Tradiční čínská medicína zastává názor, že krk je životně důležitý pro celkové zdraví, protože je jednou z nepostradatelných částí těla. Pět hlavních meridiánů – meridián guvernéra, meridián tenkého střeva, meridián močového měchýře, meridián žlučníku a meridián trojitého ohřívače – prochází zadní částí krku a ramen. Zdraví krku tedy přímo ovlivňuje plynulý tok čchi a krve těmito meridiány. Narušení toku meridiánů následně ovlivňuje funkce orgánů, které řídí.
Nepohodlí v krku může vést k bolesti ramen a bederní páteře
Špatné držení těla, trauma krku nebo degenerace krční páteře mohou vyvolat bolest v ramenou, horních pažích a oblasti lopatek.Současně mohou nepohodlí v ramenou vyvolat činnosti, jako je ležení při sledování televize, dlouhodobé sklonění hlavy, dlouhodobé sezení v předklonu nebo nadměrný stres. Jelikož krk podpírá hlavu nahoře a spojuje se s rameny, horními končetinami a celými zády dole, jakékoli namáhání ovlivňuje okolní svaly. Občas to může přispět i k bolestem v dolní části zad.
Bolesti krku mohou vyvolat bolesti hlavy
K tomu dochází, protože nervy v krční páteři leží v těsné blízkosti nervů, které zásobují hlavu a obličejové rysy, a vzájemně se ovlivňují. Pokud jsou bolesti ramen a krku doprovázeny bolestmi v pažích nebo obličejových rysech a nereagují na léky proti bolesti, je třeba podezření na cervikogenní bolesti hlavy a vyhledat rentgenové vyšetření krční páteře.
Zdravý krk zlepšuje rovnováhu a předchází pádům u starších osob
Odborníci na tradiční čínskou medicínu poukazují na to, že krk ovlivňuje také tělesnou rovnováhu. Obsahuje četná nervová vlákna a slouží jako důležitá cesta pro smyslové vjemy do mozku. Uvolnění krku tedy může u pacientů zmírnit problémy s rovnováhou.
Je zřejmé, že pověst krku jako „druhého mozku těla“ je zcela oprávněná. V každodenním životě by proto měla být prioritou ochrana krku a pravidelné cvičení pro jeho pohyblivost.
Udržujte zdraví krku pomocí 3minutového cvičení
Níže je uvedeno „3minutové cvičení krku“, které lze provádět kdykoli.
1. Postavte se rovně nebo se posaďte na židli a udržujte horní část těla rovnou, aniž byste zakulacovali záda. Zvedněte bradu a dívejte se přímo před sebe.
2. Poté, jako byste se snažili vytvořit dvojitou bradu, zatáhněte bradu co nejvíce dovnitř. Tím se protáhnou krční svaly a zároveň se prodlouží páteř.To pomáhá obnovit zakřivení krční páteře a napravit zaoblená ramena způsobená špatným držením těla. Pravidelné cvičení zvyšuje účinnost!
3. Horní část těla držte vzpřímeně s rovnými zády, hlavou směřující dopředu a uvolněnými rameny. Nakloňte hlavu na jednu stranu a použijte krk jako otočný bod. Pomalu vykreslujte hlavou velký kruh proti směru hodinových ručiček. Tuto sekvenci opakujte 5krát.
Poté změňte směr a otočte hlavu 5krát ve směru hodinových ručiček.
Zajistěte, aby vaše tělo zůstalo v klidu a pohyb provádějte pouze pomocí krčních svalů. Tato sekvence zmírňuje únavu krku a aktivuje svaly.Poté změňte směr a otočte hlavu ve směru hodinových ručiček, opakujte 5krát.
Ujistěte se, že vaše tělo zůstává převážně nehybné a zapojte svaly pouze otáčením krku.
Tato sekvence zmírňuje únavu krku, uvolňuje svaly, podporuje krevní a lymfatický oběh a pomáhá při odstraňování metabolických odpadů.
4. Proveďte postupné masáže hlavy vpřed, vzad, doleva a doprava. Proveďte 5 sérií pro každý pohyb.
Postavte se rovně s rovnými zády, rameny v jedné rovině a uvolněnými. Pomalu skloňte hlavu, abyste úplně protáhli zadní svaly krku a zad. Poté pomalu zvedněte hlavu a nakloňte ji dozadu, jak je to možné, abyste protáhli svaly krku.Stůjte vzpřímeně s rovnými zády, rameny v jedné rovině a uvolněnými. Pomalu skloňte hlavu, abyste úplně protáhli svaly v zadní části krku a horní části zad. Poté pomalu zvedněte hlavu a nakloňte ji dozadu, jak je to možné, abyste protáhli přední svaly krku a zmírnili únavu související s prací. Ramena udržujte co nejvíce v klidu. 5. Pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu v houpavém pohybu a proveďte 5 opakování v každém směru.
Zůstaňte stát vzpřímeně s rovnými zády a uvolněnými rameny. Zapojte lopatky a vnímejte, jak se svaly zad stahují dovnitř. Horní část těla udržujte v klidu a otáčejte krkem: otočte obličej z přední polohy doleva a pak se vraťte zpět. Stejným způsobem otočte hlavu doprava pomocí svalů krku.
Během této sekvence se při otáčení hlavy na obě strany snažte přiblížit čelist co nejblíže k rameni, jak je to pohodlné.
Důkladné zapojení svalů kolem krku pomáhá uvolnit napětí a podporuje zdravý krevní oběh v ramenou a hlavě. Toto cvičení lze snadno provádět vsedě u stolu. Provádění během koupele nebo sprchy může účinně zmírnit únavu a zlepšit lymfatický a krevní oběh.
Pravidelné cvičení může napravit zakřivení páteře, vytvořit správné držení těla a zmírnit bolesti nebo ztuhlost krku a zad.