Шию часто називають «таймером молодості» — достатньо порахувати зморшки на шиї жінки, щоб вгадати її вік.
Відомий американський драматург колись жартома сказав про свою шию: «На жаль!«Що стосується шиї! Її можна класифікувати як звичайну шию, шию-коліно, хобот слона, а також суху, пухку, обвислу, зморшкувату, з глибокими зморшками, жилаву, обвислу, в'ялу, плямисту шию — а деякі шиї є шокуючою комбінацією всіх вищезазначених».
З фізіологічної точки зору, шия є «проблемним трикутником» тіла. По-перше, шкіра тут тонка і тендітна; кількість сальних і потових залоз на передній частині шиї становить лише третину від кількості на обличчі. Зі зменшенням секреції себума вона важко утримує вологу і стає схильною до сухості.По-друге, за винятком сну, шия повинна підтримувати вагу голови від 3 до 4 кг, що створює значне навантаження на її кістки та м'язи. З віком м'язи шиї поступово розслабляються і провисають. У поєднанні з частими рухами голови це легко призводить до утворення зморшок.Крім того, такі фактори, як вплив ультрафіолету, зневоднення шкіри, недостатній сон, нерегулярний режим дня та неправильна поза під час сну прискорюють процес старіння шкіри шиї. Ознаки старіння шиї Опущення. З віком, під впливом ультрафіолету та сухості шкіри еластичні волокна в клітинах руйнуються, а вироблення колагену зменшується. Це призводить до поступового старіння м'язів шиї, що викликає в'ялість і опущення шкіри.
Зморшки. Старіння м'язів шиї в поєднанні з ультрафіолетовим випромінюванням та звичними неправильними позами сприяє утворенню зморшок. Зморшки на шиї зазвичай поділяються на дві категорії: початкові зморшки старіння, які можуть з'являтися вже в підлітковому віці і зазвичай є ледь помітними; та глибші зморшки, які стають більш вираженими з віком і можуть бути досить помітними.
Надлишок шкіри. З віком область під шиєю і плечима стає схильною до утворення надлишку шкіри, що робить шию товстою і короткою.
Тьмяність. Нехтування захистом шиї від ультрафіолетового випромінювання під час щоденних прогулянок може призвести до значної тьмяності і навіть темних плям.
Достатній відпочинок, масаж і фізичні вправи можуть повністю розслабити шию.
Чотири кроки для протидії старінню шиї:
Крок 1. Вправи для відновлення молодої краси шиї
Балет. Балерини відомі своїми стрункими шиями, схожими на шиї лебедів.Використовуйте вільний час для занять базовими балетними позами і застосовуйте балетну поставу в повсякденному житті, коли стоїте, сидите і ходите — груди вперед, живіт втягнутий, підборіддя підняте. Пілатес. Інструктори часто нагадують: «Витягніться вище», «Розкрийтеся ширше». Ці підказки спонукають до постійного розтягування і видовження шийного відділу хребта і хребців.
Йога. Йога не тільки покращує гнучкість і видовження шиї, але її пози також допомагають запобігти захворюванням шийного відділу хребта.
Крок 2. Вправи для краси шиї
Розслабивши голову і шию, повільно поверніть підборіддя до плеча. Затримайтеся на кілька секунд, коли підборіддя досягне плеча, а потім поверніться до центру.Повторіть 20 разів з кожного боку;
Нахиліть голову назад, підтримуючи боки підборіддя кулаками, лікті разом. Опустіть голову якомога нижче, затримайтеся на короткий час, повторіть 20 разів;
Ляжте на живіт на лавку або ліжко, витягнувши голову так, щоб вона була паралельна землі.Починаючи з низького положення, повільно підніміть голову якомога вище, докладаючи максимум зусиль. Затримайтеся на короткий час і повторіть 10 разів;
Станьте обличчям до стіни, підтримуючи тіло вертикально руками. Перемістіть обидва стегна вперед, висуньте груди і підніміть голову якомога вище, тримаючи ноги нерухомими. Затримайтеся на короткий час, перш ніж повернутися у вихідне положення. Повторіть 10 разів.
Крок 3. Вправи для профілактики захворювань шийного відділу хребта
Проблеми з шийним відділом хребта турбують багатьох жінок, які працюють в офісі. Експерти відзначають, що молоді фахівці, які тривалий час перебувають у сидячому положенні за робочим столом, або «працівники з низькою головою» схильні до напруги м'язів шиї, що призводить до скутості, порушення гнучкості, обмеження рухів шиї та супутніх відчуттів оніміння, набряку, болю, важкості. У важких випадках може розвинутися шийний спондильоз.Наступні вправи можуть ефективно полегшити та поліпшити проблеми з шиєю та передчасне старіння шиї. Поза страуса. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, нахиліться вперед і покладіть руки під підошви ніг, доторкнувшись долонями. Підніміть голову під час вдиху, а потім повільно розслабтеся під час видиху. Ця поза полегшує втому шийного відділу хребта. Поза риби.Ляжте на спину. Вдихаючи, вигніть тіло, спираючись на голову і сідниці, щоб утворити поглиблення в спині. Підтягніть коліна і схрестіть їх, з'єднавши долоні над головою або переплевши руки, щоб тримати лікті. Видихаючи, повільно розслабте тіло, повертаючись у горизонтальне положення. Цей рух створює тиск і розтягування на шийному відділі хребта, а також сприяє здоров'ю поперекового відділу і зменшує зморшки на шиї.Новачки можуть випрямити ноги.
Поза черепахи. Сядьте прямо, розставивши коліна, підтягнувши литки до основи стегон; нахиліть верхню частину тіла вперед, розведіть долоні, а під час вдиху підніміть підборіддя, задіюючи шийний відділ хребта. Видихаючи, підтягніть підборіддя до грудей, зосередивши рух на шиї.Ці два дихальні рухи, що нагадують черепаху, яка вилазить зі своєї шкаралупи, в першу чергу підвищують гнучкість шийного відділу хребта. Вони дуже ефективні для формування лінії шиї та зменшення подвійного підборіддя. Простий метод перевірки на передчасну дегенерацію шийного відділу хребта: спочатку нахиліть голову назад і подивіться вгору. Якщо ви відчуваєте біль або виявляєте кісткові виступи в потилиці, зверніться до лікаря для ретельного обстеження.
Крок 4. Вправа для масажу шиї
Сплетіть пальці на потилиці. Злегка опираючись руками, нахиліть голову назад або вбік. Хоча голова залишається нерухомою, протилежні сили створюють напругу і розслаблення в м'язах шиї. Як варіант, сформуйте вільний кулак з пальців і ритмічно постукуйте по певних ділянках або акупунктурних точках, чергуючи рухи вгору і вниз.Під час постукування застосовуйте постійний тиск, переходячи від легкого до сильного, уникаючи ударів кулаком. Дотримуйтесь стабільного, безперервного ритму 50–100 постукувань на хвилину. Щоб запобігти поглибленню зморшок на шиї, нанесіть залишки зволожуючого крему на шию після вечірнього догляду за шкірою. Масажуйте круговими рухами вгору 20–30 разів, до повного вбирання.
Поради
Щодня підтримуйте правильну поставу, тримаючи шию прямо. Уникайте тримати телефон між плечем і вухом; розмістіть екран комп'ютера на рівні очей, щоб не сутулитися під час набору тексту. Після тривалої роботи за столом завершуйте її легкими розтяжками шиї.Перед сном нанесіть на шию спеціальний крем, щоб шкіра стала м'якою і гладенькою. Ніколи не забувайте змивати макіяж з шиї під час очищення шкіри. Виберіть подушку висотою приблизно 8 см, щоб зменшити тиск на шию під час сну.
Ця стаття опублікована у співпраці з видавцем і не може бути відтворена без дозволу. З питань партнерства у сфері видавничої діяльності звертайтеся за адресою: .