Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass der Hals für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist und zu den unverzichtbaren Regionen des Körpers gehört. Fünf wichtige Meridiane – der Gouverneursgefäß-Meridian, der Dünndarm-Meridian, der Blasen-Meridian, der Gallenblasen-Meridian und der Dreifach-Erwärmer-Meridian – verlaufen alle über den hinteren Hals und die Schultern. Daher hat die Gesundheit des Halses einen direkten Einfluss auf den reibungslosen Fluss von Qi und Blut durch diese Meridiane. Eine beeinträchtigte Meridianzirkulation wirkt sich folglich auf die Funktionen der Organe aus, die sie versorgen.
Nackenbeschwerden können zu Schulter- und Lendenschmerzen führen
Eine schlechte Körperhaltung, ein Nackentrauma oder eine Degeneration der Halswirbelsäule können Schmerzen in den Schultern, Oberarmen und Schulterblättern verursachen.Gleichzeitig können Aktivitäten wie das Liegen beim Fernsehen, eine längere nach unten gerichtete Kopfhaltung, langes Vorbeugen beim Sitzen oder übermäßiger Stress Schulterbeschwerden hervorrufen. Da der Nacken den Kopf stützt und mit den Schultern, Oberarmen und dem gesamten Rücken verbunden ist, wirkt sich jede Belastung auf die umliegenden Muskeln aus. Gelegentlich kann dies auch zu Schmerzen im unteren Rückenbereich beitragen.
Nackenschmerzen können Kopfschmerzen auslösen
Dies geschieht, weil die Nerven in der Halswirbelsäule in unmittelbarer Nähe zu denen liegen, die den Kopf und die Gesichtszüge versorgen, und sich gegenseitig beeinflussen. Wenn Schulter- und Nackenschmerzen mit Beschwerden in den Armen oder Gesichtszügen einhergehen und nicht auf Schmerzmittel ansprechen, sollte man zervikogene Kopfschmerzen vermuten und eine Röntgenuntersuchung der Halswirbelsäule durchführen lassen.
Ein gesunder Nacken verbessert das Gleichgewicht und beugt Stürzen bei älteren Menschen vor
Experten der traditionellen chinesischen Medizin weisen darauf hin, dass der Nacken auch das Körpergleichgewicht beeinflusst. Er enthält zahlreiche Nervenfasern und dient als wichtiger Weg für sensorische Reize zum Gehirn. Daher kann eine Entspannung des Nackens Gleichgewichtsprobleme bei Patienten lindern.
Offensichtlich ist der Ruf des Nackens als „zweites Gehirn des Körpers” völlig gerechtfertigt. Daher sollten im Alltag der Schutz des Nackens und regelmäßige Beweglichkeitsübungen Priorität haben.
Erhalten Sie die Gesundheit Ihres Nackens mit einer 3-minütigen Übungsroutine
Im Folgenden finden Sie eine „3-minütige Nackenübung”, die Sie jederzeit durchführen können.
1. Stehen Sie aufrecht oder setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie den Oberkörper gerade, ohne den Rücken zu krümmen. Heben Sie das Kinn an und schauen Sie geradeaus.
2. Ziehen Sie dann das Kinn so weit wie möglich nach innen, als wollten Sie ein Doppelkinn bilden. Dadurch werden die Nackenmuskeln gedehnt und gleichzeitig die Wirbelsäule gestreckt.Dies hilft, die Krümmung der Halswirbelsäule wiederherzustellen und durch schlechte Haltung verursachte Rundschultern zu korrigieren. Regelmäßiges Training erhöht die Wirksamkeit!
3. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht mit geradem Rücken, den Kopf nach vorne gerichtet und die Schultern entspannt. Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite und verwenden Sie dabei Ihren Nacken als Drehpunkt. Zeichnen Sie mit Ihrem Kopf langsam einen großen Kreis gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie diese Sequenz 5 Mal.
Wechseln Sie die Richtung und drehen Sie Ihren Kopf im Uhrzeigersinn, wobei Sie 5 Wiederholungen durchführen.
Achten Sie darauf, dass Ihr Körper still bleibt und bewegen Sie sich ausschließlich mit Ihren Nackenmuskeln. Diese Sequenz lindert Nackenverspannungen und aktiviert die Muskeln.Kehren Sie dann die Richtung um und drehen Sie Ihren Kopf fünfmal im Uhrzeigersinn. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper so ruhig wie möglich bleibt und nutzen Sie ausschließlich die Drehung des Nackens, um die Muskeln zu beanspruchen. Diese Abfolge lindert Nackenverspannungen, entspannt die Muskeln, fördert die Durchblutung und Lymphzirkulation und unterstützt die Ausscheidung von Stoffwechselabfällen. 4. Führen Sie sequenzielle Kopfbeugungsmassagen in Vorwärts-, Rückwärts-, Links- und Rechtsrichtung durch. Führen Sie für jede Bewegung fünf Sätze durch. Stehen Sie aufrecht mit geradem Rücken, entspannten Schultern und entspanntem Nacken. Senken Sie langsam Ihren Kopf, um die hinteren Nacken- und Rückenmuskeln vollständig zu dehnen. Heben Sie dann langsam Ihren Kopf an und neigen Sie ihn so weit wie möglich nach hinten, um die Nackenmuskeln zu dehnen.Stehen Sie aufrecht mit geradem Rücken, die Schultern gerade und entspannt. Senken Sie langsam den Kopf, um die Muskeln im Nacken und im oberen Rücken vollständig zu dehnen. Heben Sie dann langsam den Kopf und neigen Sie ihn so weit wie möglich nach hinten, um die vorderen Nackenmuskeln zu dehnen und arbeitsbedingte Verspannungen zu lösen. Halten Sie Ihre Schultern so ruhig wie möglich. 5. Drehen Sie Ihren Kopf langsam in einer Schaukelbewegung von einer Seite zur anderen und führen Sie 5 Wiederholungen in jede Richtung durch.
Behalten Sie eine aufrechte Haltung mit geradem Rücken und entspannten Schultern bei. Spannen Sie die Schulterblätter an und spüren Sie, wie sich die Rückenmuskeln zur Mitte hin ziehen. Halten Sie den Oberkörper ruhig und drehen Sie den Hals: Drehen Sie das Gesicht von der Frontposition nach links und dann wieder zurück. Führen Sie den Kopf mit dem Hals nach rechts, wobei Sie dem gleichen Prinzip folgen.
Versuchen Sie während dieser Übung, wenn Sie den Kopf zu einer Seite drehen, Ihren Kiefer so nah wie möglich an die Schulter zu bringen, ohne dass es unangenehm wird.
Durch die intensive Anspannung der Muskeln um den Hals werden Verspannungen gelöst und die Durchblutung der Schultern und des Kopfes gefördert. Diese Übung kann ganz einfach am Schreibtisch im Sitzen durchgeführt werden. Wenn Sie sie während des Badens oder Duschens machen, können Sie Müdigkeit wirksam lindern und die Lymph- und Blutzirkulation verbessern.
Durch regelmäßiges Training können Sie Wirbelsäulenverkrümmungen korrigieren, eine gute Körperhaltung aufbauen und Nacken- und Rückenschmerzen oder Verspannungen lindern.