La medicina tradicional china sostiene que el cuello es vital para la salud en general, ya que es una de las regiones indispensables del cuerpo. Los cinco meridianos principales (el vaso gobernador, el meridiano del intestino delgado, el meridiano de la vejiga, el meridiano de la vesícula biliar y el meridiano triple calentador) atraviesan la parte posterior del cuello y los hombros. Por lo tanto, la salud del cuello influye directamente en el flujo suave del qi y la sangre a través de estos meridianos. La alteración de la circulación de los meridianos puede afectar a las funciones de los órganos que controlan.
Las molestias en el cuello pueden provocar dolor en los hombros y la zona lumbar
Una mala postura, un traumatismo en el cuello o una degeneración cervical pueden provocar dolor en los hombros, la parte superior de los brazos y la zona escapular.Al mismo tiempo, actividades como recostarse para ver la televisión, mantener la cabeza inclinada hacia abajo durante mucho tiempo, sentarse inclinado hacia delante durante mucho tiempo o el estrés excesivo pueden provocar molestias en los hombros. Dado que el cuello sostiene la cabeza por arriba y se conecta con los hombros, la parte superior de los brazos y toda la espalda por abajo, cualquier tensión afecta a los músculos circundantes. En ocasiones, esto también puede contribuir al dolor lumbar.
Las molestias en el cuello pueden provocar dolores de cabeza
Esto se debe a que los nervios de la columna cervical se encuentran muy próximos a los que inervan la cabeza y los rasgos faciales, por lo que se influyen mutuamente. Si el dolor de hombros y cuello va acompañado de molestias en los brazos o los rasgos faciales y no responde a los analgésicos, se debe sospechar un dolor de cabeza cervicogénico y solicitar una radiografía cervical.
Un cuello sano mejora el equilibrio y previene las caídas en las personas mayores
Los expertos en medicina tradicional china señalan que el cuello también influye en el equilibrio corporal. Al contener numerosas fibras nerviosas, sirve como vía vital para la información sensorial que llega al cerebro. Por lo tanto, relajar el cuello puede aliviar los problemas de equilibrio en los pacientes.
Evidentemente, la reputación del cuello como «segundo cerebro del cuerpo» está totalmente justificada. Por lo tanto, en la vida diaria se debe dar prioridad a la protección del cuello y a los ejercicios regulares de movilidad.
Mantenga la salud del cuello con una rutina de ejercicios de 3 minutos
A continuación se presenta un «ejercicio de 3 minutos para el cuello» que se puede realizar en cualquier momento.
1. Póngase de pie o siéntese en una silla, manteniendo la parte superior del cuerpo recta sin encorvar la espalda. Levante la barbilla y mire al frente.
2. A continuación, como si intentara formar una papada, meta la barbilla lo máximo posible. Esto estira los músculos del cuello y alarga la columna vertebral.Esto ayuda a restaurar la curvatura de la columna cervical y corrige los hombros redondeados causados por una mala postura. ¡La práctica regular aumenta la eficacia!
3. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida con la espalda recta, la cabeza mirando hacia adelante y los hombros relajados. Incline la cabeza hacia un lado, utilizando el cuello como punto de pivote. Trace lentamente un gran círculo en sentido antihorario con la cabeza. Repita esta secuencia 5 veces.
A continuación, cambie de dirección y gire la cabeza en sentido horario durante 5 repeticiones.
Asegúrese de que su cuerpo permanece quieto, utilizando únicamente los músculos del cuello para el movimiento. Esta secuencia alivia la fatiga del cuello y activa los músculos.A continuación, invierta la dirección y gire la cabeza en sentido horario durante 5 repeticiones. Asegúrese de que su cuerpo permanezca lo más quieto posible, confiando únicamente en la rotación del cuello para activar los músculos. Esta secuencia alivia la fatiga del cuello, relaja los músculos, favorece la circulación sanguínea y linfática y ayuda a eliminar los residuos metabólicos. 4. Realice masajes secuenciales de flexión de la cabeza hacia delante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha. Complete 5 series para cada movimiento. Póngase de pie con la cintura recta y los hombros nivelados y relajados. Baje lentamente la cabeza para estirar completamente los músculos posteriores del cuello y la espalda. A continuación, levante lentamente la cabeza, inclinándola hacia atrás tanto como le resulte cómodo para estirar los músculos del cuello.Póngase de pie con la espalda recta y los hombros nivelados y relajados. Baje lentamente la cabeza para estirar completamente los músculos de la parte posterior del cuello y la parte superior de la espalda. A continuación, levante lentamente la cabeza, inclinándola hacia atrás tanto como le resulte cómodo para estirar los músculos delanteros del cuello y aliviar la fatiga relacionada con el trabajo. Mantenga los hombros lo más quietos posible. 5. Gire lentamente la cabeza de lado a lado con un movimiento de balanceo, realizando 5 repeticiones en cada dirección.
Mantenga una postura erguida con la espalda recta y los hombros relajados. Contraiga los omóplatos, sintiendo cómo los músculos de la espalda se contraen hacia dentro. Mantenga la parte superior del cuerpo inmóvil y gire el cuello: gire la cara desde la posición frontal hacia la izquierda y luego vuelva a la posición inicial. Guíe la cabeza con el cuello para girarla hacia la derecha, siguiendo el mismo principio.
Durante esta secuencia, al girar la cabeza hacia cualquier lado, intente acercar la mandíbula al hombro lo más cómodamente posible.
Contraer bien los músculos que rodean el cuello ayuda a aliviar la tensión y favorece una circulación sanguínea saludable en los hombros y la cabeza. Este ejercicio se puede realizar fácilmente mientras está sentado en su escritorio. Realizarlo durante el baño o la ducha puede aliviar eficazmente la fatiga y mejorar la circulación linfática y sanguínea.
La práctica persistente puede corregir la curvatura de la columna vertebral, establecer una buena postura y aliviar el dolor o la rigidez del cuello y la espalda.