Tradicionālā ķīniešu medicīna uzskata, ka kakls ir vitāli svarīgs vispārējai veselībai, jo tas ir viens no neaizstājamiem ķermeņa reģioniem. Pieci galvenie meridiāni — galvenais meridiāns, tievo zarnu meridiāns, urīnpūšļa meridiāns, žultspūšļa meridiāns un trīskāršais enerģijas meridiāns — visi šķērso kakla aizmuguri un plecus. Tādējādi kakla veselība tieši ietekmē čī un asins plūsmu šajos meridiānos. Meridiānu cirkulācijas traucējumi ietekmē to orgānu funkcijas, kurus tie regulē.
Discomfort kaklā var izraisīt sāpes plecos un jostasvietā
Slikta stāja, kakla trauma vai kakla deģenerācija var izraisīt sāpes plecos, augšdelmos un lāpstiņu apvidū.Vienlaikus tādas darbības kā atgāzties, lai skatītos televīziju, ilgstoša galvas noliekšana uz leju, ilgstoša sēdēšana, noliecoties uz priekšu, vai pārmērīgs stress var izraisīt diskomfortu plecos. Tā kā kakls atbalsta galvu augšā un savieno plecus, augšdelmus un visu muguru apakšā, jebkura sasprindzinājuma ietekme skar apkārtējos muskuļus. Dažreiz tas var veicināt arī sāpes apakšējā muguras daļā.
Discomfort kaklā var izraisīt galvassāpes
Tas notiek tāpēc, ka nervi kakla skriemeļos atrodas tuvu nerviem, kas apkalpo galvu un sejas iezīmes, ietekmējot viens otru. Ja plecu un kakla sāpes ir saistītas ar diskomfortu rokās vai sejas iezīmēs un nepadodas pret sāpju remdējošiem līdzekļiem, ir jāuzdod aizdomas par cervikogēnām galvassāpēm un jāvēršas pie ārsta, lai veiktu kakla rentgenu.
Vesela kakla uzlabo līdzsvaru un novērš kritienus vecākiem cilvēkiem
Tradicionālās ķīniešu medicīnas eksperti norāda, ka kakls ietekmē arī ķermeņa līdzsvaru. Tajā atrodas daudz nervu šķiedru, un tas kalpo kā svarīgs ceļš sensoro signālu pārraidei uz smadzenēm. Tādējādi kakla atslābināšana var mazināt pacientu līdzsvara problēmas.
Acīmredzot, kakla reputācija kā "ķermeņa otrajām smadzenēm" ir pilnīgi pamatota. Tādēļ ikdienas dzīvē jāpievērš uzmanība kakla aizsardzībai un regulāriem kustību vingrinājumiem.
Saglabājiet kakla veselību ar 3 minūšu vingrojumu kompleksu
Zemāk ir aprakstīts „3 minūšu kakla vingrojums”, ko var veikt jebkurā laikā.
1. Stāvieties taisni vai sēdieties krēslā, turiet augšdaļu taisni, neliecot muguru. Paceliet zodu un skatieties taisni uz priekšu.
2. Tad, it kā mēģinot izveidot dubultzodu, ievelciet zodu cik vien iespējams. Tas izstiepj kakla muskuļus, vienlaikus pagarinot mugurkaulu.Tas palīdz atjaunot kakla skriemeļu izliekumu un izlabot no sliktas stājas izraisītos noapaļotos plecus. Regulāra prakse uzlabo efektivitāti!
3. Turiet augšdaļu taisni, muguru iztaisnotu, galvu vērstu uz priekšu un plecus atslābinātus. Pagrieziet galvu uz vienu pusi, izmantojot kaklu kā šarnīra punktu. Lēnām izveidojiet ar galvu lielu apli pretēji pulksteņa rādītāja virzienam. Atkārtojiet šo secību 5 reizes.
Pēc tam mainiet virzienu, pagriežot galvu pulksteņa rādītāja virzienā 5 reizes.
Pārliecinieties, ka ķermenis paliek nekustīgs, izmantojot tikai kakla muskuļus, lai veiktu pagriezienu. Šī secība mazina kakla nogurumu un aktivizē muskuļus.Pēc tam mainiet virzienu, pagriežot galvu pulksteņa rādītāja virzienā 5 reizes.
Pārliecinieties, ka ķermenis paliek pēc iespējas nekustīgs, izmantojot tikai kakla rotāciju, lai iesaistītu muskuļus.
Šī secība mazina kakla nogurumu, atslābina muskuļus, veicina asins un limfas cirkulāciju un palīdz izvadīt vielmaiņas atliekas.
4. Veiciet secīgus galvas liekšanas masāžas uz priekšu, atpakaļ, pa kreisi un pa labi. Veiciet 5 atkārtojumus katram kustības virzienam.
Stāvieties taisni, turiet muguru taisni, plecus atslābinātus un vienā līmenī. Lēnām nolieciet galvu, lai pilnībā izstieptu kakla aizmugurējos un muguras muskuļus. Pēc tam lēnām paceliet galvu, noliecot to atpakaļ tik tālu, cik iespējams, lai izstieptu kakla muskuļus.Stāvieties taisni ar iztaisnotu muguru, pleciem vienā līmenī un atslābinātiem. Lēnām nolieciet galvu, lai pilnībā izstieptu muskuļus kakla aizmugurē un augšējā muguras daļā. Tad lēnām paceliet galvu, noliecot to atpakaļ tik tālu, cik iespējams, lai izstieptu priekšējos kakla muskuļus un mazinātu ar darbu saistīto nogurumu. Pleci palieciet pēc iespējas nekustīgi. 5. Lēnām pagrieziet galvu no vienas puses uz otru šūpojošā kustībā, veicot 5 atkārtojumus katrā virzienā.
Saglabājiet taisnu stāju ar taisnu muguru un atslābinātiem pleciem, vienlaikus iesaistot lāpstiņas. Sajūtiet, kā muguras muskuļi tiek velkti uz centru. Saglabājot augšdaļu nekustīgu, pagrieziet kaklu, pagriežot seju no priekšējās pozīcijas pa kreisi, tad atgriezieties atpakaļ. Ļaujiet kaklam vadīt galvu, pagriežot to pa labi, ievērojot to pašu principu.
Veicot šo kustību, pagriežot galvu uz jebkuru pusi, centieties pēc iespējas ērtāk pietuvināt žokli plecam.
Rūpīgi iesaistot kakla muskuļus, var atvieglot spriedzi un veicināt veselīgu asinsriti plecos un galvā. Šo vingrinājumu var viegli veikt, sēžot pie galda. Veicot to vannā vai dušā, var efektīvi mazināt nogurumu un uzlabot limfas un asinsriti.
Pastāvīga prakse var izlabot mugurkaula izliekumu, izveidot labu stāju un mazināt kakla un muguras sāpes vai stīvumu.