Boyun genellikle "gençlik zamanlayıcısı" olarak adlandırılır – bir kadının yaşını tahmin etmek için boynundaki kırışıklıkları saymak yeterlidir.
Ünlü bir Amerikalı oyun yazarı bir keresinde kendi boynu hakkında şöyle espri yapmıştı: "Ne yazık!Boyunlar söz konusu olduğunda! Boyunlar sıradan boyunlar, domuz budu boyunları, fil hortumu boyunları olarak sınıflandırılabilir; ayrıca kuru, dolgun, sarkık, kırışık, derin çizgili, sinirli, sarkık, gevşek, lekeli boyunlar da vardır – ve bazı boyunlar yukarıdakilerin hepsinin şok edici bir kombinasyonudur."
Fizyolojik açıdan bakıldığında, boyun vücudun "sorunlu üçgeni"ni oluşturur. İlk olarak, bu bölgedeki cilt ince ve hassastır; boynun ön kısmındaki yağ ve ter bezlerinin sayısı yüzün sadece üçte biri kadardır. Yağ salgısının azalmasıyla nemi tutmakta zorlanır ve kuruluğa eğilimli hale gelir.İkincisi, uyku dışında boyun, 3 ila 4 kg ağırlığındaki başın ağırlığını taşımak zorundadır, bu da kemiklerine ve kaslarına önemli bir yük bindirir. Yaşla birlikte boyun kasları giderek gevşer ve sarkar. Sık sık yapılan baş hareketleriyle birleştiğinde, bu durum kolayca kırışıklıkların oluşmasına yol açar.Ayrıca, UV ışınlarına maruz kalma, cilt kuruluğu, yetersiz uyku, düzensiz rutinler ve kötü uyku pozisyonları gibi faktörler boyun cildinin yaşlanma sürecini hızlandırır. Boyun Yaşlanmasının Belirtileri Sarkma. Yaşın ilerlemesi, UV ışınlarının zararları ve cilt kuruluğu ile birlikte hücresel elastik lifler bozulur ve kolajen üretimi azalır. Bu, boyundaki kasların yavaş yavaş yaşlanmasına yol açarak cildin gevşemesine ve sarkmasına neden olur.
Kırışıklıklar. Boyun kaslarının yaşlanması, UV hasarı ve alışkanlık haline gelmiş kötü duruşla birleşerek kırışıklıkların oluşumuna katkıda bulunur. Boyun kırışıklıkları genellikle iki kategoriye ayrılır: ergenlik çağında ortaya çıkabilen ve genellikle hafif olan ilk yaşlanma kırışıklıkları ve yaşın ilerlemesiyle daha belirgin hale gelen ve oldukça göze çarpan derin kırışıklıklar.
Fazla deri. Yaş ilerledikçe, boyun ve omuzların altındaki bölge fazla deri oluşumuna yatkın hale gelir ve boyun kalın ve kısa görünür.
Matlık. Dışarıda boynu UV ışınlarından korumayı ihmal etmek, önemli ölçüde matlığa ve hatta koyu lekelere neden olabilir.
Yeterli dinlenme, masaj ve egzersiz boynu tamamen gevşetebilir.
Boyun yaşlanmasına karşı dört adımlı yaklaşım:
Adım 1. Boynun genç güzelliğini geri kazanmak için egzersizler
Bale. Bale dansçıları, kuğu gibi ince boyunlarıyla ünlüdür.Boş zamanlarınızı temel bale duruş dersleri için kullanın ve günlük ayakta durma, oturma ve yürüme sırasında baleden ilham alan bir duruş benimseyin: göğsünüzü dışarı çıkarın, karnınızı içeri çekin, çenenizi kaldırın. Pilates. Eğitmenler sık sık "Daha uzun uzanın", "Daha geniş açın" gibi talimatlar verir. Bu talimatlar, boyun omurgası ve omurların sürekli gerilmesini ve uzamasını teşvik eder.
Yoga. Yoga sadece boynun esnekliğini ve uzamasını artırmakla kalmaz, aynı zamanda duruşları da boyun omurgası rahatsızlıklarının önlenmesine yardımcı olur.
Adım 2. Boynu güzelleştiren egzersizler
Baş ve boyun gevşek haldeyken, çenenizi yavaşça omzunuza doğru çevirin. Çeneniz omzunuza ulaştığında birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından merkeze dönün.Her iki tarafta 20 kez tekrarlayın;
Başınızı geriye doğru eğin, çenenizi her iki yumruğunuzla destekleyin. Dirseklerinizi bir arada tutun ve başınızı mümkün olduğunca aşağıya indirin. Kısa bir süre bu pozisyonda kalın, ardından 20 kez tekrarlayın;
Bir bankta veya yatakta yüzüstü uzanın, başınızı yere paralel olacak şekilde uzatın.Düşük bir pozisyondan başlayarak, başınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, kısa bir süre bu pozisyonda kalın ve 10 kez tekrarlayın;
Duvara dönün ve kollarınızı vücudunuzu dikey olarak destekleyecek şekilde yerleştirin. Her iki kalçanızı öne doğru kaydırın, göğsünüzü dışarı doğru itin, ayaklarınızı sabit tutarken başınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın, kısa bir süre bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün, 10 kez tekrarlayın.
Adım 3. Servikal Omurga Rahatsızlıklarını Önlemek için Egzersizler
Servikal omurga sorunları birçok beyaz yakalı kadını rahatsız eder. Uzmanlar, uzun süre masa başında aynı pozisyonda kalan genç profesyonellerin veya "başını eğik çalışanların" boyun kaslarında gerginliğe eğilimli olduğunu ve bunun da boyun tutulmasına, esnekliğin azalmasına, boyun hareketlerinin kısıtlanmasına ve buna eşlik eden uyuşma, şişlik, ağrı, sızı veya ağırlık hissine yol açtığını belirtir. Ciddi vakalar servikal spondilozise ilerleyebilir.Aşağıdaki egzersizler boyun sorunlarını ve erken boyun yaşlanmasını etkili bir şekilde hafifletebilir ve iyileştirebilir. Devekuşu Pozu. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, öne doğru eğilin ve ellerinizi ayak tabanlarınızın altına, avuç içleriniz birbirine değecek şekilde yerleştirin. Nefes alırken başınızı kaldırın, nefes verirken yavaşça gevşeyin. Bu poz, boyun yorgunluğunu hafifletir. Balık Pozu.Yüzüstü uzanın. Nefes alırken vücudunuzu kavisleyin, başınız ve kalçalarınızla kendinizi destekleyerek sırtınızda bir çukur oluşturun. Dizlerinizi yukarı çekin ve çaprazlayın, avuç içlerinizi başınızın üzerinde birleştirin veya kollarınızı birbirine kenetleyerek dirseklerinizi tutun. Nefes verirken vücudunuzu yavaşça gevşeterek düz pozisyona geri dönün. Bu hareket, servikal omurgaya baskı ve uzama noktaları oluştururken, bel sağlığına da fayda sağlar ve boyun kırışıklıklarını azaltır.Yeni başlayanlar bacaklarını düz uzatabilirler.
Kaplumbağa Pozu. Dizleriniz açık, baldırlarınız uyluklarınızın tabanına doğru çekilmiş şekilde dik oturun; üst vücudunuzu öne doğru eğin, avuç içlerinizi açın ve nefes alırken çenenizi kaldırarak boyun omurganızı çalıştırın. Nefes verirken çenenizi göğsünüze doğru çekin ve hareketi boynunuza odaklayın.Kaplumbağanın kabuğundan çıkmasına benzeyen bu iki nefes hareketi, öncelikle boyun esnekliğini artırır. Boyun çizgisini şekillendirmek ve çift çeneyi azaltmak için oldukça etkilidir.
Erken boyun dejenerasyonunu kontrol etmek için basit bir yöntem: Önce başınızı geriye eğin ve yukarıya bakın. Başınızın arkasında ağrı hissederseniz veya kemik çıkıntıları fark ederseniz, kapsamlı bir tıbbi muayene yaptırın.
Adım 4. Boyun Masajı Egzersizi
Parmaklarınızı birbirine geçirin ve boynunuzun arkasına yerleştirin. Ellerinizle hafifçe direnirken, başınızı kuvvetlice geriye veya yana doğru eğin. Baş sabit kalırken, zıt kuvvetler boyun kaslarında gerginlik ve gevşeme yaratır. Alternatif olarak, parmaklarınızla gevşek bir yumruk oluşturun ve belirli bölgeleri veya akupunktur noktalarını ritmik bir şekilde yukarı ve aşağı hareketlerle vurun.Vururken hafiften sertçeye doğru ilerleyerek sabit bir basınç uygulayın, yumrukla vurmaktan kaçının. Dakikada 50-100 vuruşluk sabit ve sürekli bir ritim sağlayın. Boyun kırışıklıklarının derinleşmesini önlemek için, akşam cilt bakımından sonra boynunuza kalan nemlendiriciyi sürün. Tamamen emilene kadar 20-30 kez dairesel hareketlerle yukarı doğru masaj yapın.
İpuçları
Günlük olarak iyi bir duruş sergileyin ve boynunuzu dik tutun. Telefonu omzunuzla kulağınız arasında tutmaktan kaçının; yazarken başınızı eğmemeniz için bilgisayar ekranınızı göz hizasına yerleştirin. Uzun süreli masa başı çalışmasının ardından boyun germe egzersizleri yapın.Yatmadan önce, yumuşak ve pürüzsüz bir cilt için boyun bölgesine özel bir boyun kremi sürün. Temizlerken boynunuzdaki makyajı temizlemeyi asla ihmal etmeyin. Uyku sırasında boynunuzdaki baskıyı azaltmak için yaklaşık 8 cm yüksekliğinde bir yastık seçin.
Bu makale yayıncı ile işbirliği içinde yayınlanmıştır ve izinsiz çoğaltılamaz. Yayın ortaklıkları için lütfen iletişime geçin: .