Leher sering disebut sebagai 'pengukur usia' – cukup hitung kerutan di leher seorang wanita untuk menebak usianya.
Seorang dramawan Amerika terkenal pernah bercanda tentang lehernya sendiri: "Sayang sekali!Ketika berbicara tentang leher! Mereka dapat dikategorikan sebagai leher biasa, leher seperti kaki babi, leher seperti belalai gajah, dan kemudian ada leher kering, gemuk, kendur, berkerut, bergaris dalam, berotot, menggantung, kendur, bercak-bercak – dan beberapa leher adalah kombinasi mengejutkan dari semua hal di atas."
Dari perspektif fisiologis, leher merupakan "segitiga masalah" tubuh. Pertama, kulit di sini tipis dan rapuh; jumlah kelenjar sebasea dan keringat di bagian depan leher hanya sepertiga dari wajah. Dengan produksi sebum yang berkurang, leher kesulitan mempertahankan kelembapan dan rentan kering.Kedua, kecuali saat tidur, leher harus menahan berat kepala yang mencapai 3kg hingga 4kg, menimbulkan tekanan besar pada tulang dan ototnya. Seiring bertambahnya usia, otot leher secara bertahap melemah dan mengendur. Ditambah dengan gerakan kepala yang sering, hal ini dengan mudah menyebabkan pembentukan kerutan.Selain itu, faktor-faktor seperti paparan sinar UV, dehidrasi kulit, kurang tidur, rutinitas yang tidak teratur, dan postur tidur yang buruk mempercepat proses penuaan kulit leher.
Tanda-tanda Penuaan Leher
Kendur. Seiring bertambahnya usia, kerusakan akibat sinar UV, dan kekeringan kulit, serat elastis dalam sel-sel kulit mengalami degradasi dan produksi kolagen berkurang. Hal ini menyebabkan penuaan otot leher secara bertahap, menyebabkan kulit menjadi kendur dan menggantung.
Kerutan. Penuaan otot leher, ditambah dengan kerusakan akibat sinar UV dan postur tubuh yang buruk secara rutin, berkontribusi pada pembentukan kerutan. Kerutan leher umumnya terbagi menjadi dua kategori: kerutan penuaan awal, yang dapat muncul sejak usia remaja dan biasanya halus; serta kerutan yang lebih dalam yang semakin menonjol seiring bertambahnya usia, dan dapat terlihat cukup jelas.
Kulit Berlebih. Seiring bertambahnya usia, area di bawah leher dan bahu menjadi rentan mengembangkan kulit berlebih, membuat leher terlihat tebal dan pendek.
Kekeringan. Mengabaikan perlindungan leher dari paparan UV saat berada di luar ruangan dapat menyebabkan kekeringan yang signifikan dan bahkan pembentukan bintik-bintik gelap.
Istirahat yang cukup, pijat, dan olahraga dapat membantu leher mencapai relaksasi penuh.
Pendekatan empat langkah untuk melawan penuaan leher:
Langkah 1. Latihan untuk mengembalikan kecantikan muda leher
Balet. Penari balet terkenal dengan leher mereka yang ramping dan elegan seperti angsa.Manfaatkan waktu luang untuk kelas postur dasar balet, dan terapkan postur terinspirasi balet dalam aktivitas sehari-hari seperti berdiri, duduk, dan berjalan – dada tegak, perut ditarik ke dalam, dagu terangkat. Pilates. Instruktur sering mengingatkan: "Panjangkan lebih tinggi," "Buka lebih lebar." Petunjuk ini mendorong peregangan dan perpanjangan terus-menerus pada tulang belakang leher dan vertebra.
Yoga. Yoga tidak hanya meningkatkan kelenturan dan perpanjangan leher, tetapi posturnya juga membantu mencegah gangguan tulang belakang leher.
Langkah 2. Latihan mempercantik leher
Dengan kepala dan leher rileks, putar dagu perlahan ke arah bahu. Tahan beberapa detik saat dagu mencapai bahu, lalu kembalikan ke tengah.Ulangi 20 kali di setiap sisi;
Miringkan kepala ke belakang, dukung sisi dagu dengan tinju, siku bersentuhan. Turunkan kepala sejauh mungkin, tahan sebentar, ulangi 20 kali;
Berbaring tengkurap di bangku atau tempat tidur, regangkan kepala sehingga sejajar dengan tanah.Mulai dari posisi rendah, angkat kepala setinggi mungkin dengan usaha maksimal, tahan sebentar, ulangi 10 kali;
Hadap dinding dengan lengan menopang tubuh secara vertikal. Geser kedua pinggul ke depan, dorong dada ke luar, angkat kepala ke atas sejauh mungkin sambil menjaga kaki tetap diam, tahan sebentar lalu kembali ke posisi awal, ulangi 10 kali.
Langkah 3. Latihan untuk Mencegah Gangguan Tulang Belakang Leher
Masalah tulang belakang leher sering dialami oleh wanita kantoran. Ahli mencatat bahwa profesional muda yang menjaga postur duduk di meja dalam waktu lama atau "pekerja dengan kepala rendah" rentan mengalami ketegangan otot leher, yang menyebabkan kekakuan, penurunan fleksibilitas, pembatasan gerakan leher, dan sensasi kebas, bengkak, nyeri, atau berat. Kasus parah dapat berkembang menjadi spondilosis servikal.Latihan berikut dapat secara efektif meredakan dan memperbaiki masalah leher serta penuaan dini pada leher.
Pose Burung Unta. Berdiri dengan kaki selebar bahu, condong ke depan, dan letakkan tangan di bawah telapak kaki, telapak tangan saling bersentuhan. Angkat kepala saat menghirup napas, lalu rileks perlahan saat menghembuskan napas. Pose ini meredakan kelelahan leher.
Pose Ikan.Berbaring telentang. Tarik napas sambil membungkuk tubuh, menopang diri dengan kepala dan pantat untuk membentuk cekungan di punggung. Tarik lutut ke atas dan silangkan, baik dengan menggenggam telapak tangan di atas kepala atau mengaitkan lengan untuk memegang siku. Hembuskan napas saat perlahan rileks kembali ke posisi telentang. Gerakan ini memberikan tekanan dan titik peregangan pada tulang belakang leher, sekaligus bermanfaat untuk kesehatan lumbar dan mengurangi kerutan leher.Pemula dapat meluruskan kaki.
Posisi Kura-kura. Duduk tegak dengan lutut terbuka, betis ditarik ke dasar paha; condongkan tubuh bagian atas ke depan, telapak tangan terbuka, dan saat menghirup napas, angkat dagu, aktifkan tulang belakang leher. Saat menghembuskan napas, tarik dagu ke arah dada, fokuskan gerakan pada leher.Dua gerakan pernapasan ini, yang menyerupai kura-kura keluar dari cangkangnya, terutama meningkatkan fleksibilitas leher. Mereka sangat efektif untuk membentuk garis leher dan mengurangi dagu ganda.
Metode sederhana untuk memeriksa degenerasi leher dini: Pertama, miringkan kepala ke belakang dan lihat ke atas. Jika Anda merasa sakit atau mendeteksi tonjolan tulang di bagian belakang kepala, segera lakukan pemeriksaan medis yang menyeluruh.
Langkah 4. Latihan Pijat Leher
Saling mengaitkan jari-jari Anda dan letakkan di bagian belakang leher. Sambil menahan dengan lembut menggunakan tangan, miringkan kepala ke belakang atau ke samping dengan paksa. Meskipun kepala tetap diam, kekuatan yang berlawanan menciptakan ketegangan dan pelepasan pada otot leher. Alternatifnya, bentuk kepalan tangan yang longgar dan ketuk secara ritmis area atau titik akupunktur tertentu dengan gerakan naik-turun bergantian.Terapkan tekanan yang stabil saat menepuk, mulai dari ringan hingga kuat, hindari pukulan dengan kepalan tangan penuh. Pertahankan ritme yang stabil dan terus-menerus dengan 50–100 tepukan per menit. Untuk mencegah kerutan leher yang dalam, oleskan sisa pelembap ke leher setelah perawatan kulit malam. Pijat ke atas dengan gerakan melingkar 20–30 kali hingga meresap sepenuhnya.
Tips
Jaga postur tubuh yang baik setiap hari, dengan leher tetap tegak. Hindari menahan telepon di antara bahu dan telinga; posisikan layar komputer pada tingkat mata untuk mencegah membungkuk saat mengetik. Setelah bekerja di meja dalam waktu lama, akhiri dengan peregangan leher yang lembut.Sebelum tidur, oleskan krim leher khusus pada area leher untuk merangsang kulit yang lembut dan halus. Jangan pernah lupa membersihkan makeup dari leher saat membersihkan wajah. Pilih bantal dengan tinggi sekitar 8 cm untuk mengurangi tekanan pada leher saat tidur.
Artikel ini diterbitkan bekerja sama dengan penerbit dan tidak boleh direproduksi tanpa izin. Untuk kemitraan penerbitan, silakan hubungi: .