La médecine traditionnelle chinoise considère que le cou est essentiel à la santé générale, car il s'agit d'une partie indispensable du corps. Cinq méridiens principaux (le méridien gouverneur, le méridien de l'intestin grêle, le méridien de la vessie, le méridien de la vésicule biliaire et le méridien triple réchauffeur) traversent tous l'arrière du cou et les épaules. Ainsi, la santé du cou influence directement la circulation harmonieuse du qi et du sang dans ces méridiens. Une circulation méridienne perturbée affecte par conséquent les fonctions des organes qu'ils régissent.
Une gêne au niveau du cou peut entraîner des douleurs aux épaules et dans le bas du dos
Une mauvaise posture, un traumatisme cervical ou une dégénérescence cervicale peuvent provoquer des douleurs dans les épaules, le haut des bras et la région scapulaire.Parallèlement, des activités telles que s'allonger pour regarder la télévision, garder la tête baissée pendant une longue période, rester assis penché en avant pendant longtemps ou subir un stress excessif peuvent provoquer des douleurs aux épaules. Comme le cou soutient la tête au-dessus et est relié aux épaules, aux bras et à tout le dos en dessous, toute tension affecte les muscles environnants. Parfois, cela peut également contribuer à des douleurs dans le bas du dos.
Les douleurs cervicales peuvent provoquer des maux de tête
Cela s'explique par le fait que les nerfs de la colonne cervicale sont très proches de ceux qui innervent la tête et le visage, et qu'ils s'influencent mutuellement. Si les douleurs aux épaules ou au cou s'accompagnent d'une gêne dans les bras ou le visage et ne répondent pas aux analgésiques, il faut suspecter un céphalée cervicogénique et demander une radiographie cervicale.
Un cou en bonne santé améliore l'équilibre et prévient les chutes chez les personnes âgées
Les experts en médecine traditionnelle chinoise soulignent que le cou influence également l'équilibre corporel. Contenant de nombreuses fibres nerveuses, il sert de voie vitale pour les informations sensorielles transmises au cerveau. Ainsi, détendre le cou peut soulager les problèmes d'équilibre chez les patients.
De toute évidence, la réputation du cou comme « deuxième cerveau du corps » est tout à fait justifiée. Par conséquent, la protection du cou et la pratique régulière d'exercices de mobilité devraient être une priorité dans la vie quotidienne.
Entretien du cou : essayez la routine d'exercices de 3 minutes pour le cou
Vous trouverez ci-dessous une « routine d'exercices de 3 minutes pour le cou » qui peut être effectuée à tout moment.
1. Tenez-vous debout ou asseyez-vous sur une chaise, en gardant le haut du corps droit sans courber le dos. Levez le menton et regardez droit devant vous.
2. Ensuite, comme si vous essayiez de former un double menton, rentrez le menton autant que possible. Cela étire les muscles du cou tout en allongeant la colonne vertébrale.Cela aide à restaurer la courbure de la colonne cervicale et à corriger les épaules arrondies causées par une mauvaise posture. Une pratique régulière renforce l'efficacité !
3. Gardez le haut du corps droit, le dos droit, la tête tournée vers l'avant et les épaules détendues. Penchez la tête d'un côté, en utilisant votre cou comme point de pivot. Tracez lentement un grand cercle dans le sens inverse des aiguilles d'une montre avec votre tête. Répétez cette séquence 5 fois.
Changez ensuite de direction et faites tourner votre tête dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 5 répétitions.
Veillez à ce que votre corps reste immobile, en utilisant uniquement les muscles de votre cou pour effectuer la rotation. Cette séquence soulage la fatigue du cou et active les muscles.Inversez ensuite le sens du mouvement en tournant la tête dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 5 répétitions. Veillez à ce que votre corps reste aussi immobile que possible, en utilisant uniquement la rotation du cou pour solliciter les muscles. Cette séquence soulage la fatigue du cou, détend les muscles, favorise la circulation sanguine et lymphatique et aide à éliminer les déchets métaboliques. 4. Effectuez des massages séquentiels par flexion de la tête vers l'avant, l'arrière, la gauche et la droite. Effectuez 5 séries pour chaque mouvement. Tenez-vous debout, le dos droit, les épaules alignées et détendues. Abaissez lentement la tête pour étirer complètement les muscles postérieurs du cou et du dos. Relevez ensuite lentement la tête, en l'inclinant vers l'arrière autant que possible sans ressentir d'inconfort, afin d'étirer les muscles du cou.Tenez-vous debout, le dos droit, les épaules détendues et à la même hauteur. Baissez lentement la tête pour étirer complètement les muscles de l'arrière du cou et du haut du dos. Puis relevez lentement la tête, en l'inclinant vers l'arrière autant que possible sans ressentir d'inconfort, afin d'étirer les muscles avant du cou et de soulager la fatigue liée au travail. Gardez les épaules aussi immobiles que possible. 5. Faites lentement pivoter votre tête d'un côté à l'autre dans un mouvement de balancement, en effectuant 5 répétitions dans chaque direction.
Maintenez une posture droite, le dos droit et les épaules détendues, tout en contractant les omoplates. Sentez les muscles du dos se contracter vers le centre. En gardant le haut du corps immobile, faites pivoter le cou, en tournant le visage vers la gauche, puis revenez à la position initiale. Laissez le cou guider la tête lorsqu'elle pivote vers la droite, en suivant le même principe.
Au cours de cette séquence, lorsque vous tournez la tête d'un côté ou de l'autre, essayez de rapprocher votre mâchoire de votre épaule autant que possible, sans forcer.
Solliciter pleinement les muscles autour du cou aide à soulager les tensions et favorise une bonne circulation sanguine dans les épaules et la tête. Cet exercice peut être facilement réalisé en position assise à votre bureau. Le pratiquer pendant le bain ou la douche peut efficacement soulager la fatigue et améliorer la circulation lymphatique et sanguine.
Une pratique régulière peut corriger la courbure de la colonne vertébrale, établir une bonne posture et soulager les douleurs ou raideurs au niveau du cou et du dos.