Nakken kalles ofte «ungdomstimeren» – man trenger bare å telle rynkene på en kvinnes nakke for å gjette alderen hennes.
En kjent amerikansk dramatiker sa en gang spøkefullt om sin egen nakke: «Akk!Når det gjelder nakker! De kan kategoriseres som vanlige nakker, skinke, elefantsnabel, og så er det tørre, fyldige, slappe, rynkete, dypt rynkede, senete, hengende, slappe, flekkete nakker – og noen nakker er en sjokkerende kombinasjon av alt det ovennevnte.
Fra et fysiologisk perspektiv utgjør nakken et «problematisk trekant» i kroppen. For det første er huden her tynn og skjør; antall talg- og svettekjertler på forsiden av nakken er bare en tredjedel av antallet i ansiktet. Med redusert talgsekresjon sliter den med å beholde fuktigheten og blir utsatt for tørrhet.For det andre må nakken, unntatt når vi sover, bære hodets vekt på 3–4 kg, noe som legger betydelig belastning på bein og muskler. Med alderen blir nakkemuskulaturen gradvis slappere og henger mer. Kombinert med hyppige hodebevegelser fører dette lett til dannelse av rynker.Videre akselererer faktorer som UV-eksponering, dehydrering av huden, utilstrekkelig søvn, uregelmessige rutiner og dårlige sovestillinger aldringsprosessen i nakkehuden. Tegn på aldring av nakken Slapphet. Med alderen, UV-skader og tørr hud forringes de elastiske fibrene i cellene, og kollagenproduksjonen avtar. Dette fører til gradvis muskelaldring i nakken, noe som gjør at huden blir slapp og henger.
Rynker. Aldring av nakkemuskulaturen, kombinert med UV-skader og dårlig holdning, bidrar til dannelsen av rynker. Rynker i nakken kan vanligvis deles inn i to kategorier: innledende aldersrynker, som kan oppstå allerede i tenårene og vanligvis er subtile, og dypere rynker som blir mer uttalte med alderen og kan være ganske synlige.
Overflødig hud. Med alderen blir området under nakken og skuldrene utsatt for å utvikle overflødig hud, noe som gjør at nakken ser tykk og kort ut.
Kjedelighet. Å unnlate å beskytte nakken mot UV-eksponering under daglige utflukter kan føre til betydelig kjedelighet og til og med dannelse av mørke flekker.
Tilstrekkelig hvile, massasje og trening kan hjelpe nakken til å oppnå full avslapning.
Fire trinn for å motvirke aldring av nakken:
Trinn 1. Øvelser for å gjenopprette nakkens ungdommelige skjønnhet
Ballett. Ballettdansere er kjent for sine svaneaktige, slanke nakker.Bruk fritiden til grunnleggende ballettkurs, og ta i bruk ballettinspirerte holdninger når du står, sitter og går – brystet ut, magen inn, haken løftet. Pilates. Instruktører sier ofte: «Strekk deg høyere», «Åpne deg mer». Disse instruksjonene oppmuntrer til kontinuerlig strekking og forlengelse av nakkesøylen og ryggvirvlene.
Yoga. Yoga forbedrer ikke bare nakkens smidighet og forlengelse, men stillingene bidrar også til å forebygge lidelser i nakkesøylen.
Trinn 2. Øvelser for å gjøre nakken vakrere
Med hodet og nakken avslappet, vri haken sakte mot skulderen. Hold stillingen i noen sekunder når haken når skulderen, og gå deretter tilbake til midten.Gjenta 20 ganger på hver side.
Vipp hodet bakover og støtt haken med begge nevene plassert på hver side. Hold albuene sammen og senk hodet så langt ned som mulig. Hold stillingen kort, og gjenta 20 ganger.
Ligg på magen på en benk eller seng, og strekk hodet slik at det er parallelt med bakken.Begynn fra en lav posisjon, løft hodet sakte så høyt som mulig med maksimal innsats, hold kort, gjenta 10 ganger;
Stå vendt mot en vegg med armene i rett vinkel for å støtte kroppen. Skyv hoftene fremover, stikk brystet ut, løft hodet så langt opp som mulig mens du holder føttene i ro. Hold kort pause før du går tilbake til startposisjonen, gjenta 10 ganger.
Trinn 3. Øvelser for å forebygge lidelser i nakkesøylen
Problemer med nakkesøylen plager mange kvinner i kontorjobber. Eksperter påpeker at unge yrkesaktive som sitter lenge ved skrivebordet eller «lavhode-arbeidere» er utsatt for belastning av nakkemuskulaturen, noe som fører til stivhet, nedsatt fleksibilitet, begrenset nakkebevegelighet og følelser av nummenhet, hevelse, ømhet, smerte eller tyngde. Alvorlige tilfeller kan utvikle seg til cervikal spondylose.Følgende øvelser kan effektivt lindre og forbedre nakkeproblemer og for tidlig aldring av nakken. Strutsestilling. Stå med bena skulderbredde fra hverandre, bøy deg fremover og legg hendene under fotsålene, med håndflatene mot hverandre. Løft hodet mens du puster inn, og slapp deretter langsomt av mens du puster ut. Denne stillingen lindrer utmattelse i nakken. Fiskestilling.Ligg flatt. Pust inn mens du buer kroppen, støtt deg på hodet og baken for å danne en fordypning i ryggen. Trekk knærne opp og kryss dem, enten ved å klemme håndflatene sammen over hodet eller ved å flette armene for å holde albuene. Pust ut mens du sakte slapper av kroppen tilbake til en flat posisjon. Denne bevegelsen legger press og strekk på nakkesøylen, samtidig som den er gunstig for helsen i korsryggen og reduserer rynker i nakken.Nybegynnere kan strekke ut bena.
Skildpaddeposisjon. Sitt oppreist med knærne fra hverandre, leggene trukket tilbake til lårene; len overkroppen fremover, med håndflatene åpne, og løft haken mens du puster inn, slik at nakkesøylen aktiveres. Pust ut, trekk haken mot brystet og fokuser bevegelsen på nakken.Disse to pustebevegelsene, som ligner en skilpadde som kommer ut av skallet sitt, forbedrer først og fremst fleksibiliteten i nakken. De er svært effektive for å forme halsen og redusere dobbelthake.
En enkel metode for å sjekke for tidlig degenerasjon av nakken: Først vipper du hodet bakover og ser oppover. Hvis du føler smerte eller oppdager benete utvekster bak på hodet, bør du oppsøke lege for en grundig undersøkelse.
Trinn 4. Nakkemassasjeøvelse
Flett fingrene og legg dem på baksiden av nakken. Mens du motstår forsiktig med hendene, vipper du hodet kraftig bakover eller til siden. Selv om hodet forblir i ro, skaper de motstridende kreftene spenning og frigjøring i nakkemuskulaturen. Alternativt kan du danne en løs knyttneve med fingrene og rytmisk banke på bestemte områder eller akupunkturpunkter i en vekslende opp-og-ned-bevegelse.Bruk jevnt trykk under bankingen, og gå fra lett til fast, uten å slå med hele neven. Hold et jevnt, kontinuerlig tempo på 50–100 bank per minutt. For å forhindre at rynkene i nakken blir dypere, kan du bruke rester av fuktighetskrem på nakken etter kveldens hudpleierutine. Massér oppover i sirkulære bevegelser 20–30 ganger til kremen er helt absorbert.
Tips
Oppretthold god holdning hver dag, og hold nakken oppreist. Unngå å holde telefonen mellom skulderen og øret; plasser dataskjermen i øyehøyde for å unngå å bøye deg fremover mens du skriver. Etter langvarig skrivebordsarbeid, avslutt med milde nakkestrekk.Før du legger deg, påfør en spesialkrem for halsen for å fremme myk og glatt hud. Glem aldri å fjerne sminke fra halsen når du renser huden. Velg en pute som er omtrent 8 cm høy for å redusere trykket på halsen mens du sover.
Denne artikkelen er publisert i samarbeid med forlaget og må ikke gjengis uten tillatelse. For publiseringssamarbeid, vennligst kontakt: .