Il collo è spesso definito il "timer della giovinezza": basta contare le rughe sul collo di una donna per indovinare la sua età.
Un famoso drammaturgo americano una volta ha scherzato sul proprio collo: "Ahimè!Quando si parla di colli! Si possono classificare come colli normali, prosciutti, proboscidi di elefante, e poi ci sono colli secchi, paffuti, cadenti, rugosi, profondamente segnati, muscolosi, cadenti, flaccidi, macchiati - e alcuni colli sono una combinazione scioccante di tutto quanto sopra".
Da un punto di vista fisiologico, il collo costituisce un "triangolo problematico" del corpo. In primo luogo, la pelle in questa zona è sottile e fragile; il numero di ghiandole sebacee e sudoripare sulla parte anteriore del collo è solo un terzo di quello del viso. Con una ridotta secrezione di sebo, fatica a trattenere l'umidità e diventa soggetto a secchezza.In secondo luogo, tranne durante il sonno, il collo deve sostenere il peso della testa, che va dai 3 ai 4 kg, sottoponendo le ossa e i muscoli a uno sforzo considerevole. Con l'età, i muscoli del collo si rilassano e si afflosciano gradualmente. In combinazione con i frequenti movimenti della testa, questo porta facilmente alla formazione di rughe.Inoltre, fattori quali l'esposizione ai raggi UV, la disidratazione della pelle, il sonno insufficiente, le abitudini irregolari e le posture scorrette durante il sonno accelerano il processo di invecchiamento della pelle del collo. Segni di invecchiamento del collo Rilassamento. Con l'avanzare dell'età, i danni causati dai raggi UV e la secchezza della pelle, le fibre elastiche cellulari si deteriorano e la produzione di collagene diminuisce. Ciò porta al graduale invecchiamento dei muscoli del collo, causando il rilassamento e il cedimento della pelle.
Rughe. L'invecchiamento dei muscoli del collo, combinato con i danni causati dai raggi UV e le cattive abitudini posturali, contribuisce alla formazione delle rughe. Le rughe del collo si dividono generalmente in due categorie: le rughe iniziali dell'invecchiamento, che possono comparire già durante l'adolescenza e sono solitamente sottili, e le rughe più profonde che diventano più pronunciate con l'avanzare dell'età, potendo diventare piuttosto evidenti.
Eccesso di pelle. Con l'avanzare dell'età, l'area sotto il collo e le spalle diventa soggetta a sviluppare un eccesso di pelle, facendo apparire il collo spesso e corto.
Opacità. Trascurare di proteggere il collo dall'esposizione ai raggi UV quando si è all'aperto può portare a una significativa opacità e persino a macchie scure.
Un riposo adeguato, massaggi ed esercizio fisico possono rilassare completamente il collo.
Quattro passaggi per contrastare l'invecchiamento del collo:
Passaggio 1. Esercizi per ripristinare la bellezza giovanile del collo
Balletto. I ballerini classici sono famosi per i loro colli slanciati, simili a quelli dei cigni.Sfruttate il tempo libero per seguire lezioni di posture di base di balletto e adottate un portamento ispirato al balletto nella vita quotidiana quando state in piedi, seduti o camminate: petto in fuori, pancia in dentro, mento sollevato. Pilates. Gli istruttori ripetono spesso: "Allungatevi, diventate più alti", "Apritevi di più". Questi suggerimenti incoraggiano lo stretching e l'allungamento continui della colonna cervicale e delle vertebre.
Yoga. Lo yoga non solo migliora l'elasticità e l'allungamento del collo, ma le sue posture aiutano anche a prevenire i disturbi della colonna cervicale.
Fase 2. Esercizi per abbellire il collo
Con la testa e il collo rilassati, ruotate lentamente il mento verso la spalla. Mantenete la posizione per alcuni secondi quando il mento raggiunge la spalla, poi tornate al centro.Ripeti 20 volte su ciascun lato;
Inclina la testa all'indietro, sostenendo i lati del mento con i pugni, i gomiti uniti. Abbassa la testa il più possibile, mantieni la posizione per qualche istante, ripeti 20 volte;
Sdraiati a pancia in giù su una panca o un letto, estendendo la testa in modo che sia parallela al suolo.Partendo da una posizione bassa, sollevare lentamente la testa il più in alto possibile con il massimo sforzo. Mantenere la posizione per qualche istante e ripetere 10 volte;
Posizionarsi di fronte a una parete con le braccia che sostengono il corpo in verticale. Spostare entrambi i fianchi in avanti, spingere il petto in fuori e sollevare la testa il più possibile mantenendo i piedi fermi. Fare una breve pausa prima di tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte.
Fase 3. Esercizi per prevenire i disturbi della colonna cervicale
I problemi alla colonna cervicale affliggono molte donne che svolgono lavori d'ufficio. Gli esperti osservano che i giovani professionisti che mantengono posture prolungate alla scrivania o i "lavoratori con la testa bassa" sono soggetti a tensioni muscolari al collo, che portano a rigidità, ridotta flessibilità, movimenti limitati del collo e sensazioni di intorpidimento, gonfiore, indolenzimento, dolore o pesantezza. I casi più gravi possono progredire fino alla spondilosi cervicale.I seguenti esercizi possono alleviare e migliorare efficacemente i problemi al collo e l'invecchiamento precoce del collo. Posizione dello struzzo. Stai in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle, piegati in avanti e metti le mani sotto le piante dei piedi, con i palmi che si toccano. Solleva la testa mentre inspiri, poi rilassati lentamente mentre espiri. Questa posizione allevia l'affaticamento cervicale. Posizione del pesce.Sdraiatevi supini. Inspirate mentre inarcate il corpo, sostenendovi con la testa e i glutei per formare una cavità nella schiena. Portate le ginocchia verso l'alto e incrociatele, unendo i palmi delle mani sopra la testa o intrecciando le braccia per tenere i gomiti. Espirate mentre rilassate lentamente il corpo tornando in posizione supina. Questo movimento esercita pressione e punti di estensione sulla colonna cervicale, favorendo anche la salute lombare e riducendo le rughe del collo.I principianti possono distendere le gambe.
Posizione della tartaruga. Sedetevi con la schiena dritta e le ginocchia divaricate, i polpacci tirati indietro alla base delle cosce; inclinate il busto in avanti, con i palmi delle mani aperti, e mentre inspirate sollevate il mento, coinvolgendo la colonna cervicale. Espirate, avvicinando il mento al petto, concentrando il movimento sul collo.Questi due movimenti respiratori, che ricordano una tartaruga che emerge dal suo guscio, migliorano principalmente la flessibilità cervicale. Sono molto efficaci per scolpire il collo e ridurre il doppio mento.
Un metodo semplice per verificare la degenerazione cervicale prematura: prima inclinate la testa all'indietro e guardate verso l'alto. Se avvertite dolore o rilevate protuberanze ossee nella parte posteriore della testa, sottoponetevi a un esame medico approfondito.
Fase 4. Esercizio di massaggio al collo
Intrecciate le dita e posizionatele sulla nuca. Mentre resistete delicatamente con le mani, inclinate con forza la testa all'indietro o di lato. Anche se la testa rimane ferma, le forze opposte creano tensione e rilascio nei muscoli del collo. In alternativa, formate un pugno sciolto con le dita e picchiettate ritmicamente aree specifiche o punti di agopuntura con un movimento alternato dall'alto verso il basso.Esercitate una pressione costante durante i picchiettamenti, passando da leggera a forte, evitando colpi con il pugno chiuso. Mantenete un ritmo costante e continuo di 50-100 picchiettamenti al minuto. Per prevenire l'approfondimento delle rughe del collo, applicate la crema idratante avanzata sul collo dopo la cura della pelle serale. Massaggiate con movimenti circolari verso l'alto 20-30 volte fino a completo assorbimento.
Suggerimenti
Mantenete una buona postura ogni giorno, tenendo il collo dritto. Evitate di tenere il telefono tra la spalla e l'orecchio; posizionate lo schermo del computer all'altezza degli occhi per evitare di guardare in basso mentre digitate. Dopo un lavoro prolungato alla scrivania, terminate con degli esercizi di stretching per il collo.Prima di andare a letto, applicare una crema specifica per il collo sulla zona del collo per favorire una pelle morbida e liscia. Non trascurare mai di rimuovere il trucco dal collo durante la pulizia. Scegliere un cuscino di circa 8 cm di altezza per ridurre la pressione sul collo durante il sonno.
Questo articolo è pubblicato in collaborazione con l'editore e non può essere riprodotto senza autorizzazione. Per partnership editoriali, contattare: .