Krk je často nazýván „měřičem mládí“ – stačí spočítat vrásky na krku ženy a odhadnout její věk.
Známý americký dramatik jednou vtipně poznamenal o svém vlastním krku: „Ach!„Pokud jde o krky, lze je rozdělit na běžné krky, vepřové kýty, sloní choboty, a pak jsou tu suché, baculaté, povislé, vrásčité, hluboce vrásčité, šlachovité, ochablé, ochablé, skvrnité krky – a některé krky jsou šokující kombinací všeho výše uvedeného.“
Z fyziologického hlediska tvoří krk „problémový trojúhelník“ těla. Za prvé, kůže je zde tenká a křehká; počet mazových a potních žláz na přední straně krku je pouze třetinový oproti obličeji. S omezenou sekrecí mazu se krk snaží udržet vlhkost a je náchylný k vysušování.Za druhé, kromě spánku musí krk nést váhu hlavy, která činí 3 až 4 kg, což značně zatěžuje jeho kosti a svaly. S věkem se krční svaly postupně uvolňují a ochabují. V kombinaci s častými pohyby hlavy to snadno vede k tvorbě vrásek.Kromě toho faktory jako vystavení UV záření, dehydratace pokožky, nedostatek spánku, nepravidelný režim a špatné spánkové polohy urychlují proces stárnutí pokožky krku.
Příznaky stárnutí krku
Povislost. S přibývajícím věkem, poškozením UV zářením a suchostí pokožky se elastická vlákna v buňkách zhoršují a produkce kolagenu klesá. To vede k postupnému stárnutí svalů na krku, což způsobuje ochabnutí a povislost pokožky.
Vrásky. Stárnutí krčních svalů v kombinaci s poškozením UV zářením a špatným držením těla přispívá k tvorbě vrásek. Vrásky na krku se obvykle dělí do dvou kategorií: počáteční vrásky stárnutí, které se mohou objevit již v dospívání a jsou obvykle jemné, a hlubší vrásky, které se s přibývajícím věkem stávají výraznějšími a mohou být poměrně nápadné.
Přebytečná kůže. S přibývajícím věkem se oblast pod krkem a rameny stává náchylnou k tvorbě přebytečné kůže, což způsobuje, že krk vypadá tlustý a krátký.
Matnost. Zanedbávání ochrany krku před UV zářením během každodenních výletů může vést k výrazné matnosti a dokonce k tmavým skvrnám.
Dostatečný odpočinek, masáže a cvičení mohou krk důkladně uvolnit.
Čtyřkrokový přístup k boji proti stárnutí krku:
Krok 1. Cvičení k obnovení mladistvé krásy krku
Balet. Baletní tanečníci jsou známí svými labutími, štíhlými krky.Využijte volný čas k základním lekcím baletní držení těla a přijměte baletní držení těla při každodenním stání, sezení a chůzi – hrudník ven, břicho zatáhnuté, bradu zvednutou. Pilates. Instruktoři často opakují: „Prodlužte se“, „Otevřete se“. Tyto pokyny podporují neustálé protahování a prodlužování krční páteře a obratlů.
Jóga. Jóga nejen zvyšuje pružnost a prodloužení krku, ale její pozice také pomáhají předcházet poruchám krční páteře.
Krok 2. Cvičení pro zkrášlení krku
S uvolněnou hlavou a krkem pomalu otočte bradu směrem k rameni. Když brada dosáhne ramene, vydržte několik sekund a pak se vraťte do středu.Opakujte 20krát na každé straně;
Nakloňte hlavu dozadu a podepřete boky brady pěstmi, lokty u sebe. Sklopte hlavu co nejníže, krátce vydržte a opakujte 20krát;
Lehněte si na břicho na lavičku nebo postel a natáhněte hlavu tak, aby byla rovnoběžná se zemí.Začněte z nízké polohy a pomalu zvedněte hlavu co nejvýše s maximálním úsilím. Chvíli vydržte a opakujte 10krát;
Postavte se čelem ke zdi a rukama se opřete o zeď ve svislé poloze. Posuňte obě kyčle dopředu, vystrčte hrudník a zvedněte hlavu co nejvýše, přičemž chodidla nechte na místě. Chvíli vydržte a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10krát.
Krok 3. Cvičení pro prevenci poruch krční páteře
Problémy s krční páteří trápí mnoho žen pracujících v kanceláři. Odborníci upozorňují, že mladé profesionálky, které dlouhodobě sedí u stolu, nebo „pracovnice s nízkou hlavou” jsou náchylné k namáhání krčních svalů, což vede k ztuhlosti, omezené flexibilitě, omezenému pohybu krku a doprovodným pocitům necitlivosti, otoku, bolesti nebo těžkosti. V závažných případech může dojít k rozvoji krční spondylózy.Následující cvičení mohou účinně zmírnit a zlepšit problémy s krkem a předčasné stárnutí krku.
Póza pštrosa. Postavte se s nohama na šířku ramen, předkloňte se a položte ruce pod chodidla, dlaněmi se dotýkejte. Při nádechu zvedněte hlavu a při výdechu se pomalu uvolněte. Tato póza zmírňuje únavu krční páteře.
Póza ryby.Lehněte si na záda. Nadechněte se a prohněte tělo, opřete se o hlavu a hýždě, aby se vám vytvořila prohlubeň v zádech. Zvedněte kolena a překřižte je, buď sepněte dlaně nad hlavou, nebo propleťte ruce a držte se za lokty. Vydechněte a pomalu uvolněte tělo do rovné polohy. Tento pohyb vyvíjí tlak a protahuje krční páteř, zároveň prospívá zdraví bederní páteře a redukuje vrásky na krku.Začátečníci mohou natáhnout nohy rovně.
Pozice želvy. Posaďte se vzpřímeně s koleny od sebe, lýtka přitažená k základně stehen; předkloňte horní část těla, dlaně otevřené, a při nádechu zvedněte bradu a zapojte krční páteř. Při výdechu přitáhněte bradu k hrudníku a soustřeďte se na pohyb krku.Tyto dva dechové pohyby, připomínající želvu vylézající ze své skořápky, především zvyšují flexibilitu krční páteře. Jsou velmi účinné pro tvarování dekoltu a redukci dvojité brady.
Jednoduchá metoda, jak zkontrolovat předčasnou degeneraci krční páteře: Nejprve nakloňte hlavu dozadu a podívejte se nahoru. Pokud cítíte bolest nebo zjistíte kostní výčnělky v zadní části hlavy, vyhledejte důkladné lékařské vyšetření.
Krok 4. Cvičení na masáž krku
Propleťte prsty a položte je na zadní část krku. Zatímco jemně odporujete rukama, nakloňte hlavu silně dozadu nebo do strany. I když hlava zůstává nehybná, protichůdné síly vytvářejí napětí a uvolnění v krčních svalech. Alternativně můžete prsty vytvořit volnou pěst a rytmicky poklepávat na konkrétní oblasti nebo akupunkturní body střídavým pohybem nahoru a dolů.Při poklepávání vyvíjejte stálý tlak, začněte jemně a postupně zvyšujte intenzitu. Nepoužívejte pevnou pěst. Udržujte stálý, nepřetržitý rytmus 50–100 poklepání za minutu. Abyste zabránili prohlubování vrásek na krku, naneste po večerní péči o pleť na krk zbytek hydratačního krému. Masírujte krouživými pohyby směrem nahoru 20–30krát, dokud se krém úplně nevstřebá.
Tipy
Denně udržujte správné držení těla a krk držte vzpřímený. Vyhněte se držení telefonu mezi ramenem a uchem; umístěte obrazovku počítače na úroveň očí, abyste se při psaní nehrbili. Po delší práci u stolu zakončete jemným protažením krku.Před spaním naneste na krk speciální krém, který podpoří hebkou a hladkou pokožku. Nikdy nezapomínejte při čištění pleti odstranit make-up z krku. Vyberte si polštář vysoký přibližně 8 cm, aby se během spánku snížil tlak na krk.
Tento článek je publikován ve spolupráci s vydavatelem a nesmí být reprodukován bez povolení. Pro publikační partnerství kontaktujte: .