Tradicinė kinų medicina teigia, kad kaklas yra labai svarbus bendrai sveikatai, nes yra viena iš nepakeičiamų kūno dalių. Penki pagrindiniai meridianai – pagrindinis meridianas, plonosios žarnos meridianas, šlapimo pūslės meridianas, tulžies pūslės meridianas ir trigubas energijos meridianas – visi kerta kaklo ir pečių užpakalinę dalį. Taigi kaklo sveikata tiesiogiai įtakoja sklandų qi ir kraujo tekėjimą šiais meridianais. Sutrikusi meridianų cirkuliacija atitinkamai veikia organų, kuriuos jie valdo, funkcijas.
Kaklo diskomfortas gali sukelti pečių ir juosmens skausmą
Netinkama laikysena, kaklo trauma ar kaklo degeneracija gali sukelti skausmą pečiuose, rankose ir mentėse.Tuo pačiu metu tokios veiklos kaip gulėjimas žiūrint televizorių, ilgalaikis galvos nuleidimas, ilgalaikis sėdėjimas pasviręs į priekį arba per didelis stresas gali sukelti peties diskomfortą. Kadangi kaklas palaiko galvą viršuje ir jungiasi su pečiais, rankomis ir visa nugara apačioje, bet koks įtempimas veikia aplinkinius raumenis. Kartais tai taip pat gali prisidėti prie apatinės nugaros dalies skausmo.
Kaklo diskomfortas gali sukelti galvos skausmą
Tai atsitinka, nes kaklo stuburo nervai yra arti galvos ir veido nervų, todėl jie daro įtaką vieni kitiems. Jei pečių ar kaklo skausmą lydi rankų ar veido diskomfortas ir jis nepraeina vartojant skausmą malšinančius vaistus, reikėtų įtarti cervikogeninį galvos skausmą ir atlikti kaklo rentgeno tyrimą.
Sveika kaklas pagerina pusiausvyrą ir apsaugo pagyvenusius žmones nuo kritimų
Tradicinės kinų medicinos ekspertai pažymi, kad kaklas taip pat daro įtaką kūno pusiausvyrai. Jame yra daug nervinių skaidulų, todėl jis yra svarbus jutimų perdavimo į smegenis kanalas. Taigi, kaklo atsipalaidavimas gali palengvinti pacientų pusiausvyros sutrikimus.
Akivaizdu, kad kaklo reputacija kaip „antrojo kūno smegenų“ yra visiškai pagrįsta. Todėl kasdieniame gyvenime reikėtų teikti pirmenybę kaklo apsaugai ir reguliariems judrumo pratimams.
Išsaugokite kaklo sveikatą su 3 minučių pratimų programa
Žemiau pateikiami „3 minučių kaklo pratimai“, kuriuos galima atlikti bet kuriuo metu.
1. Stovėkite tiesiai arba sėdėkite kėdėje, laikydami viršutinę kūno dalį tiesiai, nesulenkiant nugaros. Pakelkite smakrą ir žiūrėkite tiesiai į priekį.
2. Tada, tarsi bandydami suformuoti dvigubą smakrą, kuo labiau įtraukite smakrą. Tai ištempia kaklo raumenis ir ištiesina stuburą.Tai padeda atkurti kaklo stuburo išlinkį ir ištaisyti dėl netinkamos laikysenos susiformavusius apvalius pečius. Reguliariai atliekant pratimus, jų veiksmingumas padidėja!
3. Laikykite viršutinę kūno dalį tiesiai, nugarą tiesią, galvą nukreiptą į priekį, pečius atsipalaidavusius. Pakreipkite galvą į vieną pusę, naudodami kaklą kaip atsparos tašką. Lėtai nubrėžkite galva didelį ratą prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite šią seką 5 kartus.
Tada pakeiskite kryptį ir 5 kartus pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę.
Užtikrinkite, kad kūnas liktų nejudamas, judėdami naudokite tik kaklo raumenis. Ši seka sumažina kaklo nuovargį ir aktyvina raumenis.Tada pakeiskite kryptį ir 5 kartus pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę.
Užtikrinkite, kad jūsų kūnas liktų kuo ramiau, naudodami tik kaklo sukimąsi, kad įtrauktumėte raumenis.
Ši seka sumažina kaklo nuovargį, atpalaiduoja raumenis, skatina kraujo ir limfos cirkuliaciją bei padeda pašalinti medžiagų apykaitos atliekas.
4. Atlikite nuoseklius galvos lenkimo masažus į priekį, atgal, į kairę ir į dešinę. Atlikite 5 serijas kiekvienam judesiui.
Stovėkite tiesiai, laikydami nugarą tiesią, pečius lygius ir atsipalaidavusius. Lėtai nuleiskite galvą, kad visiškai ištemptumėte nugaros ir kaklo raumenis. Tada lėtai pakelkite galvą, palenkdami ją atgal kiek įmanoma, kad ištemptumėte kaklo raumenis.Stovėkite tiesiai, nugara tiesi, pečiai lygiagretūs ir atsipalaidavę. Lėtai nuleiskite galvą, kad visiškai ištemptumėte raumenis kaklo gale ir viršutinėje nugaros dalyje. Tada lėtai pakelkite galvą, palenkite ją atgal tiek, kiek patogu, kad ištemptumėte priekinius kaklo raumenis ir sumažintumėte su darbu susijusį nuovargį. Pečiai turi būti kuo nejudresni. 5. Lėtai sukite galvą iš vienos pusės į kitą, atlikite 5 kartus į kiekvieną pusę.
Laikykitės tiesios laikysenos, nugarą laikydami tiesiai, pečius atsipalaidavę, įtempdami mentės raumenis. Jauskite, kaip nugaros raumenys traukiasi į vidurį. Laikydami viršutinę kūno dalį nejudamą, sukite kaklą, pasukdami veidą iš priekio į kairę, tada grįžkite atgal. Leiskite kaklui vesti galvą, kai ji sukasi į dešinę, laikydamiesi to paties principo.
Atliekant šią seką, sukdami galvą į bet kurią pusę, stenkitės kuo patogiau priartinti žandikaulį prie peties.
Kruopščiai įtempdami kaklo raumenis, padėsite sumažinti įtampą ir pagerinsite kraujotaką pečiuose ir galvoje. Šį pratimą galima lengvai atlikti sėdint prie stalo. Atlikdami jį vonioje ar duše, galite veiksmingai sumažinti nuovargį ir pagerinti limfos bei kraujotaką.
Nuolatinis pratimas gali ištaisyti stuburo išlinkimą, suformuoti gerą laikyseną ir sumažinti kaklo bei nugaros skausmą ar sustingimą.