Nacken kallas ofta för ”ungdomens timer” – man behöver bara räkna rynkorna på en kvinnas hals för att gissa hennes ålder.
En känd amerikansk dramatiker sa en gång skämtsamt om sin egen hals: ”Ack!När det gäller nackar! De kan kategoriseras som vanliga nackar, skinka, elefanttrunkar, och sedan finns det torra, fylliga, hängande, rynkiga, djupt skrynkliga, seniga, hängande, slappa, fläckiga nackar – och vissa nackar är en chockerande kombination av alla ovanstående."
Ur fysiologisk synvinkel utgör halsen en "problemtriangel" i kroppen. För det första är huden här tunn och ömtålig; antalet talg- och svettkörtlar på halsens framsida är bara en tredjedel av antalet i ansiktet. Med minskad talgutsöndring har huden svårt att behålla fukt och blir benägen att torka ut.För det andra måste halsen, förutom under sömnen, bära huvudets vikt på 3–4 kg, vilket utsätter dess ben och muskler för betydande påfrestningar. Med åldern slappnar halsmusklerna gradvis av och hänger. I kombination med frekventa huvudrörelser leder detta lätt till att rynkor bildas.Dessutom påskyndar faktorer som UV-exponering, huduttorkning, otillräcklig sömn, oregelbundna rutiner och dåliga sovställningar åldrandet av halshuden.
Tecken på åldrande av halsen
Hängande hud. Med stigande ålder, UV-skador och torr hud försämras de elastiska fibrerna i cellerna och kollagenproduktionen minskar. Detta leder till en gradvis försvagning av halsmusklerna, vilket gör att huden tappar fasthet och börjar hänga.
Rynkor. Åldrandet av nackmusklerna, i kombination med UV-skador och vanemässig dålig hållning, bidrar till bildandet av rynkor. Nackrynkor kan vanligtvis delas in i två kategorier: initiala åldersrynkor, som kan uppträda redan i tonåren och oftast är subtila, och djupare rynkor som blir mer uttalade med stigande ålder och kan bli ganska märkbara.
Överskottshud. Med stigande ålder blir området under halsen och axlarna benäget att utveckla överskottshud, vilket gör att halsen ser tjock och kort ut.
Matthet. Att försumma att skydda halsen från UV-strålning under dagliga utflykter kan leda till betydande matthet och till och med bildandet av mörka fläckar.
Tillräcklig vila, massage och motion kan hjälpa halsen att uppnå fullständig avkoppling.
Fyra steg för att motverka åldrande av halsen:
Steg 1. Övningar för att återställa halsens ungdomliga skönhet
Balett. Balettdansare är kända för sina svanliknande, smala halsar.Utnyttja ledig tid för grundläggande balettkurser och anamma en balettinspirerad hållning när du står, sitter och går – bröstet ut, magen in, hakan upp. Pilates. Instruktörer uppmanar ofta: ”Sträck dig högre”, ”Öppna dig mer”. Dessa uppmaningar uppmuntrar till kontinuerlig stretching och förlängning av halskotpelaren och ryggkotorna.
Yoga. Yoga förbättrar inte bara nackens smidighet och längd, utan dess ställningar hjälper också till att förebygga problem med halskotpelaren.
Steg 2. Övningar för att försköna nacken
Med huvudet och nacken avslappnade, vrid långsamt hakan mot axeln. Håll kvar i några sekunder när hakan når axeln, och återgå sedan till mitten.Upprepa 20 gånger på varje sida.
Luta huvudet bakåt och stöd hakan med båda nävarna placerade på vardera sidan. Håll armbågarna ihop och sänk huvudet så långt ner som möjligt. Håll kvar en kort stund och upprepa sedan 20 gånger.
Ligg på magen på en bänk eller säng och sträck ut huvudet så att det är parallellt med marken.Börja från en låg position och lyft långsamt huvudet så högt som möjligt med maximal ansträngning, håll kvar en kort stund och upprepa 10 gånger. Ställ dig vänd mot en vägg med armarna stödjande kroppen vertikalt. För höfterna framåt, sträck ut bröstet, lyft huvudet så långt uppåt som möjligt medan du håller fötterna stilla. Pausa en kort stund innan du återgår till startpositionen och upprepa 10 gånger.
Steg 3. Övningar för att förebygga problem med halskotpelaren
Problem med halskotpelaren drabbar många kvinnor i kontorsyrken. Experter konstaterar att unga yrkesverksamma som sitter länge vid skrivbordet eller arbetar med huvudet nedåtböjt är benägna att drabbas av nackmuskelspänningar, vilket leder till stelhet, nedsatt rörlighet, begränsad nackrörelse och åtföljande känslor av domningar, svullnad, ömhet, smärta eller tyngd. Allvarliga fall kan utvecklas till cervikal spondylos.Följande övningar kan effektivt lindra och förbättra nackproblem och för tidigt åldrande av nacken. Strutsställning. Stå med benen axelbrett isär, böj dig framåt och placera händerna under fotsulorna, med handflatorna mot varandra. Lyft huvudet när du andas in och slappna sedan långsamt av när du andas ut. Denna ställning lindrar trötthet i nacken. Fiskställning.Ligg platt. Andas in medan du böjer kroppen och stöder dig med huvudet och rumpan för att bilda en fördjupning i ryggen. Dra upp knäna och korsa dem, antingen genom att fästa handflatorna ovanför huvudet eller genom att låsa armarna för att hålla fast armbågarna. Andas ut medan du långsamt slappnar av kroppen tillbaka till en platt position. Denna rörelse sätter tryck och sträckpunkt på halskotpelaren, samtidigt som den gynnar ländryggens hälsa och minskar halsrynkor.Nybörjare kan sträcka ut benen rakt.
Sköldpaddsställning. Sitt upprätt med knäna isär, vaderna dragna tillbaka till lårens bas; luta överkroppen framåt, handflatorna öppna, och när du andas in, lyft hakan och engagera halsryggen. Andas ut, dra hakan mot bröstet och fokusera rörelsen på nacken.Dessa två andningsrörelser, som liknar en sköldpadda som kommer ut ur sitt skal, förbättrar främst flexibiliteten i halsryggen. De är mycket effektiva för att forma halsen och minska dubbelhakan.
En enkel metod för att kontrollera om du har för tidig degenerering av halsryggen: Luta först huvudet bakåt och titta uppåt. Om du känner smärta eller upptäcker beniga utskott i bakhuvudet, sök en grundlig medicinsk undersökning.
Steg 4. Nackmassageövning
Flätar ihop fingrarna och placera dem på baksidan av nacken. Medan du försiktigt motstår med händerna, lutar du huvudet kraftigt bakåt eller åt sidan. Även om huvudet förblir stilla, skapar de motsatta krafterna spänning och avslappning i nackmusklerna. Alternativt kan du forma en lös knytnäve med fingrarna och rytmiskt knacka på specifika områden eller akupunkter i en alternerande upp-och-ner-rörelse.Tryck stadigt under knackningarna, från lätt till hårt, och undvik att slå med hela näven. Håll en jämn, kontinuerlig rytm med 50–100 knackningar per minut. För att förhindra att halsrynkorna fördjupas, applicera överbliven fuktkräm på halsen efter kvällens hudvård. Massera uppåt med cirkulära rörelser 20–30 gånger tills krämen har absorberats helt.
Tips
Håll en god hållning varje dag och håll nacken upprätt. Undvik att hålla telefonen mellan axeln och örat. Placera datorskärmen i ögonhöjd för att undvika att du böjer dig framåt när du skriver. Efter långvarigt skrivbordsarbete, avsluta med mjuka nacksträckningar.Innan du går och lägger dig, applicera en specialkräm för halsen på halsområdet för att främja mjuk och len hud. Glöm aldrig att ta bort smink från halsen när du rengör huden. Välj en kudde som är cirka 8 cm hög för att minska trycket på halsen under sömnen.
Denna artikel publiceras i samarbete med förlaget. Obehörig reproduktion är strängt förbjuden. För publiceringssamarbeten, vänligen kontakta: .