Vrat se pogosto imenuje »merilnik mladosti« – za ugibanje starosti ženske je dovolj, da preštejemo gube na njenem vratu.
Znani ameriški dramatik je nekoč o svojem vratu šaljivo dejal: »Alas!Ko gre za vratove! Razvrstimo jih lahko v navadne vratove, šunke, slonove rilce, pa tudi suhe, polne, povešene, gubaste, globoko nagubane, mišičaste, povešene, ohlapne, madežaste vratove – nekateri vratovi pa so šokantna kombinacija vsega naštetega.
S fiziološkega vidika vrat predstavlja »problematični trikotnik« telesa. Prvič, koža na tem mestu je tanka in krhka; število lojnih in znojnih žlez na sprednji strani vratu je le tretjina števila na obrazu. Zaradi zmanjšanega izločanja sebuma se težko ohranja vlaga in postane nagnjen k izsušitvi.Drugič, razen med spanjem mora vrat nositi težo glave, ki znaša od 3 do 4 kg, kar precej obremenjuje njegove kosti in mišice. S starostjo se mišice vratu postopoma ohlapijo in povešajo. V kombinaciji s pogostimi gibi glave to hitro vodi do nastanka gub.Poleg tega dejavniki, kot so izpostavljenost UV-žarkom, dehidracija kože, nezadosten spanec, nepravilni ritmi in slabe spalne drže, pospešujejo proces staranja kože vratu. Znaki staranja vratu Ovisanje. S staranjem, poškodbami zaradi UV-žarkov in suhostjo kože se elastična vlakna v celicah poslabšajo, proizvodnja kolagena pa zmanjša. To vodi do postopnega staranja mišic v vratu, kar povzroča ohlapnost in ovisanje kože.
Gube. Staranje vratnih mišic v kombinaciji z UV-poškodbami in navadno slabo držo prispeva k nastanku gub. Gube na vratu se običajno delijo v dve kategoriji: začetne gube zaradi staranja, ki se lahko pojavijo že v najstniških letih in so običajno neopazne, ter globlje gube, ki postanejo bolj izrazite s staranjem in so lahko precej opazne.
Odvečna koža. S staranjem se območje pod vratom in rameni postane nagnjeno k razvoju odvečne kože, zaradi česar vrat izgleda debel in kratek.
Površinska koža. Če vratu med dnevnimi izleti ne zaščitite pred izpostavljenostjo UV-žarkom, lahko pride do znatne površinske kože in celo temnih madežev.
Zadostni počitek, masaža in vadba lahko vrat temeljito sprostijo.
Štiristopenjski pristop za preprečevanje staranja vratu:
Korak 1. Vaje za obnovitev mladostne lepote vratu
Balet. Baletniki so znani po svojih labodjih, vitkih vratih.Izkoristite prosti čas za osnovne baletne vaje drže in v vsakdanjem življenju, ko stojite, sedite in hodite, prevzemite baletno držo – prsni koš naprej, trebuh potegnjen, brada dvignjena. Pilates. Inštruktorji pogosto spodbujajo: »Podaljšajte se,« »Odprite se širše.« Te navodila spodbujajo neprekinjeno raztezanje in podaljševanje vratne hrbtenice in vretenc.
Joga. Joga ne le izboljša prožnost in podaljšanje vratu, ampak njene drže pomagajo tudi preprečevati motnje vratne hrbtenice.
Korak 2. Vaje za lepši vrat
S sproščenim glavo in vratom počasi obrnite brado proti rami. Ko brada doseže ramo, zadržite za nekaj sekund, nato se vrnite v sredino.Ponovite 20-krat na vsaki strani;
Nagnite glavo nazaj, podprite stranice brade s pestmi, komolci naj bodo skupaj. Spustite glavo čim nižje, zadržite za trenutek, ponovite 20-krat;
Lezite na trebuh na klop ali posteljo, glavo iztegnite, da je vzporedna s tlemi.Začnite iz nizkega položaja, počasi dvignite glavo čim višje z največjim naporom, zadržite za trenutek, ponovite 10-krat;
Obrnite se proti steni, roke pa podpirajte telo navpično. Premaknite obe boki naprej, izbočite prsni koš, dvignite glavo čim višje, medtem ko noge ostanejo na mestu, za trenutek zadržite, nato se vrnite v izhodiščni položaj, ponovite 10-krat.
Korak 3. Vaje za preprečevanje motenj v vratni hrbtenici
Težave z vratno hrbtenico pestijo mnoge ženske, ki delajo v pisarni. Strokovnjaki opozarjajo, da so mlade strokovnjakinje, ki dolgo časa sedijo za pisalno mizo, ali »delavke z nizko glavo« nagnjene k napetosti vratnih mišic, kar vodi do togosti, zmanjšane prožnosti, omejenega gibanja vratu in spremljajočih občutkov otrplosti, otekline, bolečine ali teže. Hujši primeri se lahko razvijejo v vratno spondilozo.Naslednje vaje lahko učinkovito lajšajo in izboljšujejo težave z vratom ter prezgodnje staranje vratu.
Položaj noja. Stojte z nogami v širini ramen, nagnite se naprej in položite roke pod podplate, dlanmi se dotikajte. Med vdihom dvignite glavo, med izdihom pa se počasi sprostite. Ta položaj lajša utrujenost vratne hrbtenice.
Položaj ribe.Lezite na hrbet. Med vdihom upognite telo, se podprite z glavo in zadnjico, da se v hrbtu oblikuje vdolbina. Privzdignite kolena in jih prekrižajte, pri tem pa stisnite dlani nad glavo ali prekrižajte roke, da se držite za komolce. Med izdihom počasi sprostite telo in se vrnite v ležeči položaj. Ta gibanje izvaja pritisk in razteg na vratno hrbtenico, hkrati pa koristi zdravju ledvene hrbtenice in zmanjšuje gube na vratu.Začetniki lahko noge iztegnete.
Položaj želva. Sedite pokončno s koleni narazen, mečmi potegnjenimi nazaj k dnu stegen; nagnite zgornji del telesa naprej, dlani odprite in med vdihom dvignite brado, pri čemer vključite vratno hrbtenico. Med izdihom potegnite brado proti prsim, pri čemer se osredotočite na gibanje vratu.Ti dve dihalni vaji, ki spominjata na želvo, ki se dvigne iz svoje lupine, predvsem izboljšujeta prožnost vratne hrbtenice. Sta zelo učinkoviti za oblikovanje vratne linije in zmanjšanje podbradka.
Preprost način za preverjanje prezgodnje degeneracije vratne hrbtenice: Najprej nagnite glavo nazaj in pogledajte navzgor. Če čutite bolečino ali opazite kostne izbokline na zadnji strani glave, se podajte na temeljit zdravniški pregled.
Korak 4. Vaja za masažo vratu
Prepletite prste na tilniku. Medtem ko se z rokami nežno upirate, močno nagnite glavo nazaj ali na stran. Čeprav glava ostane nepremična, nasprotne sile ustvarjajo napetost in sprostitev v vratnih mišicah. Alternativno lahko s prsti oblikujete ohlapno pest in ritmično tapkate po določenih območjih ali akupunkturnih točkah z izmeničnim gibom navzgor in navzdol.Med tapkanjem izvajajte enakomeren pritisk, ki naj bo sprva lahek, nato pa močnejši, vendar se izogibajte udarcem s pestjo. Ohranjajte enakomeren, neprekinjen ritem 50–100 tapkanj na minuto. Da preprečite poglabljanje gub na vratu, po večerni negi kože nanesite na vrat preostanek vlažilne kreme. Masirajte navzgor s krožnimi gibi 20–30-krat, dokler se krema popolnoma ne vpije.
Nasveti
Vsak dan ohranjajte dobro držo in vrat v pokončni legi. Izogibajte se držanju telefona med ramo in ušesom; računalniški zaslon postavite na višino oči, da se med tipkanjem ne boste sklanjali. Po daljšem delu za pisalno mizo zaključite z nežnim raztezanjem vratu.Pred spanjem nanesite na vrat posebno kremo za vrat, da bo koža mehka in gladka. Nikoli ne pozabite odstraniti ličila z vratu med čiščenjem. Izberite vzglavnik, visok približno 8 cm, da zmanjšate pritisk na vrat med spanjem.
Ta članek je objavljen v sodelovanju z založnikom in ga brez dovoljenja ni dovoljeno reproducirati. Za sodelovanje pri objavi se obrnite na: .