Традиционната китайска медицина счита, че шията е жизненоважна за цялостното здраве, като е една от незаменимите части на тялото. Пет основни меридиана – Губернаторският меридиан, Меридианът на тънките черва, Меридианът на пикочния мехур, Меридианът на жлъчния мехур и Меридианът на тройния енергизатор – преминават през задната част на шията и раменете. По този начин здравето на шията влияе пряко върху гладкото протичане на чи и кръвта през тези меридиани. Нарушената циркулация на меридианите съответно засяга функциите на органите, които те управляват.
Дискомфортът във врата може да доведе до болки в раменете и лумбалната област
Лошата стойка, травма на врата или дегенерация на шийните прешлени могат да предизвикат болки в раменете, горната част на ръцете и лопатката.Същевременно дейности като лежане, за да гледате телевизия, продължително навеждане на главата надолу, продължително седене с наведена напред глава или прекомерен стрес могат да предизвикат дискомфорт в раменете. Тъй като вратата поддържа главата отгоре и се свързва с раменете, горната част на ръцете и цялата гръбнака отдолу, всяко напрежение засяга околните мускули. Понякога това може да допринесе и за болки в долната част на гърба.
Дискомфортът във врата може да предизвика главоболие
Това се случва, защото нервите в шийния отдел на гръбначния стълб се намират в непосредствена близост до тези, които обслужват главата и лицевите черти, и се влияят взаимно. Ако болката в раменете и врата е придружена от дискомфорт в ръцете или лицевите черти и не отговаря на обезболяващи лекарства, трябва да се подозира цервикогенно главоболие и да се направи рентгеново изследване на шийния отдел.
Здравословното състояние на врата подобрява баланса и предотвратява паданията при възрастните хора
Експертите по традиционна китайска медицина отбелязват, че вратът също влияе върху баланса на тялото. Той съдържа множество нервни влакна и служи като жизненоважен път за сензорната информация към мозъка. По този начин отпускането на врата може да облекчи проблемите с баланса при пациентите.
Очевидно е, че репутацията на врата като „втори мозък на тялото” е напълно оправдана. Следователно в ежедневието трябва да се дава приоритет на защитата на врата и редовните упражнения за подвижност.
Поддържайте здравето на врата с 3-минутна рутинна тренировка
По-долу е представена „3-минутна тренировка за врата“, която може да се изпълнява по всяко време.
1. Застанете изправени или седнете на стол, като държите горната част на тялото изправена, без да се прегърбвате. Повдигнете брадичката и погледнете напред.
2. Приберете брадичката, като че ли се опитвате да образувате двойна брадичка, като разтягате мускулите на врата и едновременно с това удължавате гръбнака.Това помага за възстановяване на извивката на шийния прешлен и коригира заоблените рамене, причинени от лоша стойка. Редовното практикуване повишава ефективността!
3. Дръжте горната част на тялото изправена с изправен гръб, главата обърната напред и раменете отпуснати. Наведете главата на една страна, като използвате врата като точка на въртене. Бавно очертайте голям кръг с главата си в посока обратна на часовниковата стрелка. Повторете тази последователност 5 пъти.
След това сменете посоката, като завъртите главата си по часовниковата стрелка за 5 повторения.
Уверете се, че тялото ви остава неподвижно, като разчитате единствено на мускулите на врата за движение. Тази последователност облекчава умората на врата и активира мускулите.След това обърнете посоката, като въртите главата си по часовниковата стрелка за 5 повторения.
Уверете се, че тялото ви остава възможно най-неподвижно, като разчитате единствено на въртенето на врата, за да ангажирате мускулите.
Тази последователност облекчава умората на врата, отпуска мускулите, стимулира кръвообращението и лимфната циркулация и спомага за елиминирането на метаболитните отпадъци.
4. Извършете последователни масажи на главата с навеждане напред, назад, наляво и надясно. Извършете 5 серии за всяко движение.
Застанете изправени с изправен кръст, раменете на едно ниво и отпуснати. Бавно наведете главата, за да разтегнете напълно задните мускули на врата и гърба. След това бавно повдигнете главата, накланяйки я назад, колкото е възможно, за да разтегнете мускулите на врата.Застанете изправени с изправен гръб, раменете са равни и отпуснати. Бавно наведете главата, за да разтегнете напълно мускулите в задната част на врата и горната част на гърба. След това бавно повдигнете главата, накланяйки я назад, колкото е възможно, за да разтегнете предните мускули на врата и да облекчите умората, свързана с работата. Дръжте раменете възможно най-неподвижни. 5. Бавно завъртете главата от една страна на друга с люлеещо движение, като изпълните 5 повторения във всяка посока.
Запазете изправена стойка с изправен гръб и отпуснати рамене. Активирайте лопатките, като усещате как мускулите на гърба се прибират навътре. Дръжте горната част на тялото неподвижна и въртете врата: обърнете лицето от предната позиция наляво, след което се върнете. Насочете главата надясно, като използвате мускулите на врата, следвайки същия принцип.
По време на тази последователност, когато завъртате главата си настрани, се стремете да доближите челюстта си колкото е възможно по-близо до рамото, без да изпитвате дискомфорт.
Пълното ангажиране на мускулите около врата помага за облекчаване на напрежението и спомага за здравословното кръвообращение в раменете и главата. Това упражнение може лесно да се изпълнява, докато седите на бюрото си. Изпълняването му по време на баня или душ може ефективно да облекчи умората и да подобри лимфното и кръвообращението.
Постоянното практикуване може да коригира изкривяването на гръбначния стълб, да установи добра стойка и да облекчи болките или сковаността във врата и гърба.