A medicina tradicional chinesa defende que o pescoço é vital para a saúde geral, sendo uma das regiões indispensáveis do corpo. Cinco meridianos principais — o vaso governador, o meridiano do intestino delgado, o meridiano da bexiga, o meridiano da vesícula biliar e o meridiano triplo aquecedor — atravessam a parte posterior do pescoço e os ombros. Assim, a saúde do pescoço influencia diretamente o fluxo suave de qi e sangue através desses meridianos. A circulação prejudicada dos meridianos afeta, consequentemente, as funções dos órgãos que eles governam.
O desconforto no pescoço pode causar dor nos ombros e na região lombar
A má postura, traumatismos no pescoço ou degeneração cervical podem causar dor nos ombros, braços e região escapular.Simultaneamente, atividades como reclinar-se para ver televisão, manter a cabeça inclinada para baixo por muito tempo, sentar-se inclinado para a frente por muito tempo ou estresse excessivo podem provocar desconforto nos ombros. Como o pescoço sustenta a cabeça acima e se conecta aos ombros, braços e toda a parte de trás abaixo, qualquer tensão afeta os músculos circundantes. Ocasionalmente, isso também pode contribuir para dores lombares.
O desconforto no pescoço pode provocar dores de cabeça
Isto ocorre porque os nervos da coluna cervical estão muito próximos dos nervos que servem a cabeça e as características faciais, influenciando-se mutuamente. Se a dor nos ombros ou no pescoço for acompanhada de desconforto nos braços ou nas características faciais e não responder aos analgésicos, deve-se suspeitar de cefaleia cervicogênica e procurar um exame de raio-X cervical.
Um pescoço saudável melhora o equilíbrio e previne quedas em idosos
Especialistas em medicina tradicional chinesa observam que o pescoço também influencia o equilíbrio corporal. Contendo inúmeras fibras nervosas, ele serve como uma via vital para a entrada de estímulos sensoriais no cérebro. Assim, relaxar o pescoço pode aliviar problemas de equilíbrio em pacientes.
Evidentemente, a reputação do pescoço como o «segundo cérebro do corpo» é totalmente justificada. Consequentemente, a vida diária deve priorizar a proteção do pescoço e exercícios regulares de mobilidade.
Mantenha a saúde do pescoço com uma rotina de exercícios de 3 minutos
Abaixo está um «exercício de 3 minutos para o pescoço» que pode ser realizado a qualquer momento.
1. Fique em pé ou sente-se numa cadeira, mantendo a parte superior do corpo reta, sem curvar as costas. Levante o queixo e olhe para a frente.
2. Em seguida, como se estivesse a tentar formar um queixo duplo, encolha o queixo o máximo possível. Isso alonga os músculos do pescoço e também alonga a coluna.Isso ajuda a restaurar a curvatura da coluna cervical e corrige os ombros curvados causados pela má postura. A prática regular aumenta a eficácia!
3. Mantenha a parte superior do corpo ereta, com as costas retas, a cabeça voltada para a frente e os ombros relaxados. Incline a cabeça para um lado, usando o pescoço como ponto de apoio. Trace lentamente um grande círculo no sentido anti-horário com a cabeça. Repita essa sequência 5 vezes.
Em seguida, mude de direção, girando a cabeça no sentido horário por 5 repetições.
Certifique-se de que o corpo permaneça imóvel, contando apenas com os músculos do pescoço para realizar a rotação. Essa sequência alivia a fadiga do pescoço e ativa os músculos.Em seguida, inverta a direção, girando a cabeça no sentido horário por 5 repetições. Certifique-se de que o corpo permaneça o mais imóvel possível, contando apenas com a rotação do pescoço para envolver os músculos. Esta sequência alivia a fadiga do pescoço, relaxa os músculos, promove a circulação sanguínea e linfática e ajuda na eliminação de resíduos metabólicos. 4. Realize massagens sequenciais de flexão da cabeça nas direções para a frente, para trás, para a esquerda e para a direita. Complete 5 séries para cada movimento. Fique em pé com a cintura reta e os ombros nivelados. Mantenha os ombros relaxados. Abaixe lentamente a cabeça para alongar totalmente os músculos posteriores do pescoço e das costas. Em seguida, levante lentamente a cabeça, inclinando-a para trás o máximo possível para alongar totalmente os músculos do pescoço.Fique em pé, com as costas direitas, os ombros nivelados e relaxados. Abaixe lentamente a cabeça para alongar totalmente os músculos da parte de trás do pescoço e da parte superior das costas. Em seguida, levante lentamente a cabeça, inclinando-a para trás o máximo possível, de forma confortável, para alongar os músculos da parte da frente do pescoço e aliviar a fadiga relacionada ao trabalho. Mantenha os ombros o mais imóveis possível. 5. Gire lentamente a cabeça de um lado para o outro em um movimento de balanço, realizando 5 repetições em cada direção.
Mantenha uma postura ereta, com as costas direitas e os ombros relaxados. Envolva as omoplatas, sentindo os músculos das costas a puxarem para o centro. Mantendo a parte superior do corpo imóvel, gire o pescoço: vire o rosto da posição frontal para a esquerda e, em seguida, volte. Guie a cabeça com o pescoço para virar para a direita, seguindo o mesmo princípio.
Durante esta sequência, ao virar a cabeça para qualquer um dos lados, procure aproximar o maxilar do ombro o mais confortavelmente possível.
O envolvimento completo dos músculos ao redor do pescoço ajuda a aliviar a tensão e promove uma circulação sanguínea saudável nos ombros e na cabeça. Este exercício pode ser facilmente realizado enquanto está sentado à sua secretária. Realizá-lo durante o banho ou duche pode aliviar eficazmente a fadiga e melhorar a circulação linfática e sanguínea.
A prática persistente pode corrigir a curvatura da coluna vertebral, estabelecer uma boa postura e aliviar dores ou rigidez no pescoço e nas costas.