Kaklas dažnai vadinamas „jaunystės laikrodžiu“ – pakanka suskaičiuoti moters kaklo raukšles, kad atspėtumėte jos amžių.
Garsus amerikiečių dramaturgas kartą juokavo apie savo kaklą: „Deja!Kalbant apie kaklus! Juos galima suskirstyti į įprastus kaklus, kiaulės kulkšnes, dramblio straublius, o dar yra sausi, putlūs, suglebę, raukšlėti, giliai raukšlėti, raumeningi, nukarę, minkšti, dėmėti kaklai – o kai kurie kaklai yra šokiruojantis visų minėtų savybių derinys.“
Fiziologiniu požiūriu kaklas yra „probleminis kūno trikampis“. Pirma, čia oda yra plona ir trapi; riebalinių ir prakaito liaukų skaičius kaklo priekyje yra tik trečdalis to, kuris yra veide. Dėl sumažėjusio riebalų išsiskyrimo kaklas sunkiai išlaiko drėgmę ir tampa linkęs į sausumą.Antra, išskyrus miego metu, kaklas turi išlaikyti 3–4 kg sveriančią galvą, todėl jo kaulai ir raumenys patiria didelę apkrovą. Su amžiumi kaklo raumenys palaipsniui silpsta ir nukarsta. Kartu su dažnais galvos judesiais tai lengvai veda prie raukšlių susidarymo.Be to, tokie veiksniai kaip ultravioletinių spindulių poveikis, odos dehidratacija, nepakankamas miegas, nereguliari kasdienė rutina ir netinkama miego poza pagreitina kaklo odos senėjimo procesą. Kaklo senėjimo požymiai. Su amžiumi, ultravioletinių spindulių poveikiu ir odos sausumu ląstelių elastingosios skaidulos susilpnėja, o kolageno gamyba mažėja. Tai veda prie laipsniško kaklo raumenų senėjimo, dėl kurio oda tampa silpna ir nukarusi.
Raukšlės. Kaklo raumenų senėjimas, kartu su UV spindulių žala ir įprasta netinkama laikysena, prisideda prie raukšlių susidarymo. Kaklo raukšlės paprastai skirstomos į dvi kategorijas: pradinės senėjimo raukšlės, kurios gali atsirasti jau paauglystėje ir paprastai yra nežymios; ir gilesnės raukšlės, kurios su amžiumi tampa ryškesnės ir gali būti gana pastebimos.
Odos perteklius. Su amžiumi kaklo ir pečių srityje atsiranda odos perteklius, dėl kurio kaklas atrodo storas ir trumpas.
Nelygumas. Neprižiūrint kaklo nuo ultravioletinių spindulių, kai esate lauke, gali atsirasti žymus nelygumas ir netgi tamsios dėmės.
Tinkamas poilsis, masažas ir mankšta gali visiškai atpalaiduoti kaklą.
Keturi žingsniai, padedantys kovoti su kaklo senėjimu:
1 žingsnis. Pratimai, padedantys atkurti kaklo jaunatvišką grožį
Baletas. Baleto šokėjai garsėja savo gulbių kaklų grakštumu.Laisvą laiką skirkite pagrindiniams baleto laikysenos užsiėmimams ir kasdien stovėdami, sėdėdami ir vaikščiodami laikykitės baleto įkvėptos laikysenos – išsitieskite krūtinę, įtraukite pilvą, pakelkite smakrą. Pilatesas. Instruktoriai dažnai ragina: „Ištieskite aukščiau“, „Atverkite plačiau“. Šie nurodymai skatina nuolatinį kaklo stuburo ir slankstelių tempimą ir ištiesimą.
Joga. Joga ne tik padidina kaklo lankstumą ir ištįsimą, bet ir jos pozos padeda išvengti kaklo stuburo sutrikimų.
2 žingsnis. Kaklo grožio pratimai
Atpalaiduokite galvą ir kaklą, lėtai pasukite smakrą link peties. Kai smakras pasieks petį, palaikykite kelias sekundes, tada grįžkite į centrą.Pakartokite 20 kartų kiekviena puse;
Pakreipkite galvą atgal, remdami smakrą abiem kumščiais, padėtais abiejose pusėse. Laikykite alkūnes kartu ir nuleiskite galvą kuo žemiau, trumpam išlaikydami šią padėtį. Pakartokite 20 kartų;
Atsigulkite ant suoliuko ar lovos, ištieskite galvą, kad ji būtų lygiagreti su žeme.Pradėdami nuo žemos padėties, lėtai pakelkite galvą kuo aukščiau, kiek įmanoma, trumpai palaikykite, pakartokite 10 kartų;
Atsistokite veidu į sieną, rankomis vertikaliai remdami kūną. Perkelkite abu klubus į priekį, išsikiškite krūtinę, pakelkite galvą kuo aukščiau, laikydami kojas nejudamas, trumpai sustokite, tada grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 10 kartų.
3 žingsnis. Pratimai, padedantys išvengti kaklo stuburo sutrikimų
Kaklo stuburo problemos kamuoja daugelį biuro darbuotojų moterų. Ekspertai pažymi, kad jauni specialistai, kurie ilgą laiką dirba sėdėdami prie stalo, arba „žemai galvą laikančių profesijų“ atstovai yra linkę į kaklo raumenų įtampą, dėl kurios atsiranda sustingimas, lankstumo sutrikimas, kaklo judesių apribojimas ir kartu su tuo susiję tirpimo, patinimo, skausmo ar sunkumo pojūčiai. Sunkios formos atvejais gali išsivystyti kaklo spondilozė.Šie pratimai gali veiksmingai palengvinti ir pagerinti kaklo problemas bei ankstyvo kaklo senėjimo simptomus. Stručio poza. Stovėkite kojomis pečių plotyje, pasilenkite į priekį ir padėkite rankas po pėdomis, delnais liesdami vienas kitą. Įkvėpdami pakelkite galvą, tada iškvėpdami lėtai atsipalaiduokite. Ši poza palengvina kaklo nuovargį. Žuvies poza.Atsigulkite ant nugaros. Įkvėpkite, išlenkdami kūną, remdamiesi galva ir sėdmenimis, kad nugara būtų išlenkta. Pakelkite kelius ir sukryžiuokite juos, suspaudę delnus virš galvos arba susikibę rankas, kad laikytumėte alkūnes. Iškvėpkite, lėtai atpalaiduodami kūną ir grįždami į plokščią padėtį. Šis judesys sukuria spaudimą ir ištempimo taškus kaklo stuburo srityje, taip pat yra naudingas juosmens sveikatai ir mažina kaklo raukšles.Pradedantieji gali ištiesinti kojas.
Vėžlio poza. Atsisėskite tiesiai, kojas išskėskite, blauzdas atitraukite atgal prie šlaunų pagrindo; viršutinę kūno dalį palenkite į priekį, delnus atverkite, o įkvėpdami pakelkite smakrą, įtraukdami kaklo stuburą. Iškvėpdami smakrą pritraukite prie krūtinės, sutelkdami judesį į kaklą.Šie du kvėpavimo judesiai, primenantys iš kiauto išlindusią vėžlę, pirmiausia didina kaklo lankstumą. Jie yra labai veiksmingi formuojant kaklo liniją ir mažinant dvigubą smakrą.
Paprastas būdas patikrinti, ar nėra ankstyvos kaklo degeneracijos: pirmiausia pakreipkite galvą atgal ir pažvelkite į viršų. Jei jaučiate skausmą arba pastebite kaulinius iškilimus galvos gale, kreipkitės į gydytoją išsamiam tyrimui.
4 žingsnis. Kaklo masažo pratimas
Sujunkite pirštus ir padėkite juos ant kaklo nugaros. Švelniai atsispirdami rankomis, stipriai palenkite galvą atgal arba į šoną. Nors galva lieka nejudanti, priešingos jėgos sukuria įtampą ir atpalaiduoja kaklo raumenis. Arba suspaudžiate pirštus į laisvą kumštį ir ritmiškai bakstelėkite tam tikras vietas arba akupunktūros taškus pakaitomis judėdami aukštyn ir žemyn.Trenkdami naudokite pastovų spaudimą, pereinant nuo lengvo prie stipraus, vengiant smūgių su sugniaužtu kumščiu. Laikykitės pastovaus, nuolatinio ritmo – 50–100 trenksmų per minutę. Norėdami išvengti gilių kaklo raukšlių, po vakarinės odos priežiūros ant kaklo užtepkite likusį drėkinamąjį kremą. Masažuokite aukštyn sukamaisiais judesiais 20–30 kartų, kol kremas visiškai įsigers.
Patarimai
Kasdien laikykitės geros laikysenos, laikydami kaklą tiesiai. Neverskite telefono tarp peties ir ausies; kompiuterio ekraną pastatykite akių lygyje, kad rašydami nesusikūprintumėte. Po ilgo darbo prie stalo baigkite švelniais kaklo tempimo pratimais.Prieš miegą ant kaklo užtepkite specialų kaklo kremą, kad oda būtų minkšta ir lygi. Valydami veidą niekada nepamirškite nuvalyti makiažo nuo kaklo. Pasirinkite apie 8 cm aukščio pagalvę, kad miegodami sumažintumėte spaudimą kaklui.
Šis straipsnis publikuojamas bendradarbiaujant su leidėju ir negali būti reprodukuojamas be leidimo. Dėl leidybos partnerystės kreipkitės į: .