Der Nacken wird oft als „Jugendmesser” bezeichnet – man muss nur die Falten am Hals einer Frau zählen, um ihr Alter zu erraten.
Ein bekannter amerikanischer Dramatiker scherzte einmal über seinen eigenen Nacken: „Ach!Wenn es um Hälse geht! Man kann sie in gewöhnliche Hälse, Schweinshaxen, Elefantenrüssel und dann noch trockene, pralle, schlaffe, faltige, tief gefurchte, sehnige, hängende, schlaffe, fleckige Hälse einteilen – und manche Hälse sind eine schockierende Kombination aus all dem.“
Aus physiologischer Sicht bildet der Hals ein „problematisches Dreieck” des Körpers. Erstens ist die Haut hier dünn und empfindlich; die Anzahl der Talg- und Schweißdrüsen an der Vorderseite des Halses beträgt nur ein Drittel derjenigen im Gesicht. Durch die verminderte Talgproduktion hat er Schwierigkeiten, Feuchtigkeit zu speichern, und neigt zu Trockenheit.Zweitens muss der Hals, außer während des Schlafs, das Gewicht des Kopfes von 3 bis 4 kg tragen, was eine erhebliche Belastung für seine Knochen und Muskeln darstellt. Mit zunehmendem Alter erschlaffen die Nackenmuskeln allmählich und hängen herab. In Kombination mit häufigen Kopfbewegungen führt dies leicht zur Bildung von Falten.Darüber hinaus beschleunigen Faktoren wie UV-Strahlung, Hautaustrocknung, unzureichender Schlaf, unregelmäßige Routinen und schlechte Schlafhaltungen den Alterungsprozess der Halshaut.
Anzeichen für die Alterung des Halses
Erschlaffung. Mit zunehmendem Alter, UV-Schäden und Hauttrockenheit verschlechtern sich die elastischen Fasern in den Zellen und die Kollagenproduktion nimmt ab. Dies führt zu einer allmählichen Muskelalterung im Hals, wodurch die Haut erschlafft und herabhängt.
Falten. Die Alterung der Nackenmuskulatur in Verbindung mit UV-Schäden und einer gewohnheitsmäßig schlechten Körperhaltung trägt zur Bildung von Falten bei. Nackenfalten lassen sich in der Regel in zwei Kategorien einteilen: erste Altersfalten, die bereits im Teenageralter auftreten können und meist nur schwach ausgeprägt sind, und tiefere Falten, die mit zunehmendem Alter deutlicher werden und unter Umständen sehr auffällig sein können.
Überschüssige Haut. Mit zunehmendem Alter neigt der Bereich unterhalb des Halses und der Schultern dazu, überschüssige Haut zu entwickeln, wodurch der Hals dick und kurz erscheint.
Stumpfe Haut. Wenn Sie Ihren Hals bei täglichen Ausflügen nicht vor UV-Strahlung schützen, kann dies zu einer deutlichen Mattheit und sogar zu dunklen Flecken führen.
Ausreichende Ruhe, Massagen und Bewegung können den Hals gründlich entspannen.
Vier-Stufen-Ansatz gegen die Alterung des Halses:
Schritt 1. Übungen zur Wiederherstellung der jugendlichen Schönheit des Halses
Ballett. Balletttänzer sind bekannt für ihre schwanengleichen, schlanken Hälse.Nutzen Sie Ihre Freizeit für grundlegende Ballett-Haltungskurse und übernehmen Sie die vom Ballett inspirierte Haltung beim täglichen Stehen, Sitzen und Gehen – Brust heraus, Bauch einziehen, Kinn anheben. Pilates. Die Trainer sagen häufig: „Länger werden“, „Weiter öffnen“. Diese Hinweise fördern die kontinuierliche Dehnung und Verlängerung der Halswirbelsäule und der Wirbel.
Yoga. Yoga verbessert nicht nur die Geschmeidigkeit und Dehnbarkeit des Halses, sondern seine Körperhaltungen helfen auch, Erkrankungen der Halswirbelsäule vorzubeugen.
Schritt 2. Übungen zur Verschönerung des Halses
Drehen Sie mit entspanntem Kopf und Hals langsam Ihr Kinn in Richtung Ihrer Schulter. Halten Sie die Position einige Sekunden lang, wenn Ihr Kinn die Schulter erreicht hat, und kehren Sie dann in die Mitte zurück.Wiederholen Sie dies 20 Mal auf jeder Seite.
Neigen Sie den Kopf nach hinten und stützen Sie die Seiten Ihres Kinns mit Ihren Fäusten, wobei die Ellbogen zusammen sind. Senken Sie den Kopf so weit wie möglich nach unten, halten Sie kurz inne und wiederholen Sie dies 20 Mal.
Legen Sie sich auf den Bauch auf eine Bank oder ein Bett und strecken Sie den Kopf so, dass er parallel zum Boden ist.Beginnen Sie aus einer niedrigen Position und heben Sie Ihren Kopf langsam mit maximaler Kraft so weit wie möglich an, halten Sie kurz inne und wiederholen Sie dies 10 Mal. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und stützen Sie Ihren Körper mit den Armen senkrecht ab. Verlagern Sie beide Hüften nach vorne, strecken Sie Ihre Brust heraus, heben Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach oben, während Sie Ihre Füße still halten, halten Sie kurz inne, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, und wiederholen Sie dies 10 Mal.
Schritt 3. Übungen zur Vorbeugung von Erkrankungen der Halswirbelsäule
Viele Frauen in Bürojobs leiden unter Problemen mit der Halswirbelsäule. Experten weisen darauf hin, dass junge Berufstätige, die lange Zeit in einer sitzenden Haltung am Schreibtisch arbeiten, oder „Arbeiter mit gesenktem Kopf” anfällig für Verspannungen der Nackenmuskulatur sind, was zu Steifheit, eingeschränkter Beweglichkeit, eingeschränkter Nackenbeweglichkeit und damit einhergehenden Gefühlen von Taubheit, Schwellungen, Schmerzen oder Schweregefühl führen kann. In schweren Fällen kann es zu einer zervikalen Spondylose kommen.Die folgenden Übungen können Nackenprobleme und vorzeitige Nackenalterung wirksam lindern und verbessern. Straußenhaltung. Stellen Sie sich mit den Beinen schulterbreit auseinander hin, beugen Sie sich nach vorne und legen Sie die Hände unter die Fußsohlen, wobei sich die Handflächen berühren. Heben Sie den Kopf beim Einatmen an und entspannen Sie sich dann langsam beim Ausatmen. Diese Haltung lindert die Ermüdung der Halswirbelsäule. Fischhaltung.Legen Sie sich flach hin. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper wölben, und stützen Sie sich dabei mit Kopf und Gesäß ab, sodass Ihr Rücken eine Wölbung bildet. Ziehen Sie Ihre Knie an und kreuzen Sie sie, wobei Sie entweder Ihre Handflächen über Ihrem Kopf zusammenlegen oder Ihre Arme verschränken, um Ihre Ellbogen zu halten. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper langsam wieder in eine flache Position entspannen. Diese Bewegung übt Druck und Dehnung auf die Halswirbelsäule aus, wirkt sich gleichzeitig positiv auf die Gesundheit der Lendenwirbelsäule aus und reduziert Falten im Nacken.Anfänger können ihre Beine gerade ausstrecken.
Schildkrötenhaltung. Setzen Sie sich aufrecht hin, die Knie auseinander, die Waden zur Oberschenkelbasis zurückgezogen; beugen Sie den Oberkörper nach vorne, die Handflächen offen, und heben Sie beim Einatmen das Kinn an, wobei Sie die Halswirbelsäule beanspruchen. Atmen Sie aus, ziehen Sie das Kinn zur Brust und konzentrieren Sie sich dabei auf die Bewegung des Nackens.Diese beiden Atemübungen, die an eine Schildkröte erinnern, die aus ihrem Panzer hervorkommt, verbessern in erster Linie die Flexibilität der Halswirbelsäule. Sie sind sehr effektiv, um die Halslinie zu formen und Doppelkinn zu reduzieren.
Eine einfache Methode, um vorzeitige Degeneration der Halswirbelsäule zu überprüfen: Neigen Sie zunächst den Kopf nach hinten und schauen Sie nach oben. Wenn Sie Schmerzen verspüren oder knöcherne Auswüchse am Hinterkopf feststellen, lassen Sie sich gründlich ärztlich untersuchen.
Schritt 4. Nackenmassage-Übung
Verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie sie auf Ihren Nacken. Während Sie mit Ihren Händen sanften Widerstand leisten, neigen Sie Ihren Kopf kräftig nach hinten oder zur Seite. Obwohl der Kopf unbeweglich bleibt, erzeugen die entgegengesetzten Kräfte Spannung und Entspannung in den Nackenmuskeln. Alternativ können Sie mit Ihren Fingern eine lockere Faust bilden und bestimmte Bereiche oder Akupunkturpunkte rhythmisch mit einer abwechselnden Auf- und Abbewegung klopfen.Üben Sie beim Klopfen einen gleichmäßigen Druck aus, der von leicht bis fest reicht, und vermeiden Sie Schläge mit der ganzen Faust. Halten Sie einen gleichmäßigen, kontinuierlichen Rhythmus von 50 bis 100 Klopfern pro Minute ein. Um eine Vertiefung der Halsfalten zu verhindern, tragen Sie nach der abendlichen Hautpflege die übrig gebliebene Feuchtigkeitscreme auf den Hals auf. Massieren Sie sie mit kreisenden Bewegungen 20 bis 30 Mal nach oben ein, bis sie vollständig eingezogen ist.
Tipps
Achten Sie täglich auf eine gute Körperhaltung und halten Sie den Hals aufrecht. Vermeiden Sie es, das Telefon zwischen Schulter und Ohr zu klemmen, und positionieren Sie Ihren Computerbildschirm auf Augenhöhe, um ein Vorbeugen beim Tippen zu vermeiden. Beenden Sie längere Schreibtischarbeit mit sanften Dehnübungen für den Hals.Tragen Sie vor dem Schlafengehen eine spezielle Halscreme auf den Halsbereich auf, um eine weiche, glatte Haut zu fördern. Vergessen Sie niemals, beim Reinigen das Make-up vom Hals zu entfernen. Wählen Sie ein etwa 8 cm hohes Kissen, um den Druck auf den Hals während des Schlafs zu verringern.
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