Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική υποστηρίζει ότι ο λαιμός είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία, καθώς αποτελεί ένα από τα απαραίτητα μέρη του σώματος. Πέντε κύριοι μεσημβρινοί — ο Κυβερνήτης, ο Μεσημβρινός του Λεπτού Εντέρου, ο Μεσημβρινός της Ουροδόχου Κύστης, ο Μεσημβρινός της Χοληδόχου Κύστης και ο Μεσημβρινός του Τριπλού Ενεργοποιητή — διασχίζουν το πίσω μέρος του λαιμού και τους ώμους. Επομένως, η υγεία του λαιμού επηρεάζει άμεσα την ομαλή ροή του τσι και του αίματος μέσω αυτών των μεσημβρινών. Η διαταραχή της κυκλοφορίας των μεσημβρινών μπορεί κατά συνέπεια να επηρεάσει τις λειτουργίες των οργάνων που ελέγχουν.
Η δυσφορία στον αυχένα μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στους ώμους και στην οσφύ
Η κακή στάση του σώματος, τα τραύματα στον αυχένα ή η εκφύλιση των αυχενικών σπονδύλων μπορούν να προκαλέσουν πόνο στους ώμους, στους βραχίονες και στην περιοχή των ωμοπλατών.Ταυτόχρονα, δραστηριότητες όπως το να ξαπλώνετε για να δείτε τηλεόραση, η παρατεταμένη προς τα κάτω θέση του κεφαλιού, το παρατεταμένο κάθισμα με κλίση προς τα εμπρός ή το υπερβολικό άγχος μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία στους ώμους. Καθώς ο αυχένας στηρίζει το κεφάλι από πάνω και συνδέεται με τους ώμους, τα άνω άκρα και ολόκληρη την πλάτη από κάτω, οποιαδήποτε καταπόνηση επηρεάζει τους γύρω μυς. Περιστασιακά, αυτό μπορεί επίσης να συμβάλει στον πόνο στην κάτω πλάτη.
Ο πόνος στον αυχένα μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους
Αυτό συμβαίνει επειδή τα νεύρα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βρίσκονται σε κοντινή απόσταση από αυτά που εξυπηρετούν το κεφάλι και τα χαρακτηριστικά του προσώπου, επηρεάζοντας το ένα το άλλο. Εάν ο πόνος στους ώμους και στον αυχένα συνοδεύεται από δυσφορία στα χέρια ή στα χαρακτηριστικά του προσώπου και δεν ανταποκρίνεται στα παυσίπονα, θα πρέπει να υποψιαστείτε αυχενικό πονοκέφαλο και να ζητήσετε ακτινογραφία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Ένας υγιής αυχένας βελτιώνει την ισορροπία και προλαμβάνει τις πτώσεις στους ηλικιωμένους
Οι ειδικοί της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής σημειώνουν ότι ο αυχένας επηρεάζει επίσης την ισορροπία του σώματος. Περιέχει πολυάριθμες νευρικές ίνες και λειτουργεί ως ζωτική οδός για την αισθητηριακή εισροή στον εγκέφαλο. Έτσι, η χαλάρωση του αυχένα μπορεί να ανακουφίσει τα προβλήματα ισορροπίας στους ασθενείς.
Προφανώς, η φήμη του αυχένα ως «δεύτερου εγκεφάλου του σώματος» είναι απολύτως δικαιολογημένη. Συνεπώς, στην καθημερινή ζωή πρέπει να δίνεται προτεραιότητα στην προστασία του αυχένα και σε τακτικές ασκήσεις κινητικότητας.
Διατηρήστε την υγεία του αυχένα με μια ρουτίνα ασκήσεων 3 λεπτών
Παρακάτω παρουσιάζεται μια «άσκηση 3 λεπτών για τον αυχένα» που μπορεί να εκτελεστεί ανά πάσα στιγμή.
1. Σταθείτε όρθιοι ή καθίστε σε μια καρέκλα, διατηρώντας το άνω μέρος του σώματος ίσιο χωρίς να καμπυλώνετε την πλάτη. Σηκώστε το πηγούνι και κοιτάξτε μπροστά σας.
2. Στη συνέχεια, σαν να προσπαθείτε να σχηματίσετε διπλό πηγούνι, τραβήξτε το πηγούνι όσο το δυνατόν πιο μέσα. Αυτό τεντώνει τους μυς του αυχένα και ταυτόχρονα επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη.Αυτό βοηθά στην αποκατάσταση της καμπυλότητας της αυχενικής σπονδυλικής στήλης και διορθώνει τους στρογγυλεμένους ώμους που προκαλούνται από την κακή στάση του σώματος. Η τακτική άσκηση ενισχύει την αποτελεσματικότητα!
3. Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματός σας όρθιο με ίσια πλάτη, το κεφάλι στραμμένο προς τα εμπρός και τους ώμους χαλαρούς. Γείρετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, χρησιμοποιώντας το λαιμό σας ως σημείο περιστροφής. Σχεδιάστε αργά έναν μεγάλο κύκλο με το κεφάλι σας, αντίθετα προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία 5 φορές.
Στη συνέχεια, αλλάξτε κατεύθυνση, περιστρέφοντας το κεφάλι σας προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού για 5 επαναλήψεις.
Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παραμένει ακίνητο, βασιζόμενοι αποκλειστικά στους μυς του λαιμού σας για την κίνηση. Αυτή η ακολουθία ανακουφίζει την κόπωση του λαιμού και ενεργοποιεί τους μυς.Στη συνέχεια, αντιστρέψτε την κατεύθυνση, περιστρέφοντας το κεφάλι σας δεξιόστροφα για 5 επαναλήψεις.
Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παραμένει όσο το δυνατόν πιο ακίνητο, βασιζόμενοι αποκλειστικά στην περιστροφή του αυχένα για να ενεργοποιήσετε τους μυς.
Αυτή η ακολουθία ανακουφίζει την κόπωση του αυχένα, χαλαρώνει τους μυς, προάγει την κυκλοφορία του αίματος και του λεμφικού συστήματος και βοηθά στην αποβολή των μεταβολικών αποβλήτων.
4. Εκτελέστε διαδοχικά μασάζ κάμψης του κεφαλιού προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Ολοκληρώστε 5 σετ για κάθε κίνηση.
Σταθείτε όρθιοι με ίσια μέση και τους ώμους σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε τους ώμους χαλαρούς. Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας για να τεντώσετε πλήρως τους πίσω μυς του αυχένα και της πλάτης. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το κεφάλι σας, γέρνοντάς το προς τα πίσω όσο το δυνατόνΣταθείτε όρθιοι με ίσια πλάτη, τους ώμους σε ευθεία γραμμή και χαλαρούς. Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας για να τεντώσετε πλήρως τους μυς στο πίσω μέρος του λαιμού και στην άνω πλάτη. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το κεφάλι σας, γέρνοντάς το προς τα πίσω όσο πιο άνετα γίνεται, για να τεντώσετε τους μπροστινούς μυς του λαιμού και να ανακουφίσετε την κόπωση που σχετίζεται με την εργασία. Κρατήστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν πιο ακίνητους. 5. Περιστρέψτε αργά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη με μια κουνιστή κίνηση, εκτελώντας 5 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
Διατηρήστε όρθια στάση με ίσια πλάτη και χαλαρούς ώμους. Ενεργοποιήστε τις ωμοπλάτες, νιώθοντας τους μυς της πλάτης να τραβούν προς το κέντρο. Κρατώντας το άνω μέρος του σώματος ακίνητο, περιστρέψτε τον αυχένα: γυρίστε το πρόσωπο από την μπροστινή θέση προς τα αριστερά και μετά επιστρέψτε. Καθοδηγήστε το κεφάλι με τον αυχένα για να γυρίσετε προς τα δεξιά, ακολουθώντας την ίδια αρχή.
Κατά τη διάρκεια αυτής της ακολουθίας, όταν γυρίζετε το κεφάλι σας προς οποιαδήποτε πλευρά, προσπαθήστε να φέρετε το σαγόνι σας όσο πιο κοντά στον ώμο σας γίνεται, χωρίς να νιώθετε δυσφορία.
Η πλήρης σύσπαση των μυών γύρω από το λαιμό βοηθά στην ανακούφιση της έντασης και προάγει την υγιή κυκλοφορία του αίματος στους ώμους και το κεφάλι. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί εύκολα ενώ κάθεστε στο γραφείο σας. Η εκτέλεσή της κατά τη διάρκεια του μπάνιου ή του ντους μπορεί να ανακουφίσει αποτελεσματικά την κόπωση και να ενισχύσει τη λεμφική και την κυκλοφορία του αίματος.
Η συνεχής εξάσκηση μπορεί να διορθώσει την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, να δημιουργήσει καλή στάση σώματος και να ανακουφίσει τον πόνο ή την ακαμψία στον αυχένα και την πλάτη.