Шею часто называют «таймером молодости» — достаточно посчитать морщины на шее женщины, чтобы угадать ее возраст.
Известный американский драматург однажды пошутил о своей шее: «Увы!Когда речь заходит о шеях! Их можно разделить на обычные шеи, свиные окорока, хоботы слонов, а также сухие, пухлые, обвисшие, морщинистые, с глубокими складками, жилистые, опущенные, дряблые, пятнистые шеи — а некоторые шеи представляют собой шокирующее сочетание всего вышеперечисленного».
С физиологической точки зрения шея представляет собой «проблемный треугольник» тела. Во-первых, кожа здесь тонкая и хрупкая; количество сальных и потовых желез на передней части шеи составляет лишь треть от количества на лице. При сниженной секреции кожного сала она с трудом удерживает влагу и становится склонной к сухости.Во-вторых, за исключением сна, шея должна поддерживать вес головы от 3 до 4 кг, что создает значительную нагрузку на кости и мышцы. С возрастом мышцы шеи постепенно ослабевают и провисают. В сочетании с частыми движениями головы это легко приводит к образованию морщин.Кроме того, такие факторы, как воздействие ультрафиолета, обезвоживание кожи, недосыпание, нерегулярный режим дня и неправильное положение во время сна, ускоряют процесс старения кожи шеи. Признаки старения шеи. С возрастом, под воздействием ультрафиолета и сухости кожи, эластичные волокна клеток разрушаются, а выработка коллагена уменьшается. Это приводит к постепенному старению мышц шеи, в результате чего кожа становится дряблой и обвисает.
Морщины. Старение мышц шеи в сочетании с повреждением от ультрафиолета и привычной неправильной осанкой способствует образованию морщин. Морщины на шее обычно делятся на две категории: начальные морщины старения, которые могут появляться уже в подростковом возрасте и обычно незаметны, и более глубокие морщины, которые становятся более выраженными с возрастом и могут быть довольно заметными.
Избыток кожи. С возрастом область под шеей и плечами становится склонной к образованию избытка кожи, из-за чего шея выглядит толстой и короткой.
Темный цвет кожи. Незащищенность шеи от ультрафиолетового излучения на открытом воздухе может привести к значительному потемнению кожи и даже появлению пигментных пятен.
Достаточный отдых, массаж и физические упражнения могут полностью расслабить шею.
Четырехэтапный подход к борьбе со старением шеи:
Этап 1. Упражнения для восстановления молодости шеи
Балет. Балерины славятся своими изящными шеями, похожими на шеи лебедей.Используйте свободное время для занятий балетом и примите балетную осанку в повседневной жизни: грудь вперед, живот втянут, подбородок поднят. Пилатес. Инструкторы часто повторяют: «Вытянитесь выше», «Расправьтесь шире». Эти подсказки стимулируют постоянное растяжение и удлинение шейного отдела позвоночника и позвонков.
Йога. Йога не только повышает гибкость и удлиняет шею, но и ее позы помогают предотвратить заболевания шейного отдела позвоночника.
Шаг 2. Упражнения для красоты шеи
Расслабив голову и шею, медленно поверните подбородок к плечу. Задержитесь на несколько секунд, когда подбородок достигнет плеча, затем вернитесь в исходное положение.Повторите 20 раз с каждой стороны;
Наклоните голову назад, поддерживая подбородок обеими кулаками, расположенными по обеим сторонам. Держите локти вместе и опустите голову как можно ниже. Задержитесь на мгновение, затем повторите 20 раз;
Лягте на живот на скамью или кровать, вытянув голову так, чтобы она была параллельна земле.Начиная с низкого положения, медленно поднимите голову как можно выше, прилагая максимальные усилия, задержитесь на несколько секунд, повторите 10 раз;
Встаньте лицом к стене, опираясь руками о пол. Сдвиньте бедра вперед, выпятите грудь, поднимите голову как можно выше, не сдвигая ног с места, задержитесь на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение, повторите 10 раз.
Шаг 3. Упражнения для профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника
Проблемы с шейным отделом позвоночника беспокоят многих женщин, работающих в офисе. Эксперты отмечают, что молодые специалисты, которые долгое время находятся в сидячем положении за столом, или «работники с опущенной головой» подвержены напряжению мышц шеи, что приводит к скованности, нарушению гибкости, ограничению движений шеи и сопутствующим ощущениям онемения, отечности, болезненности, боли или тяжести. В тяжелых случаях это может привести к шейному спондилезу.Следующие упражнения могут эффективно облегчить и улучшить проблемы с шеей и преждевременное старение шеи. Поза страуса. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, наклонитесь вперед и положите руки под подошвы ног, ладони соприкасаются. Поднимите голову, вдыхая, затем медленно расслабьтесь, выдыхая. Эта поза снимает усталость шейного отдела позвоночника. Поза рыбы.Лягте на спину. Вдохните, выгибая тело, опираясь на голову и ягодицы, чтобы образовать впадину в спине. Подтяните колени и скрестите их, соединив ладони над головой или сцепив руки, чтобы удержать локти. Выдохните, медленно расслабляя тело и возвращаясь в плоское положение. Это движение оказывает давление и растягивает шейный отдел позвоночника, а также благотворно влияет на здоровье поясничного отдела и уменьшает морщины на шее.Новички могут выпрямить ноги.
Поза черепахи. Сядьте прямо, раздвинув колени, подтянув икры к основанию бедер; наклоните верхнюю часть тела вперед, ладони открыты, и при вдохе поднимите подбородок, задействуя шейный отдел позвоночника. Выдохните, притягивая подбородок к груди, сосредоточив движение на шее.Эти два дыхательных движения, напоминающие черепаху, вылезающую из панциря, в первую очередь повышают гибкость шейного отдела позвоночника. Они очень эффективны для формирования линии шеи и уменьшения двойного подбородка.
Простой способ проверить наличие преждевременной дегенерации шейного отдела позвоночника: сначала наклоните голову назад и посмотрите вверх. Если вы чувствуете боль или обнаруживаете костные выпячивания в задней части головы, обратитесь к врачу для тщательного обследования.
Шаг 4. Упражнение для массажа шеи
Сплетите пальцы и положите их на затылок. Мягко сопротивляясь руками, сильно наклоните голову назад или в сторону. Хотя голова остается неподвижной, противоположные силы создают напряжение и расслабление в мышцах шеи. В качестве альтернативы сформируйте свободный кулак из пальцев и ритмично постукивайте по определенным областям или акупунктурным точкам, чередуя движения вверх и вниз.При нажатии прилагайте постоянное давление, переходя от легкого к сильному, избегая ударов кулаком. Сохраняйте постоянный, непрерывный ритм 50–100 нажатий в минуту. Чтобы предотвратить углубление морщин на шее, нанесите остатки увлажняющего крема на шею после вечернего ухода за кожей. Массируйте круговыми движениями вверх 20–30 раз, пока крем полностью не впитается.
Советы
Ежедневно поддерживайте правильную осанку, держа шею прямо. Не прижимайте телефон между плечом и ухом; расположите экран компьютера на уровне глаз, чтобы не сгибаться во время набора текста. После длительной работы за столом завершайте ее легкими растяжками шеи.Перед сном нанесите на область шеи специальный крем для шеи, чтобы кожа стала мягкой и гладкой. Никогда не забывайте удалять макияж с шеи при очищении кожи. Выбирайте подушку высотой примерно 8 см, чтобы уменьшить давление на шею во время сна.
Эта статья опубликована в сотрудничестве с издателем. Несанкционированное воспроизведение строго запрещено. По вопросам издательского партнерства обращайтесь: .