Traditionel kinesisk medicin hævder, at nakken er afgørende for den generelle sundhed, da den er en af kroppens uundværlige regioner. Fem vigtige meridianer – guvernørmeridianen, tyndtarmsmeridianen, blæremidianen, galdeblæremidianen og tredobbelt energimeridianen – krydser alle den bageste del af nakken og skuldrene. Nakkenes sundhed har derfor direkte indflydelse på den jævne strøm af qi og blod gennem disse meridianer. Nedsat cirkulation i meridianerne påvirker derfor de organers funktioner, som de styrer.
Ubehag i nakken kan føre til smerter i skuldre og lænd
Dårlig kropsholdning, nakkeskader eller degeneration af halshvirvelsøjlen kan forårsage ømhed i skuldre, overarme og skulderbladene.Samtidig kan aktiviteter som at læne sig tilbage for at se fjernsyn, langvarig nedadgående hovedposition, langvarig fremadbøjet siddestilling eller overdreven stress fremkalde ubehag i skuldrene. Da nakken støtter hovedet ovenfor og er forbundet med skuldrene, overarmene og hele ryggen nedenfor, påvirker enhver belastning de omgivende muskler. Lejlighedsvis kan dette også bidrage til lændesmerter.
Ubehag i nakken kan udløse hovedpine
Dette sker, fordi nerverne i halshvirvelsøjlen ligger tæt på de nerver, der forsyner hovedet og ansigtet, og påvirker hinanden. Hvis smerter i skuldre eller nakke ledsages af ubehag i arme eller ansigt og ikke reagerer på smertestillende medicin, bør man mistænke cervikogen hovedpine og søge en røntgenundersøgelse af halshvirvelsøjlen.
En sund nakke forbedrer balancen og forhindrer fald hos ældre
Eksperter i traditionel kinesisk medicin bemærker, at nakken også påvirker kroppens balance. Den indeholder talrige nervefibre og fungerer som en vigtig vej for sensoriske input til hjernen. Derfor kan afspænding af nakken lindre balanceproblemer hos patienter.
Det er tydeligt, at nakkens ry som "kroppens andet hjerne" er fuldt berettiget. Derfor bør man i dagligdagen prioritere beskyttelse af nakken og regelmæssige bevægelsesøvelser.
Bevar nakkens sundhed med en 3-minutters træningsrutine
Nedenfor findes en "3-minutters nakkeøvelse", der kan udføres når som helst.
1. Stå oprejst eller sid på en stol med overkroppen ret uden at krumme ryggen. Løft hagen og se lige frem.
2. Træk hagen ind, som om du forsøger at danne en dobbelthage, og stræk nakkemusklerne, samtidig med at du strækker rygsøjlen.Dette hjælper med at genoprette krumningen i halshvirvelsøjlen og korrigerer rundede skuldre forårsaget af dårlig kropsholdning. Regelmæssig træning øger effektiviteten!
3. Hold overkroppen oprejst med ret ryg, hovedet vendt fremad og skuldrene afslappede. Vip hovedet til den ene side ved at bruge nakken som omdrejningspunkt. Tegn langsomt en stor cirkel mod uret med hovedet. Gentag denne sekvens 5 gange.
Skift derefter retning, og drej hovedet med uret 5 gange.
Sørg for, at kroppen forbliver stille, og brug kun nakkemusklerne til at bevæge dig. Denne sekvens lindrer nakketræthed og aktiverer musklerne.Vend derefter retningen og drej hovedet med uret 5 gange. Sørg for, at din krop forbliver så stille som muligt, og brug udelukkende nakkens rotation til at aktivere musklerne. Denne sekvens lindrer træthed i nakken, afspænder musklerne, fremmer blod- og lymfecirkulationen og hjælper med at fjerne metaboliske affaldsstoffer. 4. Udfør sekventielle hovedbøjningsmassager i fremad-, bagud-, venstre- og højre retning. Udfør 5 sæt for hver bevægelse. Stå oprejst med ret ryg og skuldrene i vandret position. Hold skuldrene afslappede. Sænk langsomt hovedet for at strække nakkens og rygmuskulaturens bagside fuldt ud. Løft derefter langsomt hovedet og vipp det så langt tilbage som muligt for at strække nakkemusklerne fuldt ud.Stå oprejst med ret ryg, skuldrene i vandret position og afslappede. Sænk langsomt hovedet for at strække musklerne bag på nakken og øvre del af ryggen fuldt ud. Løft derefter langsomt hovedet og vipp det så langt tilbage som muligt for at strække musklerne foran på nakken og lindre arbejdsrelateret træthed. Hold skuldrene så stille som muligt. 5. Drej langsomt hovedet fra side til side i en vuggende bevægelse, og udfør 5 gentagelser i hver retning.
Hold en opretstående stilling med ret ryg og afslappede skuldre. Spænd skulderbladene, og mærk, hvordan rygmusklerne trækkes mod midten. Hold overkroppen i ro, og drej nakken: Drej ansigtet fra frontpositionen til venstre og tilbage igen. Før hovedet med nakken, så det drejer til højre, efter samme princip.
Når du drejer hovedet til hver side under denne sekvens, skal du forsøge at bringe kæben så tæt på skulderen som muligt, uden at det bliver ubehageligt.
Ved at aktivere musklerne omkring nakken grundigt kan du lindre spændinger og fremme en sund blodcirkulation i skuldre og hoved. Denne øvelse kan nemt udføres, mens du sidder ved dit skrivebord. Hvis du udfører den under et bad eller brusebad, kan den effektivt lindre træthed og forbedre lymfe- og blodcirkulationen.
Vedvarende træning kan korrigere krumning i rygsøjlen, skabe en god kropsholdning og lindre smerter eller stivhed i nakke og ryg.