Volgens de traditionele Chinese geneeskunde is de nek van vitaal belang voor de algehele gezondheid en een van de onmisbare delen van het lichaam. Vijf belangrijke meridianen – de gouverneursmeridiaan, de dunne darmmeridiaan, de blaasmeridiaan, de galblaasmeridiaan en de drievoudige verwarmingsmeridiaan – lopen allemaal door de achterkant van de nek en schouders. De gezondheid van de nek heeft dus een directe invloed op de soepele doorstroming van qi en bloed door deze meridianen. Een verstoorde meridiaancirculatie heeft bijgevolg invloed op de functies van de organen die zij aansturen.
Nekklachten kunnen leiden tot pijn in de schouders en onderrug
Een slechte houding, nekletsel of degeneratie van de nekwervels kunnen pijn veroorzaken in de schouders, bovenarmen en schouderbladen.Tegelijkertijd kunnen activiteiten zoals achterover leunen om televisie te kijken, langdurig naar beneden kijken, langdurig voorovergebogen zitten of overmatige stress schouderklachten veroorzaken. Aangezien de nek het hoofd boven zich ondersteunt en verbonden is met de schouders, bovenarmen en de hele rug eronder, heeft elke belasting invloed op de omliggende spieren. Soms kan dit ook bijdragen aan lage rugpijn.
Nekklachten kunnen hoofdpijn veroorzaken
Dit komt doordat de zenuwen in de cervicale wervelkolom dicht bij de zenuwen liggen die het hoofd en de gelaatstrekken bedienen, waardoor ze elkaar beïnvloeden. Als schouder- of nekpijn gepaard gaat met ongemak in de armen of gelaatstrekken en niet reageert op pijnstillers, moet men cervicogene hoofdpijn vermoeden en een röntgenonderzoek van de cervicale wervelkolom laten uitvoeren.
Een gezonde nek verbetert het evenwicht en voorkomt vallen bij ouderen
Deskundigen op het gebied van traditionele Chinese geneeskunde merken op dat de nek ook van invloed is op het evenwicht van het lichaam. De nek bevat talrijke zenuwvezels en dient als een essentiële route voor sensorische input naar de hersenen. Het ontspannen van de nek kan dus evenwichtsproblemen bij patiënten verlichten.
Het is duidelijk dat de reputatie van de nek als het "tweede brein van het lichaam" volledig gerechtvaardigd is. Daarom moet in het dagelijks leven prioriteit worden gegeven aan nekbescherming en regelmatige bewegingsoefeningen.
Houd uw nek gezond met een trainingsroutine van 3 minuten
Hieronder vindt u een 'nek-oefening van 3 minuten' die u op elk moment kunt uitvoeren.
1. Ga rechtop staan of zit op een stoel, houd uw bovenlichaam recht en buig uw rug niet. Til uw kin op en kijk recht vooruit.
2. Trek vervolgens uw kin zo ver mogelijk naar binnen, alsof u een dubbele kin wilt vormen. Hierdoor worden de nekspieren gestrekt en wordt de wervelkolom verlengd.Dit helpt de kromming van de cervicale wervelkolom te herstellen en corrigeert ronde schouders als gevolg van een slechte houding. Regelmatig oefenen verhoogt de effectiviteit!
3. Houd uw bovenlichaam rechtop met een rechte rug, uw hoofd naar voren gericht en uw schouders ontspannen. Kantel uw hoofd naar één kant, met uw nek als draaipunt. Maak langzaam een grote cirkel met uw hoofd, tegen de klok in. Herhaal deze oefening 5 keer.
Verander vervolgens van richting en draai uw hoofd 5 keer met de klok mee.
Zorg ervoor dat uw lichaam stil blijft en gebruik alleen uw nekspieren voor de beweging. Deze oefening verlicht nekvermoeidheid en activeert de spieren.Keer vervolgens de richting om en draai uw hoofd 5 keer met de klok mee. Zorg ervoor dat uw lichaam zo stil mogelijk blijft en gebruik alleen de rotatie van de nek om de spieren te activeren. Deze reeks verlicht nekvermoeidheid, ontspant de spieren, bevordert de bloed- en lymfecirculatie en helpt bij de afvoer van stofwisselingsafvalstoffen. 4. Voer achtereenvolgens hoofdflexiemassages uit in voorwaartse, achterwaartse, linkse en rechtse richting. Voer 5 sets uit voor elke beweging. Ga rechtop staan met een rechte taille en ontspannen schouders. Buig uw hoofd langzaam naar beneden om de achterste nek- en rugspieren volledig te strekken. Breng vervolgens uw hoofd langzaam omhoog en kantel het zo ver mogelijk naar achteren om de nekspieren te strekken.Ga rechtop staan met een rechte rug en ontspannen schouders. Buig uw hoofd langzaam naar beneden om de spieren in uw nek en bovenrug volledig te strekken. Breng vervolgens uw hoofd langzaam omhoog en kantel het zo ver mogelijk naar achteren om de spieren aan de voorkant van uw nek te strekken en werkgerelateerde vermoeidheid te verlichten. Houd uw schouders zo stil mogelijk. 5. Draai uw hoofd langzaam heen en weer in een schommelende beweging en herhaal dit vijf keer in elke richting.
Houd een rechte houding aan met een rechte rug en ontspannen schouders, terwijl u de schouderbladen aanspant. Voel hoe de rugspieren naar het midden worden getrokken. Houd het bovenlichaam stil en draai de nek, waarbij u het gezicht vanuit de voorste positie naar links draait en vervolgens weer terug. Laat de nek het hoofd leiden terwijl het naar rechts draait, volgens hetzelfde principe.
Probeer tijdens deze reeks, wanneer u uw hoofd naar beide kanten draait, uw kaak zo dicht mogelijk bij uw schouder te brengen zonder dat dit oncomfortabel wordt.
Door de spieren rond de nek grondig aan te spannen, wordt spanning verlicht en wordt een gezonde bloedcirculatie in de schouders en het hoofd bevorderd. Deze oefening kan gemakkelijk worden uitgevoerd terwijl u aan uw bureau zit. Door deze oefening tijdens het baden of douchen uit te voeren, kunt u vermoeidheid effectief verlichten en de lymfe- en bloedcirculatie verbeteren.
Door volhardend te oefenen kunt u de kromming van de wervelkolom corrigeren, een goede houding aannemen en nek- en rugpijn of stijfheid verlichten.