Szyja jest często nazywana „miernikiem młodości” – wystarczy policzyć zmarszczki na szyi kobiety, aby odgadnąć jej wiek.
Znany amerykański dramaturg żartował kiedyś na temat swojej szyi: „Ach!Jeśli chodzi o szyje! Można je podzielić na zwykłe szyje, szyje jak golonki, trąby słonia, a także szyje suche, pulchne, obwisłe, pomarszczone, z głębokimi zmarszczkami, żylaste, opadające, zwiotczałe, plamiste – a niektóre szyje są szokującym połączeniem wszystkich powyższych cech.
Z fizjologicznego punktu widzenia szyja stanowi „trudny trójkąt” ciała. Po pierwsze, skóra w tym miejscu jest cienka i delikatna; liczba gruczołów łojowych i potowych z przodu szyi wynosi tylko jedną trzecią liczby gruczołów na twarzy. Przy zmniejszonym wydzielaniu sebum szyja ma trudności z utrzymaniem wilgoci i staje się podatna na wysuszanie.Po drugie, z wyjątkiem snu, szyja musi utrzymywać ciężar głowy wynoszący od 3 do 4 kg, co powoduje znaczne obciążenie kości i mięśni. Wraz z wiekiem mięśnie szyi stopniowo wiotczeją i opadają. W połączeniu z częstymi ruchami głowy prowadzi to do powstawania zmarszczek.Ponadto czynniki takie jak ekspozycja na promieniowanie UV, odwodnienie skóry, niewystarczająca ilość snu, nieregularny tryb życia i nieprawidłowa pozycja podczas snu przyspieszają proces starzenia się skóry szyi. Objawy starzenia się szyi Zwiotczenie. Wraz z wiekiem, uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV i suchością skóry, elastyczne włókna komórkowe ulegają degradacji, a produkcja kolagenu zmniejsza się. Prowadzi to do stopniowego starzenia się mięśni szyi, powodując wiotczenie i opadanie skóry.
Zmarszczki. Starzenie się mięśni szyi w połączeniu z uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV i nawykową nieprawidłową postawą przyczynia się do powstawania zmarszczek. Zmarszczki na szyi można podzielić na dwie kategorie: początkowe zmarszczki starcze, które mogą pojawić się już w wieku nastoletnim i są zazwyczaj subtelne, oraz głębsze zmarszczki, które stają się bardziej widoczne wraz z wiekiem i mogą być dość zauważalne.
Nadmiar skóry. Wraz z wiekiem obszar pod szyją i ramionami staje się podatny na powstawanie nadmiaru skóry, przez co szyja wydaje się gruba i krótka.
Matowość. Zaniedbanie ochrony szyi przed promieniowaniem UV podczas przebywania na zewnątrz może prowadzić do znacznej matowości, a nawet powstawania ciemnych plam.
Odpowiedni odpoczynek, masaż i ćwiczenia mogą pomóc szyi osiągnąć pełne odprężenie.
Czterostopniowe podejście do przeciwdziałania starzeniu się szyi:
Krok 1. Ćwiczenia przywracające szyi młodzieńcze piękno
Balet. Tancerze baletowi słyną z szyi smukłych jak u łabędzi.Wykorzystaj wolny czas na podstawowe zajęcia z baletu i przyjmuj inspirowaną baletem postawę podczas codziennego stania, siedzenia i chodzenia – klatka piersiowa wysunięta do przodu, brzuch wciągnięty, podbródek uniesiony. Pilates. Instruktorzy często powtarzają: „Wydłuż się”, „Otwórz się szerzej”. Te wskazówki zachęcają do ciągłego rozciągania i wydłużania kręgosłupa szyjnego i kręgów.
Joga. Joga nie tylko poprawia elastyczność i wydłużenie szyi, ale jej pozycje pomagają również zapobiegać zaburzeniom kręgosłupa szyjnego.
Krok 2. Ćwiczenia upiększające szyję
Z rozluźnioną głową i szyją, powoli obróć brodę w kierunku ramienia. Zatrzymaj się na kilka sekund, gdy broda dotrze do ramienia, a następnie wróć do pozycji środkowej.Powtórz 20 razy po każdej stronie;
Odchyl głowę do tyłu, podpierając brodę obiema pięściami umieszczonymi po obu stronach. Trzymaj łokcie razem i opuść głowę tak nisko, jak to możliwe. Wytrzymaj chwilę, a następnie powtórz 20 razy;
Połóż się na brzuchu na ławce lub łóżku, wyciągając głowę tak, aby była równoległa do podłoża.Zaczynając od niskiej pozycji, powoli unieś głowę tak wysoko, jak to możliwe, z maksymalnym wysiłkiem, zatrzymaj się na chwilę, powtórz 10 razy;
Stań twarzą do ściany, opierając się rękami pionowo o ścianę. Przesuń biodra do przodu, wysuń klatkę piersiową, unieś głowę tak wysoko, jak to możliwe, utrzymując stopy w miejscu, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, powtórz 10 razy.
Krok 3. Ćwiczenia zapobiegające zaburzeniom kręgosłupa szyjnego
Problemy z kręgosłupem szyjnym dotykają wiele kobiet pracujących w biurze. Eksperci zauważają, że młode profesjonalistki, które utrzymują długotrwałą pozycję przy biurku lub „pracują z opuszczoną głową”, są podatne na nadwyrężenie mięśni szyi, co prowadzi do sztywności, ograniczonej elastyczności, ograniczonego ruchu szyi i towarzyszących temu uczuć drętwienia, obrzęku, bólu lub ciężkości. Ciężkie przypadki mogą prowadzić do spondylozy szyjnej.Poniższe ćwiczenia mogą skutecznie złagodzić i poprawić problemy z szyją oraz przedwczesne starzenie się szyi.
Pozycja strusia. Stań w rozkroku na szerokość barków, pochyl się do przodu i połóż dłonie pod podeszwami stóp, tak aby dłonie się stykały. Podczas wdechu unieś głowę, a podczas wydechu powoli się rozluźnij. Ta pozycja łagodzi zmęczenie szyi.
Pozycja ryby.Połóż się płasko. Wykonaj wdech, wyginając ciało, opierając się na głowie i pośladkach, aby utworzyć zagłębienie w plecach. Podciągnij kolana i skrzyżuj je, łącząc dłonie nad głową lub splatając ręce, aby trzymać łokcie. Wykonaj wydech, powoli rozluźniając ciało i powracając do pozycji płaskiej. Ten ruch wywiera nacisk i rozciąga kręgosłup szyjny, a jednocześnie korzystnie wpływa na zdrowie odcinka lędźwiowego i zmniejsza zmarszczki na szyi.Początkujący mogą wyprostować nogi.
Pozycja żółwia. Usiądź prosto z rozstawionymi kolanami, łydkami cofniętymi do podstawy ud; pochyl górną część ciała do przodu, dłonie otwarte, a podczas wdechu unieś brodę, angażując kręgosłup szyjny. Zrób wydech, przyciągając brodę do klatki piersiowej, skupiając ruch na szyi.Te dwa ruchy oddechowe, przypominające żółwia wychodzącego ze swojej skorupy, przede wszystkim zwiększają elastyczność kręgosłupa szyjnego. Są bardzo skuteczne w modelowaniu linii szyi i redukcji podwójnego podbródka.
Prosta metoda sprawdzenia przedwczesnej degeneracji kręgosłupa szyjnego: Najpierw odchyl głowę do tyłu i spójrz w górę. Jeśli poczujesz ból lub wyczujesz kostne wypukłości z tyłu głowy, zgłoś się na dokładne badanie lekarskie.
Krok 4. Ćwiczenie masażu szyi
Spleć palce na karku. Delikatnie opierając się dłońmi, odchyl głowę do tyłu lub na bok. Chociaż głowa pozostaje nieruchoma, przeciwstawne siły powodują napięcie i rozluźnienie mięśni szyi. Alternatywnie, uformuj luźną pięść z palców i rytmicznie stukaj w określone obszary lub punkty akupunkturowe, wykonując naprzemienne ruchy w górę i w dół.Podczas stukania należy wywierać stały nacisk, przechodząc od lekkiego do mocnego, unikając uderzeń całą pięścią. Należy utrzymywać stały, ciągły rytm 50–100 stuknięć na minutę. Aby zapobiec pogłębianiu się zmarszczek na szyi, po wieczornej pielęgnacji skóry należy nałożyć na szyję pozostałości kremu nawilżającego. Masować okrężnymi ruchami w górę 20–30 razy, aż do całkowitego wchłonięcia.
Wskazówki
Codziennie utrzymuj dobrą postawę, trzymając szyję prosto. Unikaj trzymania telefonu między ramieniem a uchem; ustaw ekran komputera na wysokości oczu, aby zapobiec garbieniu się podczas pisania. Po długiej pracy przy biurku zakończ ją delikatnymi ćwiczeniami rozciągającymi szyję.Przed snem nałóż na szyję specjalny krem, aby skóra była miękka i gładka. Nigdy nie zapominaj o demakijażu szyi podczas oczyszczania skóry. Wybierz poduszkę o wysokości około 8 cm, aby zmniejszyć nacisk na szyję podczas snu.
Artykuł ten został opublikowany we współpracy z wydawcą. Nieautoryzowane kopiowanie jest surowo zabronione. W sprawie współpracy wydawniczej prosimy o kontakt: .