Ο αυχένας συχνά αποκαλείται «χρονόμετρο της νεότητας» – αρκεί να μετρήσει κανείς τις ρυτίδες στον αυχένα μιας γυναίκας για να μαντέψει την ηλικία της.
Ένας διάσημος Αμερικανός θεατρικός συγγραφέας είπε κάποτε για τον δικό του αυχένα: «Αλίμονο!Όσον αφορά τους αυχένες! Μπορούν να κατηγοριοποιηθούν σε συνηθισμένους αυχένες, χοιρινά πόδια, προβοσκίδες ελεφάντων, και μετά υπάρχουν οι ξηροί, παχιοί, χαλαροί, ρυτιδωμένοι, με βαθιές ρυτίδες, νευρώδεις, πεσμένοι, πλαδαροί, με κηλίδες αυχένες – και μερικοί αυχένες είναι ένας σοκαριστικός συνδυασμός όλων των παραπάνω».
Από φυσιολογική άποψη, ο λαιμός αποτελεί ένα «προβληματικό τρίγωνο» του σώματος. Πρώτον, το δέρμα σε αυτό το σημείο είναι λεπτό και εύθραυστο. Ο αριθμός των σμηγματογόνων και ιδρωτοποιών αδένων στο μπροστινό μέρος του λαιμού είναι μόνο το ένα τρίτο του αριθμού που υπάρχει στο πρόσωπο. Με μειωμένη έκκριση σμήγματος, δυσκολεύεται να διατηρήσει την υγρασία και γίνεται επιρρεπής στην ξηρότητα.Δεύτερον, εκτός από τον ύπνο, ο λαιμός πρέπει να υποστηρίζει το βάρος του κεφαλιού, που είναι 3-4 κιλά, επιβαρύνοντας σημαντικά τα οστά και τους μυς του. Με την ηλικία, οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν σταδιακά και κρεμούν. Σε συνδυασμό με τις συχνές κινήσεις του κεφαλιού, αυτό οδηγεί εύκολα στη δημιουργία ρυτίδων.Επιπλέον, παράγοντες όπως η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία, η αφυδάτωση του δέρματος, ο ανεπαρκής ύπνος, οι ακανόνιστες ρουτίνες και οι κακές στάσεις ύπνου επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος του λαιμού. Σημάδια γήρανσης του λαιμού Χαλάρωση. Με την πρόοδο της ηλικίας, τη βλάβη από την υπεριώδη ακτινοβολία και την ξηρότητα του δέρματος, οι κυτταρικές ελαστικές ίνες υποβαθμίζονται και η παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται. Αυτό οδηγεί σε σταδιακή γήρανση των μυών του λαιμού, προκαλώντας χαλάρωση και πτώση του δέρματος.
Ρυτίδες. Η γήρανση των μυών του λαιμού, σε συνδυασμό με τη βλάβη από την υπεριώδη ακτινοβολία και τη συνήθη κακή στάση του σώματος, συμβάλλει στη δημιουργία ρυτίδων. Οι ρυτίδες του λαιμού συνήθως χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: οι αρχικές ρυτίδες γήρανσης, οι οποίες μπορεί να εμφανιστούν ήδη από την εφηβεία και είναι συνήθως ελαφρές, και οι βαθύτερες ρυτίδες που γίνονται πιο έντονες με την πάροδο της ηλικίας και μπορεί να είναι αρκετά εμφανείς.
Περίσσεια δέρματος. Με την πρόοδο της ηλικίας, η περιοχή κάτω από το λαιμό και τους ώμους γίνεται επιρρεπής στην ανάπτυξη περίσσειας δέρματος, κάνοντας το λαιμό να φαίνεται παχύ και κοντό.
Θολότητα. Η παραμέληση της προστασίας του λαιμού από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική θολότητα και ακόμη και σε σκούρες κηλίδες.
Η επαρκής ξεκούραση, το μασάζ και η άσκηση μπορούν να χαλαρώσουν πλήρως το λαιμό.
Τέσσερα βήματα για την καταπολέμηση της γήρανσης του λαιμού:
Βήμα 1. Ασκήσεις για την αποκατάσταση της νεανικής ομορφιάς του λαιμού
Μπαλέτο. Οι χορευτές μπαλέτου είναι γνωστοί για τους λεπτούς λαιμούς τους, που μοιάζουν με λαιμούς κύκνου.Αξιοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας για μαθήματα βασικής στάσης μπαλέτου και υιοθετήστε μια στάση εμπνευσμένη από το μπαλέτο στην καθημερινή σας στάση, όταν κάθεστε και περπατάτε – στήθος έξω, κοιλιά μέσα, πηγούνι ψηλά. Πιλάτες. Οι εκπαιδευτές συχνά προτρέπουν: «Μακρύνετε», «Ανοίξτε περισσότερο». Αυτές οι οδηγίες ενθαρρύνουν τη συνεχή τέντωμα και επιμήκυνση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης και των σπονδύλων.
Γιόγκα. Η γιόγκα όχι μόνο ενισχύει την ευλυγισία και την επιμήκυνση του λαιμού, αλλά οι στάσεις της βοηθούν επίσης στην πρόληψη διαταραχών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Βήμα 2. Ασκήσεις για την ομορφιά του λαιμού
Με το κεφάλι και το λαιμό χαλαρά, γυρίστε αργά το πηγούνι προς τον ώμο σας. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα όταν το πηγούνι φτάσει στον ώμο και μετά επιστρέψτε στο κέντρο.Επαναλάβετε 20 φορές σε κάθε πλευρά.
Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, στηρίζοντας το πηγούνι σας με τις δύο γροθιές τοποθετημένες εκατέρωθεν. Κρατήστε τους αγκώνες ενωμένους και χαμηλώστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τη θέση για λίγο και επαναλάβετε 20 φορές.
Ξαπλώστε μπρούμυτα σε έναν πάγκο ή ένα κρεβάτι, τεντώνοντας το κεφάλι σας έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το έδαφος.Ξεκινώντας από χαμηλή θέση, σηκώστε αργά το κεφάλι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα με τη μέγιστη προσπάθεια, κρατήστε για λίγο και επαναλάβετε 10 φορές.
Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο με τα χέρια να στηρίζουν το σώμα σας κάθετα. Μετακινήστε και τους δύο γοφούς προς τα εμπρός, σπρώξτε το στήθος σας προς τα έξω, σηκώστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, κρατώντας τα πόδια ακίνητα, σταματήστε για λίγο πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 10 φορές.
Βήμα 3. Ασκήσεις για την πρόληψη διαταραχών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Τα προβλήματα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ταλαιπωρούν πολλές γυναίκες που εργάζονται σε γραφείο. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι οι νέες επαγγελματίες που διατηρούν παρατεταμένες στάσεις στο γραφείο ή «εργάζονται με το κεφάλι χαμηλά» είναι επιρρεπείς σε καταπόνηση των μυών του αυχένα, που οδηγεί σε δυσκαμψία, μειωμένη ευελιξία, περιορισμένη κίνηση του αυχένα και συνοδευόμενες αισθήσεις μούδιασμα, πρήξιμο, πόνο ή βαρύτητα. Οι σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να εξελιχθούν σε αυχενική σπονδύλωση.Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να ανακουφίσουν και να βελτιώσουν αποτελεσματικά τα προβλήματα του αυχένα και την πρόωρη γήρανση του αυχένα.
Στάση της στρουθοκαμήλου. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σκύψτε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια κάτω από τα πέλματα των ποδιών σας, με τις παλάμες να αγγίζουν η μία την άλλη. Σηκώστε το κεφάλι καθώς εισπνέετε και στη συνέχεια χαλαρώστε αργά καθώς εκπνέετε. Αυτή η στάση ανακουφίζει την αυχενική κόπωση.
Στάση του ψαριού.Ξαπλώστε ανάσκελα. Εισπνεύστε ενώ καμπυλώνετε το σώμα σας, στηρίζοντας τον εαυτό σας με το κεφάλι και τους γλουτούς για να σχηματίσετε μια κοιλότητα στην πλάτη σας. Σηκώστε τα γόνατα και σταυρώστε τα, είτε ενώνετε τις παλάμες σας πάνω από το κεφάλι σας είτε αγκιστρώνετε τα χέρια σας για να κρατήσετε τους αγκώνες σας. Εκπνεύστε καθώς χαλαρώνετε αργά το σώμα σας πίσω σε επίπεδη θέση. Αυτή η κίνηση ασκεί πίεση και τεντώνει την αυχενική σπονδυλική στήλη, ενώ ταυτόχρονα ωφελεί την υγεία της οσφύου και μειώνει τις ρυτίδες του αυχένα.Οι αρχάριοι μπορούν να τεντώσουν τα πόδια τους.
Στάση χελώνας. Καθίστε όρθιοι με τα γόνατα ανοιχτά, τους μοσχάρες τραβηγμένους προς τα πίσω στη βάση των μηρών. Γείρετε το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός, με τις παλάμες ανοιχτές, και καθώς εισπνέετε, σηκώστε το πηγούνι, ενεργοποιώντας την αυχενική σπονδυλική στήλη. Εκπνεύστε, τραβώντας το πηγούνι προς το στήθος, εστιάζοντας την κίνηση στον αυχένα.Αυτές οι δύο αναπνευστικές κινήσεις, που μοιάζουν με χελώνα που βγαίνει από το καβούκι της, ενισχύουν κυρίως την ευελιξία της αυχενικής μοίρας. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για τη διαμόρφωση του λαιμού και τη μείωση του διπλού πηγουνιού.
Μια απλή μέθοδος για να ελέγξετε την πρόωρη εκφύλιση της αυχενικής μοίρας: Πρώτα, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε προς τα πάνω. Εάν αισθανθείτε πόνο ή εντοπίσετε οστικές προεξοχές στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, ζητήστε να υποβληθείτε σε ενδελεχή ιατρική εξέταση.
Βήμα 4. Άσκηση μασάζ λαιμού
Πλέξτε τα δάχτυλά σας στο σβέρκο. Ενώ αντιστέκεστε απαλά με τα χέρια σας, γείρετε το κεφάλι σας με δύναμη προς τα πίσω ή προς τα πλάγια. Αν και το κεφάλι παραμένει ακίνητο, οι αντίθετες δυνάμεις δημιουργούν ένταση και χαλάρωση στους μυς του λαιμού. Εναλλακτικά, σχηματίστε μια χαλαρή γροθιά με τα δάχτυλά σας και χτυπήστε ρυθμικά συγκεκριμένες περιοχές ή σημεία βελονισμού με εναλλασσόμενη κίνηση πάνω-κάτω.Εφαρμόστε σταθερή πίεση κατά το χτύπημα, προχωρώντας από ελαφριά σε δυνατή, αποφεύγοντας τα χτυπήματα με ολόκληρη τη γροθιά. Διατηρήστε έναν σταθερό, συνεχή ρυθμό 50-100 χτυπημάτων ανά λεπτό. Για να αποτρέψετε την εμβάθυνση των ρυτίδων του αυχένα, εφαρμόστε την υπόλοιπη ενυδατική κρέμα στον αυχένα μετά την απογευματινή περιποίηση του δέρματος. Κάντε μασάζ προς τα πάνω με κυκλικές κινήσεις 20-30 φορές μέχρι να απορροφηθεί πλήρως.
Συμβουλές
Διατηρήστε καθημερινά καλή στάση σώματος, κρατώντας το λαιμό σας σε όρθια θέση. Αποφύγετε να κρατάτε το τηλέφωνο ανάμεσα στον ώμο και το αυτί σας. Τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή σας στο ύψος των ματιών σας για να αποφύγετε να κοιτάζετε προς τα κάτω ενώ πληκτρολογείτε. Μετά από παρατεταμένη εργασία στο γραφείο, ολοκληρώστε με διατάσεις του λαιμού.Πριν τον ύπνο, απλώστε μια ειδική κρέμα για το λαιμό στην περιοχή του λαιμού για να προάγετε την απαλή και λεία επιδερμίδα. Μην παραλείπετε ποτέ να αφαιρείτε το μακιγιάζ από το λαιμό κατά τον καθαρισμό. Επιλέξτε ένα μαξιλάρι ύψους περίπου 8 cm για να μειώσετε την πίεση στο λαιμό κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται σε συνεργασία με τον εκδότη και δεν μπορεί να αναπαραχθεί χωρίς άδεια. Για συνεργασίες δημοσίευσης, επικοινωνήστε με: .