La medicina tradizionale cinese ritiene che il collo sia fondamentale per la salute generale, essendo una delle zone indispensabili del corpo. Cinque meridiani principali - il meridiano governatore, il meridiano dell'intestino tenue, il meridiano della vescica, il meridiano della cistifellea e il meridiano triplo riscaldatore - attraversano tutti la parte posteriore del collo e delle spalle. Pertanto, la salute del collo influenza direttamente il flusso regolare del qi e del sangue attraverso questi meridiani. Una circolazione meridiana compromessa influisce di conseguenza sulle funzioni degli organi che essi governano.
Il disagio al collo può portare a dolori alle spalle e alla zona lombare
Una postura scorretta, un trauma al collo o una degenerazione cervicale possono indurre dolore alle spalle, alla parte superiore delle braccia e alla regione scapolare.Allo stesso tempo, attività come stare sdraiati a guardare la televisione, tenere la testa inclinata verso il basso per periodi prolungati, stare seduti piegati in avanti per molto tempo o uno stress eccessivo possono provocare fastidio alle spalle. Poiché il collo sostiene la testa sopra e si collega alle spalle, alle braccia e all'intera schiena sotto, qualsiasi sforzo influisce sui muscoli circostanti. Occasionalmente, questo può anche contribuire al dolore lombare.
Il dolore al collo può causare mal di testa
Ciò si verifica perché i nervi all'interno della colonna cervicale si trovano in stretta vicinanza a quelli che servono la testa e i tratti del viso, influenzandosi a vicenda. Se il dolore alle spalle e al collo è accompagnato da fastidio alle braccia o ai tratti del viso e non risponde agli antidolorifici, si dovrebbe sospettare un mal di testa cervicogenico e sottoporsi a un esame radiografico cervicale.
Un collo sano migliora l'equilibrio e previene le cadute negli anziani
Gli esperti di medicina tradizionale cinese osservano che il collo influenza anche l'equilibrio corporeo. Contenente numerose fibre nervose, funge da via vitale per gli stimoli sensoriali al cervello. Pertanto, rilassare il collo può alleviare i problemi di equilibrio nei pazienti.
Evidentemente, la reputazione del collo come "secondo cervello del corpo" è del tutto giustificata. Di conseguenza, nella vita quotidiana si dovrebbe dare priorità alla protezione del collo e a regolari esercizi di mobilità.
Mantenete la salute del collo con una routine di esercizi di 3 minuti
Di seguito è riportato un "esercizio di 3 minuti per il collo" che può essere eseguito in qualsiasi momento.
1. State in piedi o seduti su una sedia, mantenendo la parte superiore del corpo dritta senza curvarvi. Sollevate il mento e guardate dritto davanti a voi.
2. Tirate indietro il mento come se voleste formare un doppio mento, allungando i muscoli del collo e contemporaneamente la colonna vertebrale.Questo aiuta a ripristinare la curvatura della colonna cervicale e corregge le spalle curve causate da una postura scorretta. La pratica regolare ne aumenta l'efficacia!
3. Mantenete la parte superiore del corpo eretta con la schiena dritta, la testa rivolta in avanti e le spalle rilassate. Inclinate la testa da un lato, usando il collo come punto di rotazione. Tracciate lentamente un ampio cerchio in senso antiorario con la testa. Ripetete questa sequenza 5 volte.
Poi cambiate direzione, ruotando la testa in senso orario per 5 ripetizioni.
Assicuratevi che il corpo rimanga fermo, affidandovi esclusivamente ai muscoli del collo per il movimento. Questa sequenza allevia l'affaticamento del collo e attiva i muscoli.Quindi invertire la direzione, ruotando la testa in senso orario per 5 ripetizioni. Assicurarsi che il corpo rimanga il più possibile immobile, affidandosi esclusivamente alla rotazione del collo per coinvolgere i muscoli. Questa sequenza allevia l'affaticamento del collo, rilassa i muscoli, favorisce la circolazione sanguigna e linfatica e aiuta l'eliminazione delle scorie metaboliche. 4. Eseguire massaggi sequenziali di flessione della testa in avanti, indietro, a sinistra e a destra. Completare 5 serie per ogni movimento. Stare in piedi con la schiena dritta, le spalle livellate e rilassate. Abbassare lentamente la testa per allungare completamente i muscoli posteriori del collo e della schiena. Quindi sollevare lentamente la testa, inclinandola all'indietro il più possibile per allungare i muscoli del collo.Stai in piedi con la schiena dritta, le spalle livellate e rilassate. Abbassa lentamente la testa per allungare completamente i muscoli della nuca e della parte superiore della schiena. Quindi alza lentamente la testa, inclinandola all'indietro il più possibile per allungare i muscoli anteriori del collo e alleviare l'affaticamento legato al lavoro. Mantieni le spalle il più possibile immobili. 5. Ruota lentamente la testa da un lato all'altro con un movimento oscillatorio, eseguendo 5 ripetizioni in ciascuna direzione.
Mantenete una posizione eretta con la schiena dritta e le spalle rilassate, mentre contraete le scapole. Sentite i muscoli della schiena che si contraggono verso il centro. Mantenendo la parte superiore del corpo ferma, ruotate il collo, girando il viso dalla posizione frontale verso sinistra, poi tornate indietro. Lasciate che sia il collo a guidare la testa mentre gira verso destra, seguendo lo stesso principio.
Durante questa sequenza, quando giri la testa da entrambi i lati, cerca di avvicinare la mascella alla spalla il più possibile, senza scomodarti.
Coinvolgere completamente i muscoli intorno al collo aiuta ad alleviare la tensione e favorisce una sana circolazione sanguigna nelle spalle e nella testa. Questo esercizio può essere facilmente eseguito mentre sei seduto alla scrivania. Eseguirlo durante il bagno o la doccia può alleviare efficacemente la fatica e migliorare la circolazione linfatica e sanguigna.
Una pratica costante può correggere la curvatura della colonna vertebrale, stabilire una buona postura e alleviare il dolore o la rigidità al collo e alla schiena.