Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan niska on elintärkeä koko terveyden kannalta, sillä se on yksi kehon välttämättömistä alueista. Viisi tärkeintä meridiaania – hallitsija-meridiaan, ohutsuoli-meridiaan, virtsarakko-meridiaan, sappirakko-meridiaan ja kolminkertainen energianlähde-meridiaan – kulkevat kaikki niskan takaosan ja hartioiden läpi. Siksi niskan terveys vaikuttaa suoraan qi:n ja veren sujuvaan virtaukseen näiden meridiaaneiden kautta. Meridiaanien verenkierron häiriöt vaikuttavat siten niiden hallitsemien elinten toimintaan.
Niskan epämukavuus voi johtaa olkapää- ja lannerangakipuun
Huono ryhti, niskavammat tai kaulan rappeuma voivat aiheuttaa kipua olkapäissä, olkavarsissa ja lapaluiden alueella.Samalla myös television katselu makuulla, pitkään alaspäin suuntautunut pään asento, pitkään eteenpäin nojaava istuma-asento tai liiallinen stressi voivat aiheuttaa olkapäävaivoja. Koska niska tukee yläpuolella olevaa päätä ja yhdistää sen alapuolella oleviin olkapäihin, olkavarsiin ja koko selkään, kaikki rasitus vaikuttaa ympäröiviin lihaksiin. Joskus tämä voi myös vaikuttaa alaselän kipuun.
Niskan kiputilat voivat aiheuttaa päänsärkyä
Tämä johtuu siitä, että kaularangan hermot sijaitsevat lähellä päätä ja kasvoja palvelevia hermoja, jotka vaikuttavat toisiinsa. Jos olkapää- ja niskakipuun liittyy käsivarsien tai kasvojen kiputilat, jotka eivät reagoi kipulääkkeisiin, on syytä epäillä cervikogeenistä päänsärkyä ja hakeutua kaularangan röntgentutkimukseen.
Terve niska parantaa tasapainoa ja ehkäisee kaatumisia ikääntyneillä
Perinteisen kiinalaisen lääketieteen asiantuntijat huomauttavat, että niska vaikuttaa myös kehon tasapainoon. Se sisältää lukuisia hermokuituja ja toimii tärkeänä reittinä aivoihin tuleville aistimuksille. Niskan rentouttaminen voi siis lievittää potilaiden tasapaino-ongelmia.
Niskan maine "kehon toisena aivona" on ilmeisesti täysin perusteltu. Siksi niskan suojelu ja säännölliset liikkuvuusharjoitukset tulisi asettaa etusijalle jokapäiväisessä elämässä.
Ylläpidä kaulan terveyttä 3 minuutin harjoitusohjelmalla
Alla on "3 minuutin kaulaharjoitus", jonka voi tehdä milloin tahansa.
1. Seiso suorassa tai istu tuolilla pitäen ylävartalo suorana ilman selän kaaristumista. Nosta leuka ja katso suoraan eteenpäin.
2. Sitten, ikään kuin yrittäisit muodostaa kaksoisleuan, vedä leuka mahdollisimman pitkälle sisään. Tämä venyttää kaulan lihaksia ja samalla pidentää selkärankaa.Tämä auttaa palauttamaan kaularangan kaarevuuden ja korjaa huonosta ryhdistä johtuvat pyöristyneet hartiat. Säännöllinen harjoittelu parantaa tehokkuutta!
3. Pidä ylävartalo suorana, selkä suorana, pää eteenpäin ja hartiat rentoina. Kallista päätä sivulle käyttäen niskaa kääntöpisteenä. Piirrä hitaasti suurella ympyrällä vastapäivään päälläsi. Toista tämä liikesarja 5 kertaa.
Vaihda sitten suuntaa ja kierrä päätä myötäpäivään 5 kertaa.
Varmista, että vartalo pysyy paikallaan ja liikuta vain niskalihaksia. Tämä liikesarja lievittää niskan väsymystä ja aktivoi lihaksia.Käännä sitten suuntaa ja kierrä päätä myötäpäivään viisi kertaa.
Varmista, että vartalo pysyy mahdollisimman liikkumattomana ja käytä lihaksia vain kaulan kiertämiseen.
Tämä sarja lievittää kaulan väsymystä, rentouttaa lihaksia, edistää verenkiertoa ja imukiertoa sekä auttaa poistamaan aineenvaihdunnan jätteitä.
4. Tee peräkkäisiä pään taivutusliikkeitä eteenpäin, taaksepäin, vasemmalle ja oikealle. Tee viisi sarjaa kutakin liikettä.
Seiso suorassa, selkä suorana ja hartiat tasaisina. Pidä hartiat rentoina. Laske päätä hitaasti alas venyttääksesi kaulan takaosan ja selän lihaksia. Nosta sitten päätä hitaasti ylös ja kallista sitä taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista venyttääksesi kaulan lihaksia.Seiso suorassa selkä suorana, hartiat tasaisina ja rentoina. Laske päätä hitaasti alas venyttääksesi kaulan takaosan ja yläselän lihaksia. Nosta sitten päätä hitaasti ylös, kallistamalla sitä taaksepäin niin pitkälle kuin se on mukavaa, venyttääksesi kaulan etuosan lihaksia ja lievittääksesi työperäistä väsymystä. Pidä hartiat mahdollisimman liikkumattomina. 5. Kierrä päätä hitaasti sivulta toiselle keinuvalla liikkeellä, suorita 5 toistoa kumpaankin suuntaan.
Pidä ryhti suorana, selkä suorana ja hartiat rentona, samalla kun käytät lapaluita. Tunne, kuinka selän lihakset vetäytyvät keskelle. Pidä ylävartalo paikallaan ja käännä kaulaa kääntämällä kasvot edestä vasemmalle ja palaa sitten takaisin. Anna kaulan ohjata päätä, kun se kääntyy oikealle, noudattaen samaa periaatetta.
Tämän sarjan aikana, kun käännät päätä kummallekin puolelle, yritä tuoda leuka mahdollisimman lähelle olkapäätä niin, että se tuntuu mukavalta.
Kaulan ympärillä olevien lihasten perusteellinen käyttö auttaa lievittämään jännitystä ja edistää terveellistä verenkiertoa hartioissa ja päässä. Tämä harjoitus on helppo suorittaa istuessasi työpöydän ääressä. Sen suorittaminen kylvyssä tai suihkussa voi tehokkaasti lievittää väsymystä ja parantaa imusuonten ja verenkierron toimintaa.
Jatkuva harjoittelu voi korjata selkärangan kaarevuutta, luoda hyvän ryhdin ja lievittää niska- ja selkäkipuja tai jäykkyyttä.