Kaklu bieži sauc par "jaunības hronometru" – lai uzminētu sievietes vecumu, pietiek saskaitīt grumbiņas uz viņas kakla.
Kāds slavenais amerikāņu dramaturgs reiz jokoja par savu kaklu: "Ak, nelaime!Runājot par kakliem! Tos var iedalīt parastajos kaklos, cūku kājās, ziloņu degunos, un tad ir sausi, apaļi, nokareni, grumbuoti, dziļi rievoti, muskuļoti, nokareni, vāji, plankumaini kakli – un daži kakli ir šokējoša visu iepriekš minēto kombinācija."
No fizioloģiskā viedokļa kakls ir ķermeņa „problēmtrīsstūris”. Pirmkārt, āda šeit ir plāna un trausla; tauku un sviedru dziedzeru skaits kakla priekšpusē ir tikai trešdaļa no sejas dziedzeru skaita. Samazinoties tauku dziedzeru sekrēcijai, kakls nespēj saglabāt mitrumu un kļūst uzņēmīgs pret sausumu.Otrkārt, izņemot miega laikā, kakls ir jābalsta galvas svars, kas ir no 3 līdz 4 kg, kas rada ievērojamu slodzi uz tā kauliem un muskuļiem. Ar vecumu kakla muskuļi pakāpeniski atslābst un nosēžas. Kopā ar biežām galvas kustībām tas viegli izraisa grumbu veidošanos.Turklāt tādi faktori kā UV staru iedarbība, ādas dehidratācija, nepietiekams miegs, neregulārs dienas režīms un slikta miega poza paātrina kakla ādas novecošanās procesu. Kakla novecošanās pazīmes. Ar vecuma pieaugumu, UV staru iedarbību un ādas sausumu šūnu elastīgās šķiedras pasliktinās un kolagēna ražošana samazinās. Tas izraisa pakāpenisku muskuļu novecošanos kaklā, kā rezultātā āda kļūst vājāka un nokarājas.
Grumpas. Kakla muskuļu novecošanās kopā ar UV staru iedarbību un ierasto sliktu stāju veicina grumbu veidošanos. Kakla grumpas parasti iedala divās kategorijās: sākotnējās novecošanās grumpas, kas var parādīties jau pusaudža gados un parasti ir viegli pamanāmas, un dziļākas grumpas, kas kļūst izteiktākas ar vecuma pieaugumu un var būt diezgan pamanāmas.
Liekais ādas slānis. Ar vecuma pieaugumu zonai zem kakla un pleciem raksturīga liekā ādas slāņa veidošanās, kas padara kaklu biezu un īsu.
Blāvums. Neaizsargājot kaklu no ultravioleto staru iedarbības, atrodoties ārā, var veidoties ievērojams blāvums un pat tumši plankumi.
Pietiekama atpūta, masāža un vingrojumi var pilnībā atslābināt kaklu.
Četru soļu pieeja kakla novecošanās novēršanai:
1. solis. Vingrojumi kakla jaunības skaistuma atjaunošanai
Balets. Baleta dejotāji ir slaveni ar saviem gulbju kakliem.Izmantojiet brīvo laiku, lai apmeklētu baleta pamata stājas nodarbības, un ikdienā stāvot, sēžot un ejot pieņemiet baletā iedvesmotu stāju – iztaisnojiet krūtis, ievelciet vēderu, paceliet zodu. Pilates. Instruktori bieži mudina: "Stiepties augstāk", "Atvērties plašāk". Šie norādījumi veicina nepārtrauktu kakla skriemeļu un mugurkaula stiepšanu un pagarināšanu.
Joga. Joga ne tikai uzlabo kakla elastību un garumu, bet tās pozas arī palīdz novērst kakla skriemeļu traucējumus.
2. solis. Kakla skaistumkopšanas vingrinājumi
Atbrīvojot galvu un kaklu, lēnām pagrieziet zodu uz plecu pusi. Kad zoda ir sasniegusi plecu, paturiet šo pozīciju dažas sekundes, tad atgriezieties sākotnējā pozīcijā.Atkārtojiet 20 reizes katrā pusē;
Nolieciet galvu atpakaļ, atbalstot zoda sānu ar dūriem, elkoņiem kopā. Nolieciet galvu cik vien iespējams uz leju, noturiet īsu brīdi, atkārtojiet 20 reizes;
Apsēdieties uz sola vai gultas, izstiepjot galvu, lai tā būtu paralēla zemei.Sākot no zemas pozīcijas, lēnām paceliet galvu cik vien iespējams augstu, pieliekot maksimālas pūles, noturiet īsu brīdi, atkārtojiet 10 reizes;
Stāvieties ar seju pret sienu, ar rokām atbalstot ķermeni vertikāli. Pārvietojiet abas gūžas uz priekšu, izvirziet krūtis uz priekšu, paceliet galvu cik vien iespējams augstu, turiet kājas nekustīgas, noturiet īsu brīdi, tad atgriezieties sākuma pozīcijā, atkārtojiet 10 reizes.
3. solis. Vingrinājumi, lai novērstu kakla skriemeļu traucējumus
Kakla skriemeļu problēmas apgrūtina daudzu biroja darbinieču dzīvi. Eksperti norāda, ka jaunie speciālisti, kuri ilgstoši uzturas sēdus stāvoklī pie rakstāmgalda, vai „zemas galvas darbinieki” ir pakļauti kakla muskuļu sasprindzinājumam, kas izraisa stīvumu, elastības zudumu, kakla kustību ierobežojumus un pavadošas sajūtas, piemēram, nejutīgumu, pietūkumu, sāpīgumu, sāpes vai smaguma sajūtu. Smagos gadījumos var attīstīties kakla skriemeļu spondilozes.Šādi vingrinājumi var efektīvi mazināt un uzlabot kakla problēmas un priekšlaicīgu kakla novecošanos. Strausa poza. Stāvieties ar kājām plecu platumā, noliecieties uz priekšu un novietojiet rokas zem pēdu papēžiem, plaukstas pieskaroties. Paceliet galvu, ieelpojot, un lēnām atslābinieties, izelpojot. Šī poza mazina kakla nogurumu. Zivs poza.Apsēdies uz muguras. Ieliec elpu, izliecot ķermeni, atbalstoties ar galvu un sēžamvietu, lai mugurā izveidotos izliekums. Pacel ceļus un sakrustojiet tos, vai nu savienojot plaukstas virs galvas, vai savienojot rokas, lai turētu elkoņus. Izelpojiet, lēnām atslābinot ķermeni atpakaļ uz muguras. Šis kustības izdara spiedienu un izstiepšanas punktu uz kakla skriemeļiem, vienlaikus uzlabojot jostasvietas veselību un samazinot kakla grumbu veidošanos.Sācēji var iztaisnot kājas.
Bruņurupucis. Sēdies taisni ar iztaisnotiem ceļgaliem, potītes atvilktas atpakaļ uz augšstilbu pamatnes; noliecies uz priekšu, plaukstas atvērtas, un, ieelpojot, pacel zodu, iesaistot kakla skriemeļus. Izelpojot, velc zodu uz krūtīm, koncentrējoties uz kustību kaklā.Šie divi elpošanas kustības, kas atgādina bruņurupuci, kas izlien no čaulas, galvenokārt uzlabo kakla elastību. Tās ir ļoti efektīvas kakla līnijas veidošanai un dubultzoda samazināšanai.
Vienkārša metode, lai pārbaudītu priekšlaicīgu kakla deģenerāciju: vispirms nolieciet galvu atpakaļ un skatieties uz augšu. Ja jūtat sāpes vai pamanāt kaulu izvirzījumus galvas aizmugurē, veiciet rūpīgu medicīnisko izmeklēšanu.
4. solis. Kakla masāžas vingrinājums
Sasieniet pirkstus un novietojiet tos uz kakla aizmugures. Viegli pretoties ar rokām, spēcīgi nolieciet galvu atpakaļ vai uz sāniem. Lai gan galva paliek nekustīga, pretējās spēkas rada spriedzi un atslābumu kakla muskuļos. Alternatīvi, veidojiet vaļīgu dūri ar pirkstiem un ritmiski pieskarieties konkrētām zonām vai akupunktūras punktiem, pārmaiņus kustoties uz augšu un uz leju.Pieskaroties, izmantojiet vienmērīgu spiedienu, sākot no viegla līdz stingram, izvairoties no sitieniem ar pilnu dūri. Uzturiet vienmērīgu, nepārtrauktu ritmu 50–100 pieskārienu minūtē. Lai novērstu kakla grumbu padziļināšanos, pēc vakara ādas kopšanas uzklājiet uz kakla atlikušo mitrinošo krēmu. Masējiet uz augšu ar apļveida kustībām 20–30 reizes, līdz krēms ir pilnībā uzsūcies.
Padomi
Ikdienā uzturiet labu stāju, turiet kaklu taisni. Izvairieties no tālruņa turēšanas starp plecu un ausi; novietojiet datora ekrānu acu līmenī, lai rakstot nebūtu jāskatās uz leju. Pēc ilgstoša darba pie galda noslēdziet ar kakla stiepšanās vingrinājumiem.Pirms gulētiešanas uzklājiet uz kakla īpašu krēmu, lai veicinātu ādas maigumu un gludumu. Nekad neaizmirstiet noņemt kosmētiku no kakla, veicot sejas tīrīšanu. Izvēlieties apmēram 8 cm augstu spilvenu, lai samazinātu spiedienu uz kaklu miega laikā.
Šis raksts ir publicēts sadarbībā ar izdevēju, un to nedrīkst reproducēt bez atļaujas. Par publicēšanas sadarbību lūdzu sazinieties ar: .