De nek wordt vaak de 'jeugdtimer' genoemd – je hoeft alleen maar de rimpels in de nek van een vrouw te tellen om haar leeftijd te raden.Als het om nekken gaat! Ze kunnen worden ingedeeld in gewone nekken, hamhocks, olifantenslurven, en dan zijn er nog droge, mollige, slappe, gerimpelde, diep gegroefde, pezige, hangende, slappe, vlekkerige nekken – en sommige nekken zijn een schokkende combinatie van al het bovenstaande."
Vanuit fysiologisch oogpunt vormt de nek een "problematische driehoek" van het lichaam. Ten eerste is de huid hier dun en kwetsbaar; het aantal talg- en zweetklieren aan de voorkant van de nek is slechts een derde van dat van het gezicht. Door de verminderde talgafscheiding heeft de nek moeite om vocht vast te houden en wordt hij snel droog.Ten tweede moet de nek, behalve tijdens de slaap, het gewicht van het hoofd van 3 tot 4 kg dragen, wat een aanzienlijke belasting voor de botten en spieren betekent. Naarmate we ouder worden, verslappen de nekspieren geleidelijk en gaan ze hangen. In combinatie met frequente hoofdbewegingen leidt dit gemakkelijk tot de vorming van rimpels.Bovendien versnellen factoren zoals blootstelling aan UV-straling, uitdroging van de huid, onvoldoende slaap, onregelmatige routines en slechte slaaphoudingen het verouderingsproces van de huid van de nek. Tekenen van veroudering van de nek Verslapping. Naarmate we ouder worden, door schade door UV-straling en door een droge huid, verslechteren de elastische vezels van de cellen en neemt de collageenproductie af. Dit leidt tot geleidelijke spierveroudering in de nek, waardoor de huid verslapt en gaat hangen.
Rimpels. De veroudering van de nekspieren, in combinatie met schade door UV-straling en een slechte houding, draagt bij aan de vorming van rimpels. Nekrimpels vallen doorgaans in twee categorieën uiteen: eerste verouderingsrimpels, die al in de tienerjaren kunnen verschijnen en meestal subtiel zijn, en diepere rimpels die met het ouder worden meer uitgesproken worden en mogelijk duidelijk zichtbaar zijn.
Overtollige huid. Naarmate we ouder worden, ontstaat er vaak overtollige huid onder de nek en schouders, waardoor de nek er dik en kort uitziet.
Dofheid. Als u uw nek tijdens dagelijkse uitstapjes niet beschermt tegen blootstelling aan UV-straling, kan dit leiden tot aanzienlijke dofheid en zelfs donkere vlekken.
Voldoende rust, massage en lichaamsbeweging kunnen de nek grondig ontspannen.
Vierstappenplan om veroudering van de nek tegen te gaan:
Stap 1. Oefeningen om de jeugdige schoonheid van de nek te herstellen
Ballet. Balletdansers staan bekend om hun slanke, zwaanachtige nek.Gebruik uw vrije tijd voor basislessen ballet en pas een balletgeïnspireerde houding toe bij het dagelijks staan, zitten en lopen: borst vooruit, buik intrekken, kin omhoog. Pilates. Instructeurs zeggen vaak: "Strek je langer uit", "Open je meer". Deze aanwijzingen moedigen voortdurende rekking en verlenging van de cervicale wervelkolom en wervels aan.
Yoga. Yoga verbetert niet alleen de soepelheid en verlenging van de nek, maar de houdingen helpen ook om aandoeningen aan de cervicale wervelkolom te voorkomen.
Stap 2. Oefeningen om de nek te verfraaien
Met uw hoofd en nek ontspannen, draait u uw kin langzaam naar uw schouder. Houd enkele seconden vast wanneer uw kin de schouder bereikt en keer dan terug naar het midden.Herhaal dit 20 keer aan elke kant;
Kantel uw hoofd naar achteren en ondersteun uw kin met beide vuisten aan weerszijden. Houd uw ellebogen bij elkaar en laat uw hoofd zo ver mogelijk naar beneden zakken. Houd deze positie even vast en herhaal dit 20 keer;
Ga op uw buik op een bank of bed liggen en strek uw hoofd uit zodat het parallel aan de grond is.Begin vanuit een lage positie en til uw hoofd langzaam zo hoog mogelijk op met maximale inspanning, houd even vast en herhaal 10 keer;
Ga met uw gezicht naar een muur staan en ondersteun uw lichaam verticaal met uw armen. Schuif uw heupen naar voren, steek uw borst naar voren en til uw hoofd zo ver mogelijk op terwijl u uw voeten stil houdt. Pauzeer even voordat u terugkeert naar de beginpositie en herhaal 10 keer.
Stap 3. Oefeningen ter voorkoming van aandoeningen aan de cervicale wervelkolom
Veel vrouwelijke kantoormedewerkers hebben last van aandoeningen aan de cervicale wervelkolom. Deskundigen merken op dat jonge professionals die langdurig achter een bureau zitten of 'met gebogen hoofd werken' vatbaar zijn voor overbelasting van de nekspieren, wat leidt tot stijfheid, verminderde flexibiliteit, beperkte nekbewegingen en daarmee gepaard gaande gevoelens van gevoelloosheid, zwelling, pijn of een zwaar gevoel. Ernstige gevallen kunnen zich ontwikkelen tot cervicale spondylose.De volgende oefeningen kunnen nekklachten en vroegtijdige veroudering van de nek effectief verlichten en verbeteren. Ostrich Pose. Ga met je benen op schouderbreedte uit elkaar staan, buig voorover en plaats je handen onder je voetzolen, met je handpalmen tegen elkaar. Til je hoofd op terwijl je inademt en ontspan langzaam terwijl je uitademt. Deze houding verlicht vermoeidheid van de nekwervelkolom. Fish Pose.Ga plat liggen. Adem in terwijl u uw lichaam buigt, waarbij u uzelf ondersteunt met uw hoofd en billen om een holte in uw rug te vormen. Trek uw knieën op en kruis ze, waarbij u uw handpalmen boven uw hoofd samenbrengt of uw armen in elkaar haakt om uw ellebogen vast te houden. Adem uit terwijl u uw lichaam langzaam ontspant tot een platte positie. Deze beweging oefent druk en strekking uit op de cervicale wervelkolom, terwijl het ook de gezondheid van de lendenen ten goede komt en rimpels in de nek vermindert.Beginners kunnen hun benen gestrekt houden.
Schildpadhouding. Ga rechtop zitten met je knieën uit elkaar en je kuiten naar je lies getrokken; leun met je bovenlichaam naar voren, open je handpalmen en til je kin en nek op terwijl je inademt. Terwijl je uitademt, trek je je kin naar je borst, waarbij je de beweging op je nek concentreert.Deze twee ademhalingsbewegingen, die lijken op een schildpad die uit zijn schild komt, verbeteren vooral de flexibiliteit van de nekwervelkolom. Ze zijn zeer effectief voor het vormgeven van de halslijn en het verminderen van dubbele kinnen.
Een eenvoudige methode om te controleren op vroegtijdige degeneratie van de nekwervelkolom: kantel eerst uw hoofd naar achteren en kijk omhoog. Als u pijn voelt of botuitsteeksels aan de achterkant van uw hoofd voelt, laat u dan grondig medisch onderzoeken.
Stap 4. Nekmassage-oefening
Vlecht uw vingers in elkaar en plaats ze op uw nek. Terwijl u zachtjes weerstand biedt met uw handen, kantelt u uw hoofd krachtig naar achteren of opzij. Hoewel het hoofd stil blijft, zorgen de tegengestelde krachten voor spanning en ontspanning in de nekspieren. U kunt ook een losse vuist maken met uw vingers en ritmisch op specifieke gebieden of acupunctuurpunten tikken in een afwisselende op-en-neergaande beweging.Oefen tijdens het tikken een constante druk uit, van licht naar stevig, en vermijd klappen met een volledige vuist. Houd een constant, continu ritme aan van 50-100 tikken per minuut. Om diepe nekrimpels te voorkomen, brengt u na uw avondverzorging de restjes moisturizer aan op de nek. Masseer 20-30 keer met cirkelvormige bewegingen omhoog totdat de moisturizer volledig is opgenomen.
Tips
Zorg dagelijks voor een goede houding en houd uw nek recht. Vermijd het klemmen van de telefoon tussen uw schouder en oor; plaats uw computerscherm op ooghoogte om te voorkomen dat u tijdens het typen naar beneden kijkt. Sluit langdurig bureauwerk af met nekstrekoefeningen.Breng voor het slapengaan een speciale nekcrème aan op de nek om een zachte, gladde huid te bevorderen. Vergeet nooit om make-up van de nek te verwijderen tijdens het reinigen. Kies een kussen van ongeveer 8 cm hoog om de druk op de nek tijdens het slapen te verminderen.
Dit artikel is gepubliceerd in samenwerking met de uitgever en mag niet zonder toestemming worden gereproduceerd. Neem voor publicatiepartnerschappen contact op met: .