Gâtul este adesea numit „cronometrul tinereții” – este suficient să numeri ridurile de pe gâtul unei femei pentru a-i ghici vârsta.
Un renumit dramaturg american a glumit odată despre propriul gât: „Vai!Când vine vorba de gâturi! Acestea pot fi clasificate ca gâturi obișnuite, gâturi de porc, trompe de elefant, iar apoi există gâturi uscate, pline, lăsate, ridate, cu riduri adânci, fibroase, căzute, flasce, pătate – iar unele gâturi sunt o combinație șocantă a tuturor celor de mai sus.”
Din punct de vedere fiziologic, gâtul constituie un „triunghi problematic” al corpului. În primul rând, pielea de aici este subțire și fragilă; numărul glandelor sebacee și sudoripare din partea din față a gâtului este doar o treime din cel al feței. Cu o secreție redusă de sebum, acesta se luptă să-și păstreze umiditatea și devine predispus la uscăciune.În al doilea rând, cu excepția perioadei de somn, gâtul trebuie să susțină greutatea capului de 3-4 kg, ceea ce exercită o presiune considerabilă asupra oaselor și mușchilor. Odată cu înaintarea în vârstă, mușchii gâtului se relaxează treptat și se lasă. În combinație cu mișcările frecvente ale capului, acest lucru duce rapid la formarea ridurilor.În plus, factori precum expunerea la raze UV, deshidratarea pielii, somnul insuficient, rutina neregulată și posturile incorecte în timpul somnului accelerează procesul de îmbătrânire a pielii gâtului.
Semne ale îmbătrânirii gâtului
Lăsarea. Odată cu înaintarea în vârstă, deteriorarea cauzată de razele UV și uscarea pielii, fibrele elastice din celule se deteriorează, iar producția de colagen scade. Acest lucru duce la îmbătrânirea treptată a mușchilor gâtului, provocând slăbirea și lăsarea pielii.
Riduri. Îmbătrânirea mușchilor gâtului, combinată cu deteriorarea cauzată de razele UV și postura incorectă obișnuită, contribuie la formarea ridurilor. Ridurile gâtului se împart, de obicei, în două categorii: ridurile inițiale ale îmbătrânirii, care pot apărea încă din adolescență și sunt de obicei subtile; și ridurile mai adânci, care devin mai pronunțate odată cu înaintarea în vârstă, putând apărea destul de vizibile.
Excesul de piele. Odată cu înaintarea în vârstă, zona de sub gât și umeri devine predispusă la apariția excesului de piele, făcând gâtul să pară gros și scurt.
Tenul tern. Neglijarea protejării gâtului de expunerea la raze UV în timpul ieșirilor zilnice poate duce la un ten semnificativ tern și chiar la apariția petelor întunecate.
Odihna adecvată, masajul și exercițiile fizice pot relaxa complet gâtul.
Abordare în patru pași pentru a contracara îmbătrânirea gâtului:
Pasul 1. Exerciții pentru a restabili frumusețea tinerească a gâtului
Balet. Balerinii sunt renumiți pentru gâturile lor zvelte, asemănătoare cu cele ale lebedei.Folosiți timpul liber pentru cursuri de balet de bază și adoptați o ținută inspirată de balet în poziția zilnică de stat în picioare, așezat și mers – pieptul înainte, abdomenul retras, bărbia ridicată. Pilates. Instructorii spun frecvent: „Întindeți-vă mai mult”, „Deschideți-vă mai mult”. Aceste indicații încurajează întinderea și alungirea continuă a coloanei cervicale și a vertebrelor.
Yoga. Yoga nu numai că îmbunătățește suplețea și alungirea gâtului, dar posturile sale ajută și la prevenirea tulburărilor coloanei cervicale.
Pasul 2. Exerciții pentru înfrumusețarea gâtului
Cu capul și gâtul relaxate, întoarceți încet bărbia spre umăr. Mențineți poziția câteva secunde când bărbia ajunge la umăr, apoi reveniți la centru.Repetați de 20 de ori pe fiecare parte;
Înclinați capul înapoi, sprijinind bărbia cu ambele pumni așezate pe fiecare parte. Țineți coatele lipite și coborâți capul cât mai jos posibil. Mențineți poziția pentru scurt timp, apoi repetați de 20 de ori;
Întindeți-vă pe burtă pe o bancă sau pe pat, întinzând capul astfel încât să fie paralel cu solul.Începând dintr-o poziție joasă, ridicați încet capul cât mai sus posibil, cu efort maxim, mențineți poziția pentru scurt timp, repetați de 10 ori;
Stați cu fața la perete, cu brațele sprijinind corpul în poziție verticală. Deplasați șoldurile înainte, împingeți pieptul în afară, ridicați capul cât mai sus posibil, menținând picioarele nemișcate. Faceți o pauză scurtă înainte de a reveni la poziția inițială, repetați de 10 ori.
Pasul 3. Exerciții pentru prevenirea afecțiunilor coloanei cervicale
Afecțiunile coloanei cervicale afectează multe femei cu profesii intelectuale. Experții observă că tinerele profesionale care mențin posturi prelungite la birou sau „lucrătoarele cu capul aplecat” sunt predispuse la tensionarea mușchilor gâtului, ceea ce duce la rigiditate, flexibilitate redusă, mișcări limitate ale gâtului și senzații de amorțeală, umflături, durere sau greutate. Cazurile severe pot evolua către spondiloză cervicală.Următoarele exerciții pot ameliora și îmbunătăți în mod eficient problemele gâtului și îmbătrânirea prematură a gâtului. Poziția struțului. Stați cu picioarele la lățimea umerilor, aplecați-vă înainte și așezați mâinile sub tălpi, cu palmele lipite. Ridicați capul în timp ce inspirați, apoi relaxați-vă încet în timp ce expirați. Această poziție ameliorează oboseala cervicală. Poziția peștelui.Întindeți-vă pe spate. Inspirați în timp ce vă arcați corpul, sprijinindu-vă cu capul și fesele pentru a forma o concavitate în spate. Ridicați genunchii și încrucișați-i, fie prinzând palmele deasupra capului, fie prinzând brațele pentru a vă ține coatele. Expirați în timp ce vă relaxați încet corpul înapoi într-o poziție plată. Această mișcare exercită presiune și extensie asupra coloanei cervicale, beneficiind în același timp sănătatea lombară și reducând ridurile gâtului.Începătorii pot întinde picioarele drept.
Poziția broaștei țestoase. Stați drept, cu genunchii despărțiți, gambele trase înapoi la baza coapselor; aplecați partea superioară a corpului înainte, cu palmele deschise, și, în timp ce inspirați, ridicați bărbia, angajând coloana cervicală. Expirați, trăgând bărbia spre piept, concentrând mișcarea pe gât.Aceste două mișcări de respirație, care seamănă cu o broască țestoasă care iese din carapace, îmbunătățesc în primul rând flexibilitatea cervicală. Ele sunt foarte eficiente pentru sculptarea liniei gâtului și reducerea bărbiei duble.
O metodă simplă de a verifica degenerarea cervicală prematură: mai întâi, înclinați capul înapoi și priviți în sus. Dacă simțiți durere sau detectați proeminențe osoase în partea din spate a capului, solicitați o examinare medicală amănunțită.
Pasul 4. Exercițiu de masaj al gâtului
Împletiți degetele și așezați-le pe ceafă. În timp ce opuneți o rezistență ușoară cu mâinile, înclinați capul cu forță înapoi sau în lateral. Deși capul rămâne nemișcat, forțele opuse creează tensiune și relaxare în mușchii gâtului. Alternativ, formați un pumn slăbit cu degetele și bateți ritmic anumite zone sau puncte de acupunctură într-o mișcare alternativă în sus și în jos.Aplicați o presiune constantă în timpul bătăilor, progresând de la ușoară la fermă, evitând loviturile cu pumnul închis. Mențineți un ritm constant și continuu de 50-100 de bătăi pe minut. Pentru a preveni adâncirea ridurilor de pe gât, aplicați crema hidratantă rămasă pe gât după îngrijirea pielii de seară. Masați în sus cu mișcări circulare de 20-30 de ori până la absorbția completă.
Sfaturi
Mențineți zilnic o postură corectă, ținând gâtul drept. Evitați să țineți telefonul între umăr și ureche; poziționați ecranul computerului la nivelul ochilor pentru a preveni aplecarea în timp ce tastați. După o perioadă îndelungată de lucru la birou, încheiați cu întinderi ușoare ale gâtului.Înainte de culcare, aplicați o cremă specială pentru gât pe zona gâtului, pentru a promova o piele moale și netedă. Nu neglijați niciodată demachierea gâtului atunci când vă curățați tenul. Alegeți o pernă cu o înălțime de aproximativ 8 cm pentru a reduce presiunea asupra gâtului în timpul somnului.
Acest articol este publicat în colaborare cu editorul și nu poate fi reprodus fără permisiune. Pentru parteneriate de publicare, vă rugăm să contactați: .