El cuello se conoce a menudo como el «reloj de la juventud»: basta con contar las arrugas del cuello de una mujer para adivinar su edad.¡Cuando se trata de cuellos! Se pueden clasificar en cuellos normales, cuellos de jamón, trompas de elefante, y luego están los cuellos secos, regordetes, flácidos, arrugados, con líneas profundas, nervudos, caídos, flácidos, con manchas... y algunos cuellos son una combinación impactante de todo lo anterior».
Desde un punto de vista fisiológico, el cuello constituye un «triángulo problemático» del cuerpo. En primer lugar, la piel de esta zona es fina y frágil; el número de glándulas sebáceas y sudoríparas en la parte delantera del cuello es solo un tercio del que hay en la cara. Con una secreción sebácea reducida, le cuesta retener la humedad y se vuelve propenso a la sequedad.En segundo lugar, excepto durante el sueño, el cuello debe soportar el peso de la cabeza, que oscila entre 3 y 4 kg, lo que supone una tensión considerable para sus huesos y músculos. Con la edad, los músculos del cuello se relajan y se descuelgan gradualmente. Si a esto le sumamos los frecuentes movimientos de la cabeza, se produce fácilmente la formación de arrugas.Además, factores como la exposición a los rayos UV, la deshidratación de la piel, la falta de sueño, las rutinas irregulares y las malas posturas al dormir aceleran el proceso de envejecimiento de la piel del cuello.
Signos de envejecimiento del cuello
Flacidez. Con la edad, el daño de los rayos UV y la sequedad de la piel, las fibras elásticas de las células se deterioran y la producción de colágeno disminuye. Esto conduce a un envejecimiento gradual de los músculos del cuello, lo que provoca que la piel se afloje y se caiga.
Arrugas. El envejecimiento de los músculos del cuello, combinado con el daño de los rayos UV y las malas posturas habituales, contribuye a la formación de arrugas. Las arrugas del cuello suelen dividirse en dos categorías: las arrugas iniciales del envejecimiento, que pueden aparecer ya en la adolescencia y suelen ser sutiles; y las arrugas más profundas, que se acentúan con la edad y pueden llegar a ser bastante notables.
Exceso de piel. Con la edad, la zona debajo del cuello y los hombros tiende a desarrollar exceso de piel, lo que hace que el cuello parezca grueso y corto.
Opacidad. No proteger el cuello de la exposición a los rayos UV durante las salidas diarias puede provocar una opacidad significativa e incluso manchas oscuras.
El descanso adecuado, los masajes y el ejercicio pueden relajar completamente el cuello.
Enfoque de cuatro pasos para contrarrestar el envejecimiento del cuello:
Paso 1. Ejercicios para restaurar la belleza juvenil del cuello
Ballet. Las bailarinas de ballet son famosas por sus cuellos esbeltos, similares a los de los cisnes.Aprovecha el tiempo libre para asistir a clases básicas de postura de ballet y adopta una postura inspirada en el ballet en tu vida diaria, tanto de pie como sentada o caminando: pecho hacia fuera, abdomen hacia dentro y barbilla levantada. Pilates. Los instructores suelen dar indicaciones como «alarga más», «abre más». Estas indicaciones fomentan el estiramiento y la elongación continuos de la columna cervical y las vértebras.
Yoga. El yoga no solo mejora la flexibilidad y la elongación del cuello, sino que sus posturas también ayudan a prevenir los trastornos de la columna cervical.
Paso 2. Ejercicios para embellecer el cuello
Con la cabeza y el cuello relajados, gira lentamente la barbilla hacia el hombro. Mantén la posición durante varios segundos cuando la barbilla llegue al hombro y luego vuelve al centro.Repita 20 veces con cada lado.
Incline la cabeza hacia atrás, apoyando la barbilla con ambos puños colocados a ambos lados. Mantenga los codos juntos y baje la cabeza lo más posible, manteniendo la posición brevemente. Repita 20 veces.
Túmbese boca abajo en un banco o cama, extendiendo la cabeza de modo que quede paralela al suelo.Comenzando desde una posición baja, levante lentamente la cabeza lo más alto posible con el máximo esfuerzo, mantenga la posición brevemente y repita 10 veces.
Póngase de cara a una pared con los brazos apoyando el cuerpo en vertical. Desplace ambas caderas hacia delante, saque el pecho, levante la cabeza lo más posible mientras mantiene los pies fijos, haga una breve pausa antes de volver a la posición inicial y repita 10 veces.
Paso 3. Ejercicios para prevenir trastornos de la columna cervical
Los problemas de la columna cervical afectan a muchas mujeres que trabajan en oficinas. Los expertos señalan que las jóvenes profesionales que mantienen posturas prolongadas frente al escritorio o «trabajadoras con la cabeza baja» son propensas a sufrir tensiones musculares en el cuello, lo que provoca rigidez, pérdida de flexibilidad, restricción del movimiento del cuello y sensaciones acompañantes de entumecimiento, hinchazón, dolor o pesadez. Los casos graves pueden progresar a espondilosis cervical.Los siguientes ejercicios pueden aliviar y mejorar eficazmente los problemas de cuello y el envejecimiento prematuro del cuello.
Postura del avestruz. Póngase de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros, inclínese hacia delante y coloque las manos debajo de las plantas de los pies, con las palmas juntas. Levante la cabeza mientras inhala y luego relájese lentamente mientras exhala. Esta postura alivia la fatiga cervical.
Postura del pez.Túmbate boca arriba. Inhala mientras arqueas el cuerpo, apoyándote en la cabeza y las nalgas para formar un hueco en la espalda. Levanta las rodillas y crúzalas, juntando las palmas de las manos por encima de la cabeza o entrelazando los brazos para sujetar los codos. Exhala mientras relajas lentamente el cuerpo hasta volver a la posición inicial. Este movimiento ejerce presión y estiramiento sobre la columna cervical, al tiempo que beneficia la salud lumbar y reduce las arrugas del cuello.Los principiantes pueden estirar las piernas.
Postura de la tortuga. Siéntese con la espalda recta, las rodillas bien separadas y las pantorrillas hacia atrás, hasta la base de los muslos; incline el torso hacia delante, con las palmas abiertas, y al inhalar, levante la barbilla, activando la columna cervical. Exhale, llevando la barbilla hacia el pecho, centrando el movimiento en el cuello.Estos dos movimientos respiratorios, que se asemejan a una tortuga saliendo de su caparazón, mejoran principalmente la flexibilidad cervical. Son muy eficaces para esculpir el cuello y reducir la papada.
Un método sencillo para comprobar si hay degeneración cervical prematura: primero, incline la cabeza hacia atrás y mire hacia arriba. Si siente dolor o detecta protuberancias óseas en la parte posterior de la cabeza, acuda a un médico para que le haga un examen completo.
Paso 4. Ejercicio de masaje cervical
Entrelaza los dedos y colócalos en la parte posterior del cuello. Mientras resistes suavemente con las manos, inclina la cabeza con fuerza hacia atrás o hacia los lados. Aunque la cabeza permanece inmóvil, las fuerzas opuestas crean tensión y liberación en los músculos del cuello. Alternativamente, forma un puño flojo con los dedos y golpea rítmicamente áreas específicas o puntos de acupuntura con un movimiento alternativo hacia arriba y hacia abajo.Aplique una presión constante durante los golpecitos, pasando de suave a firme, evitando los golpes con el puño cerrado. Mantenga un ritmo constante y continuo de 50 a 100 golpecitos por minuto. Para evitar que se profundicen las arrugas del cuello, aplique la crema hidratante sobrante en el cuello después del cuidado de la piel por la noche. Masajee hacia arriba con movimientos circulares entre 20 y 30 veces hasta que se absorba por completo.
Consejos
Mantenga una buena postura a diario, con el cuello erguido. Evite sujetar el teléfono entre el hombro y la oreja; coloque la pantalla del ordenador a la altura de los ojos para evitar mirar hacia abajo mientras escribe. Después de un trabajo prolongado en el escritorio, termine con estiramientos del cuello.Antes de acostarse, aplique una crema especial para el cuello en la zona del cuello para favorecer una piel suave y tersa. No olvide nunca desmaquillarse el cuello al limpiarse. Elija una almohada de aproximadamente 8 cm de altura para reducir la presión sobre el cuello durante el sueño. Este artículo se publica en colaboración con la editorial y no puede reproducirse sin permiso. Para colaboraciones editoriales, póngase en contacto con: .