Tradisjonell kinesisk medisin hevder at nakken er avgjørende for den generelle helsen, og at den er en av kroppens uunnværlige områder. Fem viktige meridianer – guvernørmeridianen, tynntarmsmeridianen, blæremidianen, galleblæremidianen og trippelenergimeridianen – går alle gjennom den bakre delen av nakken og skuldrene. Dermed påvirker nakkens helse direkte den jevne strømmen av qi og blod gjennom disse meridianene. Nedsatt meridian-sirkulasjon kan følgelig påvirke funksjonene til organene de styrer.
Ubehag i nakken kan føre til smerter i skuldre og korsrygg
Dårlig holdning, nakkeskader eller degenerering av nakkesøylen kan forårsake smerter i skuldre, overarmer og skulderbladene.Samtidig kan aktiviteter som å ligge ned for å se på TV, langvarig nedadgående hodestilling, langvarig fremoverlent sittestilling eller overdreven stress provosere ubehag i skuldrene. Siden nakken støtter hodet ovenfor og er koblet til skuldrene, overarmene og hele ryggen nedenfor, påvirker enhver belastning musklene rundt. Noen ganger kan dette også bidra til smerter i korsryggen.
Ubehag i nakken kan utløse hodepine
Dette skjer fordi nervene i nakkesøylen ligger i nærheten av nervene som betjener hodet og ansiktet, og påvirker hverandre. Hvis smerter i skuldre og nakke ledsages av ubehag i armene eller ansiktet, og ikke responderer på smertestillende midler, bør man mistenke cervikogen hodepine og søke røntgenundersøkelse av nakken.
En sunn nakke forbedrer balansen og forhindrer fall hos eldre
Eksperter på tradisjonell kinesisk medisin påpeker at nakken også påvirker kroppens balanse. Den inneholder mange nervefibre og fungerer som en viktig kanal for sensorisk informasjon til hjernen. Å slappe av nakken kan derfor lindre balanseproblemer hos pasienter.
Det er åpenbart at nakkens rykte som «kroppens andre hjerne» er fullstendig berettiget. Derfor bør man i hverdagen prioritere å beskytte nakken og gjøre regelmessige bevegelighetsøvelser.
Oppretthold nakkehelsen med en 3-minutters treningsrutine
Nedenfor finner du en «3-minutters nakkeøvelse» som kan utføres når som helst.
1. Stå oppreist eller sitt på en stol, og hold overkroppen rett uten å slappe av. Løft haken og se rett frem.
2. Trekk haken inn som om du prøver å danne en dobbel hake, og strekk nakkemuskulaturen samtidig som du forlenger ryggraden.Dette hjelper med å gjenopprette krumningen i nakkesøylen og korrigerer rundrygg forårsaket av dårlig holdning. Regelmessig trening øker effektiviteten!
3. Hold overkroppen oppreist med rett rygg, hodet vendt fremover og skuldrene avslappet. Vipp hodet til den ene siden, med nakken som dreiepunkt. Tegn langsomt en stor sirkel mot klokken med hodet. Gjenta denne sekvensen 5 ganger.
Bytt deretter retning, og roter hodet med klokken 5 ganger.
Sørg for at kroppen forblir stille, og bruk kun nakkemuskulaturen til å bevege deg. Denne sekvensen lindrer nakketretthet og aktiverer musklene.Vend deretter retningen og roter hodet med klokken i 5 repetisjoner.
Sørg for at kroppen forblir så stille som mulig, og bruk kun nakkens rotasjon for å aktivere musklene.
Denne sekvensen lindrer nakketretthet, slapper av musklene, fremmer blod- og lymfesirkulasjonen og hjelper til med å eliminere metabolsk avfall.
4. Utfør sekvensielle hodebøyingsmassasjer i fremover-, bakover-, venstre- og høyre-retning. Fullfør 5 sett for hver bevegelse.
Stå oppreist med rett rygg, skuldrene i samme høyde og avslappet. Senk hodet sakte for å strekke nakken og ryggmusklene fullt ut. Løft deretter hodet sakte og vipp det så langt bakover som mulig for å strekke nakkemuskulaturen.Stå oppreist med rett rygg, skuldrene i samme høyde og avslappet. Senk hodet sakte for å strekke musklene i nakken og øvre rygg fullt ut. Løft deretter hodet sakte og vipp det så langt bakover som mulig uten at det blir ubehagelig, for å strekke musklene i nakken og lindre arbeidsrelatert tretthet. Hold skuldrene så stille som mulig. 5. Roter hodet sakte fra side til side i en gyngende bevegelse, og gjenta 5 ganger i hver retning.
Hold en oppreist stilling med rett rygg og avslappede skuldre, mens du bruker skulderbladene. Kjenn at ryggmusklene trekkes mot midten. Hold overkroppen stille, roter nakken og vend ansiktet fra frontposisjon til venstre, og vend deretter tilbake. La nakken lede hodet når det vendes mot høyre, etter samme prinsipp.
Når du snur hodet til hver side under denne sekvensen, bør du prøve å bringe kjeven så nær skulderen som mulig uten at det blir ubehagelig.
Å aktivere musklene rundt nakken grundig hjelper med å lindre spenninger og fremmer sunn blodsirkulasjon i skuldrene og hodet. Denne øvelsen kan enkelt utføres mens du sitter ved skrivebordet. Å utføre den mens du bader eller dusjer kan effektivt lindre tretthet og forbedre lymfe- og blodsirkulasjonen.
Vedvarende trening kan korrigere krumning i ryggraden, gi god holdning og lindre smerter eller stivhet i nakke og rygg.