Krk sa často nazýva „časovačom mladosť“ – stačí spočítať vrásky na krku ženy, aby ste odhadli jej vek.
Známy americký dramatik raz vtipkoval o svojom vlastnom krku: „Beda!Keď príde reč na krky! Dajú sa rozdeliť na bežné krky, šunkové kolená, sloní choboty, a potom sú tu suché, bacuľaté, ochabnuté, vrásčité, hlboko vrásčité, šľachovité, visiace, ochabnuté, škvrnité krky – a niektoré krky sú šokujúcou kombináciou všetkých vyššie uvedených.“
Z fyziologického hľadiska predstavuje krk „problémový trojuholník“ tela. Po prvé, koža je tu tenká a krehká; počet mazových a potných žliaz na prednej strane krku je len jedna tretina počtu na tvári. So zníženou sekréciou kožného mazu má krk problémy udržať vlhkosť a je náchylný na vysušovanie.Po druhé, okrem spánku musí krk niesť váhu hlavy 3 až 4 kg, čo značne zaťažuje jeho kosti a svaly. S vekom sa krčné svaly postupne uvoľňujú a ochabujú. V kombinácii s častými pohybmi hlavy to ľahko vedie k tvorbe vrások.Okrem toho faktory ako vystavenie UV žiareniu, dehydratácia pokožky, nedostatok spánku, nepravidelný režim a zlá poloha pri spánku urýchľujú proces starnutia pokožky krku. Príznaky starnutia krku Ochabovanie. S pribúdajúcim vekom, poškodením UV žiarením a suchosťou pokožky sa elastické vlákna v kožných bunkách zhoršujú a produkcia kolagénu klesá. To vedie k postupnému starnutiu svalov na krku, čo spôsobuje ochabovanie a ochabovanie pokožky.
Vrásky. Starnutie krčných svalov v kombinácii s poškodením UV žiarením a zlozvykmi nesprávneho držania tela prispieva k tvorbe vrások. Vrásky na krku sa zvyčajne delia do dvoch kategórií: počiatočné vrásky starnutia, ktoré sa môžu objaviť už v teenagerskom veku a sú zvyčajne jemné, a hlbšie vrásky, ktoré sa s pribúdajúcim vekom stávajú výraznejšími a môžu byť pomerne nápadné.
Prebytočná koža. S pribúdajúcim vekom sa oblasť pod krkom a ramenami stáva náchylnou na tvorbu prebytočnej kože, v dôsledku čoho krk vyzerá hrubý a krátky.
Matnosť. Zanedbávanie ochrany krku pred UV žiarením počas každodenných výletov môže viesť k výraznej matnosti a dokonca k tmavým škvrnám.
Dostatočný odpočinok, masáž a cvičenie môžu krk dôkladne uvoľniť.
Štvorstupňový prístup k boju proti starnutiu krku:
Krok 1. Cvičenia na obnovenie mladistvej krásy krku
Balet. Baletní tanečníci sú známi svojimi labutími, štíhlymi krkmi.Využite voľný čas na základné baletné hodiny a pri každodennom státí, sedení a chôdzi sa inšpirujte baletným držaním tela – hruď von, brucho dovnútra, brada zdvihnutá. Pilates. Inštruktori často nabádajú: „Predĺžte sa, vystrite sa“, „otvorte sa viac“. Tieto pokyny podporujú neustále strečing a predĺženie krčnej chrbtice a stavcov.
Jóga. Jóga nielen zvyšuje pružnosť a predĺženie krku, ale jej polohy tiež pomáhajú predchádzať poruchám krčnej chrbtice.
Krok 2. Cvičenia na skrášlenie krku
S uvoľnenou hlavou a krkom pomaly otočte bradu smerom k ramenu. Keď brada dosiahne rameno, podržte ju niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do stredu.Opakujte 20-krát na každej strane;
Nakloňte hlavu dozadu a podoprite bradu oboma päsťami umiestnenými po oboch stranách. Lakte držte pri sebe a hlavu skloňte čo najviac nadol a chvíľu vydržte. Opakujte 20-krát;
Ľahnite si na brucho na lavičku alebo posteľ a natiahnite hlavu tak, aby bola rovnobežná so zemou.Začnite z nízkej polohy a pomaly zdvihnite hlavu čo najvyššie s maximálnym úsilím, chvíľu vydržte a opakujte 10-krát;
Postavte sa tvárou k stene a rukami sa opierajte o stenu vo vertikálnej polohe. Posuňte obe bedrá dopredu, vystrite hruď, zdvihnite hlavu čo najvyššie, pričom nohy zostanú na mieste, chvíľu vydržte a potom sa vráťte do východiskovej polohy, opakujte 10-krát.
Krok 3. Cvičenia na prevenciu porúch krčnej chrbtice
Problémy s krčnou chrbticou trápia mnoho žien pracujúcich v kancelárii. Odborníci poukazujú na to, že mladé profesionálky, ktoré dlhodobo sedia za stolom, alebo „pracovníčky s nízko sklonenou hlavou” sú náchylné na namáhanie krčných svalov, čo vedie k stuhnutosti, zníženej flexibilite, obmedzenému pohybu krku a sprievodným pocitom znecitlivenia, opuchu, bolesti alebo ťažkosti. V závažných prípadoch môže dôjsť k progresii krčnej spondylózy.Nasledujúce cvičenia môžu účinne zmierniť a zlepšiť problémy s krkom a predčasné starnutie krku.
Póza pštrosa. Postavte sa s nohami rozkročenými na šírku ramien, predkloňte sa a položte ruky pod chodidlá, dlaňami sa dotýkajte. Pri nádychu zdvihnite hlavu a pri výdychu sa pomaly uvoľnite. Táto póza zmierňuje únavu krčnej chrbtice.
Póza ryby.Ľahnite si na chrbát. Nadýchnite sa a vyhnite telo, pričom sa opierajte o hlavu a zadok, aby ste vytvorili prehnutie v chrbte. Zdvihnite kolená a skrížte ich, buď zložte dlane nad hlavou, alebo prekrížte ruky a držte sa za lakte. Pri výdychu pomaly uvoľnite telo späť do rovnej polohy. Tento pohyb vyvíja tlak a napína krčnú chrbticu, pričom zároveň prospieva zdraviu bedrovej chrbtice a redukuje vrásky na krku.Začiatočníci môžu natiahnuť nohy.
Pozícia korytnačky. Sadnite si vzpriamene s kolenami od seba, lýtkami pritiahnutými k spodnej časti stehien; nakloňte hornú časť tela dopredu, dlaňami otvorenými a pri nádychu zdvihnite bradu, zapájajúc krčnú chrbticu. Pri výdychu pritiahnite bradu k hrudníku, sústreďujúc sa na pohyb krku.Tieto dva dychové pohyby, pripomínajúce korytnačku vyliezajúcu zo svojej škrupiny, primárne zvyšujú flexibilitu krčnej chrbtice. Sú veľmi účinné na formovanie krku a redukciu dvojitej brady.
Jednoduchá metóda na kontrolu predčasnej degenerácie krčnej chrbtice: Najskôr nakloňte hlavu dozadu a pozrite sa hore. Ak cítite bolesť alebo zistíte kostnaté výčnelky v zadnej časti hlavy, vyhľadajte dôkladné lekárske vyšetrenie.
Krok 4. Cvičenie na masáž krku
Preplietajte prsty a položte ich na zadnú časť krku. Pri jemnom odporovaní rukami nakloňte hlavu silno dozadu alebo do strany. Hoci hlava zostáva nehybná, protichodné sily vytvárajú napätie a uvoľnenie v krčných svaloch. Alternatívne môžete prsty zovrieť do voľnej päste a rytmicky poklepať na konkrétne oblasti alebo akupunktúrne body striedavými pohybmi hore a dole.Počas poklepávania vyvíjajte stály tlak, postupujte od ľahkého k silnejšiemu, vyhýbajte sa úderom celou päsťou. Udržujte stály, plynulý rytmus 50 – 100 poklepov za minútu. Aby ste zabránili prehlbovaniu vrások na krku, naneste na krk zvyšok hydratačného krému po večernom ošetrení pleti. Masírujte smerom nahor kruhovými pohybmi 20 – 30-krát, kým sa krém úplne nevstrebe.
Tipy
Udržujte každý deň správne držanie tela a krk majte vzpriamený. Vyhnite sa pridržiavaniu telefónu medzi plecom a uchom; umiestnite obrazovku počítača na úroveň očí, aby ste sa pri písaní nemuseli dívať dole. Po dlhšej práci za stolom zakončite strečingom krku.Pred spaním naneste na krk špeciálny krém, ktorý podporuje jemnosť a hladkosť pokožky. Pri čistení nikdy nezabudnite odstrániť make-up z krku. Vyberte si vankúš s výškou približne 8 cm, aby ste počas spánku znížili tlak na krk.
Tento článok je uverejnený v spolupráci s vydavateľom a nesmie byť reprodukovaný bez povolenia. Pre partnerstvo v oblasti publikovania kontaktujte: .