Tradycyjna medycyna chińska uważa, że szyja ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia i jest jednym z niezbędnych obszarów ciała. Pięć głównych meridianów — meridian gubernatora, meridian jelita cienkiego, meridian pęcherza moczowego, meridian woreczka żółciowego i meridian potrójnego ogrzewacza — przebiega przez tylną część szyi i ramiona. Dlatego stan zdrowia szyi ma bezpośredni wpływ na płynny przepływ qi i krwi przez te meridiany. Upośledzona cyrkulacja meridianów może w konsekwencji wpływać na funkcjonowanie organów, które regulują.
Dyskomfort w szyi może prowadzić do bólu barków i lędźwi
Zła postawa, uraz szyi lub zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego mogą powodować ból barków, ramion i okolicy łopatek.Jednocześnie czynności takie jak leżenie podczas oglądania telewizji, długotrwałe pochylanie głowy w dół, długotrwałe siedzenie w pozycji pochylonej do przodu lub nadmierny stres mogą wywoływać dyskomfort w barkach. Ponieważ szyja podtrzymuje głowę powyżej i łączy się z barkami, ramionami i całym plecami poniżej, każde obciążenie wpływa na otaczające mięśnie. Czasami może to również przyczyniać się do bólu w dolnej części pleców.
Dyskomfort w szyi może wywoływać bóle głowy
Dzieje się tak, ponieważ nerwy w odcinku szyjnym kręgosłupa znajdują się w bliskim sąsiedztwie nerwów obsługujących głowę i rysy twarzy, wpływając na siebie nawzajem. Jeśli bólom barków lub szyi towarzyszy dyskomfort w ramionach lub rysach twarzy i nie reagują one na środki przeciwbólowe, należy podejrzewać bóle głowy pochodzenia szyjnego i wykonać badanie rentgenowskie szyi.
Zdrowa szyja poprawia równowagę i zapobiega upadkom u osób starszych
Eksperci tradycyjnej medycyny chińskiej zauważają, że szyja ma również wpływ na równowagę ciała. Zawiera ona liczne włókna nerwowe i służy jako ważna ścieżka przekazywania bodźców sensorycznych do mózgu. Dlatego rozluźnienie szyi może złagodzić problemy z równowagą u pacjentów.
Najwyraźniej reputacja szyi jako „drugiego mózgu ciała” jest całkowicie uzasadniona. W związku z tym w codziennym życiu należy priorytetowo traktować ochronę szyi i regularne ćwiczenia ruchowe.
Zadbaj o zdrowie szyi dzięki 3-minutowej serii ćwiczeń
Poniżej przedstawiamy „3-minutowe ćwiczenie szyi”, które można wykonywać w dowolnym momencie.
1. Stań prosto lub usiądź na krześle, utrzymując górną część ciała w pozycji wyprostowanej, bez zginania pleców. Unieś brodę i patrz przed siebie.
2. Następnie, jakbyś próbował utworzyć podwójny podbródek, wciągnij brodę tak daleko, jak to możliwe. Rozciąga to mięśnie szyi, a jednocześnie wydłuża kręgosłup.Pomaga to przywrócić krzywiznę kręgosłupa szyjnego i skorygować zaokrąglone ramiona spowodowane złą postawą. Regularne ćwiczenia zwiększają skuteczność!
3. Trzymaj górną część ciała wyprostowaną, z prostymi plecami, głową skierowaną do przodu i rozluźnionymi ramionami. Przechyl głowę w jedną stronę, używając szyi jako punktu obrotu. Powoli wykonaj głową duże koło w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Powtórz tę sekwencję 5 razy.
Następnie zmień kierunek, obracając głowę zgodnie z ruchem wskazówek zegara 5 razy.
Upewnij się, że ciało pozostaje nieruchome, a ruch wykonywany jest wyłącznie przez mięśnie szyi. Ta sekwencja łagodzi zmęczenie szyi i aktywuje mięśnie.Następnie zmień kierunek, obracając głowę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, wykonując 5 powtórzeń.
Upewnij się, że ciało pozostaje jak najbardziej nieruchome, angażując mięśnie wyłącznie poprzez obrót szyi.
Ta sekwencja łagodzi zmęczenie szyi, rozluźnia mięśnie, poprawia krążenie krwi i limfy oraz pomaga w eliminacji produktów przemiany materii.
4. Wykonaj sekwencyjny masaż głowy, pochylając ją do przodu, do tyłu, w lewo i w prawo. Wykonaj 5 serii każdego ruchu.
Stań prosto z wyprostowaną talią, ramionami wyrównanymi i rozluźnionymi. Powoli opuść głowę, aby całkowicie rozciągnąć tylne mięśnie szyi i pleców. Następnie powoli unieś głowę, odchylając ją do tyłu tak daleko, jak to możliwe, aby rozciągnąć mięśnie szyi.Stań prosto z wyprostowanymi plecami, ramionami wyrównanymi i rozluźnionymi. Powoli opuść głowę, aby całkowicie rozciągnąć mięśnie tylnej części szyi i górnej części pleców. Następnie powoli unieś głowę, odchylając ją do tyłu tak daleko, jak to możliwe, aby rozciągnąć przednie mięśnie szyi i złagodzić zmęczenie związane z pracą. Ramiona powinny pozostać w miarę możliwości nieruchome. 5. Powoli obracaj głowę na boki ruchem kołyszącym, wykonując 5 powtórzeń w każdym kierunku.
Utrzymuj wyprostowaną postawę z prostymi plecami i rozluźnionymi ramionami, angażując łopatki. Poczuj, jak mięśnie pleców napinają się w kierunku środka. Utrzymując górną część ciała w bezruchu, obracaj szyję, odwracając twarz z pozycji przedniej w lewo, a następnie wracaj do pozycji wyjściowej. Pozwól szyi prowadzić głowę, gdy obraca się ona w prawo, stosując tę samą zasadę.
Podczas wykonywania tej sekwencji, obracając głowę w dowolną stronę, staraj się zbliżyć szczękę do ramienia tak blisko, jak to możliwe, nie powodując dyskomfortu.
Dokładne napięcie mięśni wokół szyi pomaga rozluźnić napięcie i poprawia krążenie krwi w barkach i głowie. Ćwiczenie to można łatwo wykonywać siedząc przy biurku. Wykonywanie go podczas kąpieli lub pod prysznicem może skutecznie złagodzić zmęczenie i poprawić krążenie limfatyczne i krwi.
Wytrwała praktyka może skorygować skrzywienie kręgosłupa, poprawić postawę ciała oraz złagodzić ból lub sztywność szyi i pleców.