Kaela nimetatakse sageli „nooruse ajamõõtjaks” – naise vanuse äraarvamiseks piisab vaid tema kaela kortsude loendamisest.
Üks tuntud Ameerika näitekirjanik on oma kaela kohta öelnud: „Oh häda!Kui rääkida kaeladest! Neid võib liigitada tavalisteks kaeladeks, singi sääreks, elevandilõuaks, ja siis on veel kuivad, prisked, longus, kortsus, sügavate kortse, lihaselised, longus, lõtvad, täpilised kaelad – ja mõned kaelad on šokeeriv kombinatsioon kõigist eelnimetatutest.
Füsioloogilisest vaatepunktist on kael keha „probleemne kolmnurk”. Esiteks on selle nahk õhuke ja õrn; rasu- ja higinäärmete arv kaela esiosal on vaid kolmandik näo omast. Rasuerituse vähenemise tõttu on kaelal raske niiskust säilitada ja see muutub kuivaks.Teiseks peab kael, välja arvatud une ajal, kandma pea 3–4 kg raskust, mis koormab märkimisväärselt selle luid ja lihaseid. Vanusega kaela lihased lõtvuvad ja longuvad järk-järgult. Koos sagedaste pealiigutustega viib see kergesti kortsude tekkeni.Lisaks kiirendavad ka sellised tegurid nagu UV-kiirguse mõju, naha kuivamine, ebapiisav uni, ebaregulaarne päevakava ja halb magamisasend kaela naha vananemisprotsessi. Kaela vananemise märgid Lõtvumine. Vanuse kasvades, UV-kiirguse mõjul ja naha kuivamisel halveneb rakkude elastsete kiudude seisund ja kollageeni tootmine väheneb. See põhjustab kaela lihaste järkjärgulist vananemist, mille tagajärjel nahk lõtvub ja longub.
Kortsud. Kaelalihaste vananemine koos UV-kahjustuste ja harjumusliku halva kehahoiakuga soodustab kortsude teket. Kaelakortsud jagunevad tavaliselt kahte kategooriasse: esimesed vananemiskortsud, mis võivad ilmuda juba teismeliseas ja on tavaliselt õrnad, ning sügavamad kortsud, mis vananedes muutuvad märgatavamaks ja võivad olla üsna silmatorkavad.
Ülemäärane nahk. Vanuse edenedes tekib kaela ja õlgade piirkonnas ülemäärane nahk, mis muudab kaela paksuks ja lühikeseks.
Tuimus. Kaela kaitsmata jätmine UV-kiirguse eest igapäevaste väljasõitude ajal võib põhjustada märkimisväärset tuimust ja isegi tumedaid laike.
Piisav puhkus, massaaž ja harjutused võivad kaela põhjalikult lõdvestada.
Neljaastmeline lähenemine kaela vananemise vastu:
1. samm. Harjutused kaela noorusliku ilu taastamiseks
Ballett. Ballettitantsijad on tuntud oma luikede sarnaste, saleda kaela poolest.Kasutage vaba aega balleti põhihoiaku õppimiseks ja võtke ballettist inspireeritud hoiak igapäevases seismises, istumises ja kõndimises – rindkere ette, kõht sisse, lõug üles. Pilates. Juhendajad ütlevad sageli: „Pikendage end”, „Avage end”. Need juhised soodustavad kaelalüli ja selgroo pidevat venitamist ja pikendamist.
Jooga. Jooga mitte ainult ei paranda kaela paindlikkust ja pikenemist, vaid selle asendid aitavad ka ennetada kaelalüli häireid.
2. samm. Kaela ilu parandavad harjutused
Pea ja kael lõdvestunud, pöörake lõug aeglaselt õla poole. Hoia lõug õla juures mõne sekundi, siis naase keskele.Korda 20 korda mõlemal pool;
Kalluta pead tahapoole, toetades lõuga mõlema käega, mis on asetatud pea mõlemale küljele. Hoia küünarnukid koos ja langeta pead nii palju kui võimalik. Hoia seda asendit lühikest aega ja korda 20 korda;
Lama kõhuli pingil või voodil, sirutades pea nii, et see oleks paralleelne maapinnaga.Alustades madalast asendist, tõstke pea aeglaselt maksimaalse jõupingutusega võimalikult kõrgele, hoidke seda lühikest aega ja korrake 10 korda;
Seiske näoga seina poole, toetades käed vertikaalselt keha vastu. Liigutage puusad ettepoole, tõstke rindkere ette, tõstke pea võimalikult kõrgele, hoides jalad paigal. Pausige lühikest aega enne algasendisse naasmist ja korrake 10 korda.
3. samm. Harjutused kaelapiirkonna häirete ennetamiseks
Kaelapiirkonna probleemid vaevavad paljusid kontoritööga tegelevaid naisi. Eksperdid märgivad, et noored spetsialistid, kes viibivad pikka aega laua taga, või „madala peaga töötajad” on kalduvad kaelalihaste pingetele, mis põhjustavad jäikust, paindlikkuse halvenemist, kaela liikuvuse piiramist ja sellega kaasnevat tuimust, turseid, valulikkust, valu või raskustunnet. Rasketel juhtudel võib see areneda kaelaspondüloosiks.Järgmised harjutused võivad kaela probleeme ja kaela enneaegset vananemist tõhusalt leevendada ja parandada.
Jaanalinnu poos. Seiske jalad õlgade laiuselt lahku, kummarduge ettepoole ja asetage käed jalapõhjade alla, käeseljad puudutades. Tõstke pea sissehingamisel üles ja lõdvestuge väljahingamisel aeglaselt. See poos leevendab kaelapiirkonna väsimust.
Kala poos.Lama selili. Hingake sisse, kõverdades keha, toetudes peale ja tagumikule, et moodustada seljas õõnsus. Tõstke põlved üles ja ristake need, kas pannes peopesad kokku pea kohale või põimides käed, et hoida küünarnukke. Hingake välja, lõdvestades keha aeglaselt tagasi lamavasse asendisse. See liigutus avaldab survet ja venitab kaelalüli, samal ajal parandades lumbalosa tervist ja vähendades kaela kortse.Algajad võivad jalad sirgeks sirutada.
Kilpkonna poos. Istuge sirgelt, põlved laiali, sääred tõmmatud tagasi kubemesse; kallutage ülakeha ettepoole, peopesad avatud, tõstes hingamisel lõua ja kaela. Hingamisel tõmmake lõug rindkere poole, keskendudes liikumisele kaelas.Need kaks hingamisliigutust, mis meenutavad kilpkonna väljumist oma kilbist, parandavad peamiselt kaelapiirkonna paindlikkust. Need on väga efektiivsed kaelajoone vormimisel ja kahekordse lõua vähendamisel.
Lihtne meetod kaelapiirkonna enneaegse degeneratsiooni kontrollimiseks: kõigepealt kallutage pead tahapoole ja vaadake ülespoole. Kui tunnete valu või avastate luustikku tagumises osas, pöörduge põhjaliku meditsiinilise läbivaatuse poole.
4. samm. Kaelamassaaž
Põimige sõrmed kokku ja asetage need kaela taha. Suruge pead õrnalt kätega tagasi või küljele. Kuigi pea jääb paigale, tekitavad vastandjõud kaelalihastes pinget ja lõdvestust. Teise võimalusena võite sõrmedega moodustada lõdva rusika ja koputada rütmiliselt teatud piirkondi või akupunktipunkte vahelduvate üles-alla liigutustega.Koputage ühtlaselt, alustades kergelt ja liikudes tugevamaks, vältides kogu rusikaga löömist. Säilitage ühtlane, pidev rütm 50–100 koputust minutis. Kaelakortsude süvenemise vältimiseks kandke õhtuse nahahoolduse järel kaelale järelejäänud niisutav kreem. Masseerige ülespoole ringjate liigutustega 20–30 korda, kuni kreem on täielikult imendunud.
Nõuanded
Hoidke igapäevaselt head kehahoidu, hoides kaela sirgelt. Vältige telefoni hoidmist õla ja kõrva vahel; asetage arvutiekraan silmade kõrgusele, et vältida allapoole vaatamist tippimise ajal. Pärast pikka laua taga töötamist tehke kaela venitusharjutusi.Enne magamaminekut kandke kaelapiirkonnale spetsiaalne kaelakreem, et nahk oleks pehme ja sile. Ärge unustage kunagi kaelalt meiki eemaldada. Valige umbes 8 cm kõrgune padi, et vähendada une ajal kaelale avaldatavat survet.
See artikkel on avaldatud koostöös kirjastajaga ja seda ei tohi ilma loata reprodutseerida. Avaldamispartnerluse kohta võtke ühendust: .