O pescoço é frequentemente chamado de «relógio da juventude» — basta contar as rugas no pescoço de uma mulher para adivinhar a sua idade. Um renomado dramaturgo americano certa vez brincou sobre o seu próprio pescoço: «Ai de mim!Quando se trata de pescoços! Eles podem ser classificados como pescoços comuns, pernas de porco, trombas de elefante, e depois há pescoços secos, rechonchudos, flácidos, enrugados, com rugas profundas, musculosos, caídos, flácidos, manchados — e alguns pescoços são uma combinação chocante de todos os itens acima.
De uma perspetiva fisiológica, o pescoço constitui um «triângulo problemático» do corpo. Em primeiro lugar, a pele aqui é fina e frágil; o número de glândulas sebáceas e sudoríparas na parte da frente do pescoço é apenas um terço do número presente no rosto. Com a produção reduzida de sebo, tem dificuldade em reter a humidade e torna-se propenso à secura.Em segundo lugar, exceto durante o sono, o pescoço deve suportar o peso da cabeça, que varia de 3 a 4 kg, colocando uma pressão considerável sobre os seus ossos e músculos. Com a idade, os músculos do pescoço gradualmente relaxam e cedem. Combinado com movimentos frequentes da cabeça, isso leva facilmente à formação de rugas.Além disso, fatores como exposição aos raios UV, desidratação da pele, sono insuficiente, rotinas irregulares e más posturas durante o sono aceleram o processo de envelhecimento da pele do pescoço. Sinais de envelhecimento do pescoço Flacidez. Com o avanço da idade, os danos causados pelos raios UV e a secura da pele, as fibras elásticas dentro das células deterioram-se e a produção de colagénio diminui. Isso leva ao enfraquecimento gradual dos músculos do pescoço, fazendo com que a pele perca firmeza e comece a cair.
Rugas. O envelhecimento dos músculos do pescoço, combinado com os danos causados pelos raios UV e a má postura habitual, contribui para a formação de rugas. As rugas do pescoço normalmente dividem-se em duas categorias: rugas iniciais do envelhecimento, que podem aparecer já na adolescência e são geralmente subtis; e rugas mais profundas que se tornam mais pronunciadas com o avanço da idade, podendo tornar-se bastante visíveis.
Excesso de pele. Com o avanço da idade, a área abaixo do pescoço e dos ombros torna-se propensa a desenvolver excesso de pele, fazendo com que o pescoço pareça grosso e curto.
Opacidade. Negligenciar a proteção do pescoço contra a exposição aos raios UV durante as saídas diárias pode levar a uma opacidade significativa e até mesmo à formação de manchas escuras.
Descanso adequado, massagem e exercícios podem ajudar o pescoço a alcançar o relaxamento total.
Abordagem em quatro etapas para combater o envelhecimento do pescoço:
Etapa 1. Exercícios para restaurar a beleza jovem do pescoço
Baleia. Os bailarinos são conhecidos por seus pescoços esguios, semelhantes aos de cisnes.Aproveite o tempo livre para aulas básicas de postura de ballet e adote uma postura inspirada no ballet no dia a dia, ao ficar em pé, sentar e andar — peito para fora, barriga para dentro, queixo levantado. Pilates. Os instrutores frequentemente dizem: «Alongue-se mais», «Abra mais». Essas dicas incentivam o alongamento contínuo da coluna cervical e das vértebras.
Yoga. O yoga não só melhora a flexibilidade e o alongamento do pescoço, como as suas posturas também ajudam a prevenir distúrbios da coluna cervical.
Passo 2. Exercícios para embelezar o pescoço
Com a cabeça e o pescoço relaxados, vire lentamente o queixo em direção ao ombro. Mantenha a posição por alguns segundos quando o queixo chegar ao ombro e, em seguida, volte ao centro.Repita 20 vezes de cada lado;
Incline a cabeça para trás, apoiando o queixo com os punhos colocados em ambos os lados. Mantenha os cotovelos juntos e abaixe a cabeça o máximo possível, mantendo a posição por alguns instantes. Repita 20 vezes;
Deite-se de bruços em um banco ou cama, estendendo a cabeça de forma que fique paralela ao chão.Começando numa posição baixa, levante lentamente a cabeça o mais alto possível com o máximo esforço, mantenha a posição por alguns instantes e repita 10 vezes;
Fique de frente para uma parede com os braços apoiando o corpo verticalmente. Desloque os quadris para a frente, empurre o peito para fora, levante a cabeça o mais alto possível, mantendo os pés imóveis. Faça uma breve pausa antes de voltar à posição inicial e repita 10 vezes.
Passo 3. Exercícios para prevenir distúrbios da coluna cervical
Problemas na coluna cervical afetam muitas mulheres que trabalham em escritórios. Especialistas observam que jovens profissionais que mantêm posturas prolongadas sentadas à secretária ou «trabalhadores com a cabeça baixa» são propensos a tensão muscular no pescoço, levando a rigidez, flexibilidade prejudicada, movimento restrito do pescoço e sensações acompanhantes de dormência, inchaço, dor ou peso. Casos graves podem evoluir para espondilose cervical.Os exercícios a seguir podem aliviar e melhorar eficazmente os problemas no pescoço e o envelhecimento prematuro do pescoço.
Postura da avestruz. Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros, incline-se para a frente e coloque as mãos sob as solas dos pés, com as palmas das mãos se tocando. Levante a cabeça enquanto inspira e relaxe lentamente enquanto expira. Esta postura alivia a fadiga cervical.
Postura do peixe.Deite-se de costas. Inspire enquanto arqueia o corpo, apoiando-se na cabeça e nas nádegas para formar uma cavidade nas costas. Levante os joelhos e cruze-os, juntando as palmas das mãos acima da cabeça ou entrelaçando os braços para segurar os cotovelos. Expire enquanto relaxa lentamente o corpo de volta à posição deitada. Este movimento coloca pressão e pontos de extensão na coluna cervical, ao mesmo tempo que beneficia a saúde lombar e reduz as rugas do pescoço.Os iniciantes podem esticar as pernas.
Postura da tartaruga. Sente-se ereto com os joelhos afastados, as panturrilhas puxadas para trás até a base das coxas; incline o tronco para a frente, com as palmas das mãos abertas, e ao inspirar, levante o queixo, envolvendo a coluna cervical. Expire, puxando o queixo em direção ao peito, concentrando o movimento no pescoço.Estes dois movimentos respiratórios, que se assemelham a uma tartaruga a emergir da sua carapaça, aumentam principalmente a flexibilidade cervical. São altamente eficazes para esculpir o pescoço e reduzir o queixo duplo.
Um método simples para verificar a degeneração cervical prematura: primeiro, incline a cabeça para trás e olhe para cima. Se sentir dor ou detectar protuberâncias ósseas na parte de trás da cabeça, procure um exame médico completo.
Passo 4. Exercício de massagem no pescoço
Entrelace os dedos e coloque-os na parte de trás do pescoço. Enquanto resiste suavemente com as mãos, incline a cabeça com força para trás ou para o lado. Embora a cabeça permaneça imóvel, as forças opostas criam tensão e libertação nos músculos do pescoço. Em alternativa, forme um punho frouxo com os dedos e bata ritmicamente em áreas específicas ou pontos de acupuntura num movimento alternado para cima e para baixo.Aplique pressão constante durante as batidas, progredindo de leve para firme, evitando golpes com os punhos fechados. Mantenha um ritmo constante e contínuo de 50 a 100 batidas por minuto. Para evitar o aprofundamento das rugas no pescoço, aplique o hidratante restante no pescoço após os cuidados noturnos com a pele. Massageie para cima em movimentos circulares 20 a 30 vezes até que seja totalmente absorvido.
Dicas
Mantenha uma boa postura diariamente, mantendo o pescoço ereto. Evite segurar o telefone entre o ombro e a orelha; posicione o ecrã do computador ao nível dos olhos para evitar olhar para baixo enquanto digita. Após um trabalho prolongado à secretária, termine com alongamentos do pescoço.Antes de dormir, aplique um creme específico para o pescoço na área do pescoço para promover uma pele macia e suave. Nunca se esqueça de remover a maquilhagem do pescoço ao limpar o rosto. Escolha um travesseiro com aproximadamente 8 cm de altura para reduzir a pressão no pescoço durante o sono.
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