Nakken kaldes ofte for 'ungdommens ur' – man behøver kun at tælle rynkerne på en kvindes nakke for at gætte hendes alder.
En berømt amerikansk dramatiker sagde engang spøgefuldt om sin egen nakke: "Ak!Når det kommer til halse! De kan kategoriseres som almindelige halse, skinke, elefantsnabler, og så er der tørre, fyldige, hængende, rynkede, dybt furede, senede, hængende, slappe, plettede halse – og nogle halse er en chokerende kombination af alle ovenstående."
Fra et fysiologisk perspektiv udgør halsen en "problematisk trekant" i kroppen. For det første er huden her tynd og skrøbelig; antallet af talg- og svedkirtler på forsiden af halsen er kun en tredjedel af antallet i ansigtet. Med reduceret talgsekretion kæmper den for at bevare fugtigheden og bliver tilbøjelig til tørhed.For det andet skal halsen, undtagen når man sover, bære hovedets vægt på 3-4 kg, hvilket belaster knogler og muskler betydeligt. Med alderen bliver halsmusklerne gradvist slappe og hænger. Kombineret med hyppige hovedbevægelser fører dette let til dannelse af rynker.Desuden fremskynder faktorer som UV-eksponering, dehydrering af huden, utilstrækkelig søvn, uregelmæssige rutiner og dårlige sovestillinger aldringsprocessen i huden på halsen.
Tegn på aldring af halsen
Hængende hud. Med alderen, UV-skader og tør hud forringes de elastiske fibre i cellerne, og produktionen af kollagen aftager. Dette fører til gradvis aldring af musklerne i halsen, hvilket får huden til at blive slap og hængende.
Rynker. Aldring af nakkemusklerne kombineret med UV-skader og dårlige vaner med hensyn til kropsholdning bidrager til dannelsen af rynker. Rynker i nakken kan typisk inddeles i to kategorier: indledende aldersrynker, som kan opstå allerede i teenageårene og som normalt er diskrete, og dybere rynker, som bliver mere markante med alderen og kan være ret synlige.
Overskydende hud. Med alderen bliver området under halsen og skuldrene tilbøjeligt til at udvikle overskydende hud, hvilket får halsen til at virke tyk og kort.
Matthed. Hvis man undlader at beskytte halsen mod UV-stråling, når man er udendørs, kan det føre til betydelig matthed og endda dannelse af mørke pletter.
Tilstrækkelig hvile, massage og motion kan hjælpe halsen med at opnå fuld afslapning.
Fire trin til at modvirke aldring af halsen:
Trin 1. Øvelser til at genoprette halsens ungdommelige skønhed
Ballet. Balletdansere er kendt for deres svaneagtige, slanke halse.Brug fritiden til grundlæggende balletundervisning, og indtag en balletinspireret holdning, når du står, sidder og går i dagligdagen – brystet frem, maven ind, hagen løftet. Pilates. Instruktører siger ofte: "Stræk dig højere," "Åbn mere." Disse signaler tilskynder til kontinuerlig strækning og forlængelse af halshvirvelsøjlen og ryghvirvlerne.
Yoga. Yoga forbedrer ikke kun nakkens smidighed og forlængelse, men dens stillinger hjælper også med at forebygge lidelser i halshvirvelsøjlen.
Trin 2. Øvelser, der forskønner nakken
Med hoved og nakke afslappet drejer du langsomt hagen mod skulderen. Hold stillingen i flere sekunder, når hagen når skulderen, og vend derefter tilbage til midten.Gentag 20 gange på hver side.
Vip hovedet bagover, og støt siderne af hagen med knytnæverne, albuerne samlet. Sænk hovedet så langt ned som muligt, hold kort, gentag 20 gange.
Læg dig på maven på en bænk eller seng, og stræk hovedet, så det er parallelt med jorden.Start fra en lav position, løft langsomt hovedet så højt som muligt med maksimal indsats, hold kort, gentag 10 gange;
Stå med ansigtet mod en væg med armene støttende kroppen lodret. Skub begge hofter fremad, stik brystet frem, løft hovedet så langt op som muligt, mens fødderne holdes stille, hold kort pause, før du vender tilbage til startpositionen, gentag 10 gange.
Trin 3. Øvelser til forebyggelse af lidelser i halshvirvelsøjlen
Problemer med halshvirvelsøjlen plager mange kvinder i kontorjob. Eksperter bemærker, at unge professionelle, der sidder i lang tid ved skrivebordet, eller "lavhovedarbejdere" er tilbøjelige til at få overbelastning af nakkemusklerne, hvilket fører til stivhed, nedsat fleksibilitet, begrænset nakkebevægelse og ledsagende følelser af følelsesløshed, hævelse, ømhed, smerte eller tyngde. Alvorlige tilfælde kan udvikle sig til cervikal spondylose.Følgende øvelser kan effektivt lindre og forbedre nakkeproblemer og for tidlig aldring af nakken. Strudseposition. Stå med benene skulderbredde fra hinanden, bøj dig fremad og læg hænderne under fodsålerne, så håndfladerne rører hinanden. Løft hovedet, mens du indånder, og slap derefter langsomt af, mens du udånder. Denne position lindrer træthed i halshvirvelsøjlen. Fiskeposition.Læg dig fladt ned. Indånd, mens du buer kroppen, og støt dig selv med hovedet og balderne, så der dannes en fordybning i ryggen. Træk knæene op og kryds dem, enten ved at klemme håndfladerne sammen over hovedet eller ved at flette armene for at holde albuerne. Udånd, mens du langsomt slapper af i kroppen og vender tilbage til en flad position. Denne bevægelse lægger pres og strækker punkter på halshvirvelsøjlen, samtidig med at den gavner lændens sundhed og reducerer rynker i nakken.Begyndere kan strække benene ud.
Skildpaddeposition. Sid oprejst med knæene fra hinanden og læggene trukket tilbage til lårets basis; læn overkroppen fremad, håndfladerne åbne, og løft hagen, mens du indånder, og aktiver halshvirvelsøjlen. Udånd, træk hagen mod brystet, og fokuser bevægelsen på nakken.Disse to åndedrætsbevægelser, der ligner en skildpadde, der kommer ud af sin skal, forbedrer primært fleksibiliteten i halshvirvelsøjlen. De er meget effektive til at forme halsudskæringen og reducere dobbelthage.
En enkel metode til at kontrollere for tidlig degeneration af halshvirvelsøjlen: Først skal du vippe hovedet tilbage og kigge opad. Hvis du føler smerte eller mærker knoglefremspring bag på hovedet, skal du søge en grundig lægeundersøgelse.
Trin 4. Nakkemassageøvelse
Flett fingrene og læg dem på bagsiden af nakken. Mens du modstår forsigtigt med hænderne, skal du vippe hovedet kraftigt bagud eller til siden. Selvom hovedet forbliver stille, skaber de modsatrettede kræfter spænding og afspænding i nakkemusklerne. Alternativt kan du danne en løs knytnæve med fingrene og rytmisk banke på bestemte områder eller akupunkturpunkter i en skiftevis op-og-ned-bevægelse.Tryk jævnt under bankningen, og gå fra let til fast tryk, men undgå at slå med hele hånden. Hold et jævnt, kontinuerligt tempo på 50-100 bankninger i minuttet. For at forhindre, at rynkerne i nakken bliver dybere, skal du påføre resterende fugtighedscreme på nakken efter din aftenhudpleje. Massér opad i cirkulære bevægelser 20-30 gange, indtil cremen er absorberet.
Tips
Hold en god kropsholdning hver dag, og hold nakken oprejst. Undgå at holde telefonen mellem skulderen og øret; placér computerskærmen i øjenhøjde for at undgå at kigge ned, mens du skriver. Efter længerevarende arbejde ved skrivebordet skal du afslutte med nakkestrækninger.Før du går i seng, skal du påføre en speciel nakkecreme på nakkeområdet for at fremme blød og glat hud. Glem aldrig at fjerne makeup fra nakken, når du renser huden. Vælg en pude, der er ca. 8 cm høj, for at reducere trykket på nakken, mens du sover.
Denne artikel er udgivet i samarbejde med forlaget og må ikke gengives uden tilladelse. For udgivelsespartnerskaber, kontakt venligst: .