Шията често се нарича „уредът за измерване на младостта“ – достатъчно е да преброите бръчките по шията на една жена, за да предположите възрастта й. Известен американски драматург някога се пошегува за собствената си шия: „Ах!Когато става дума за вратове! Те могат да бъдат класифицирани като обикновени вратове, свински крака, слонски хоботи, а след това има сухи, пухкави, отпуснати, набръчкани, с дълбоки бръчки, жилави, увиснали, отпуснати, петнисти вратове – а някои вратове са шокираща комбинация от всичко изброено по-горе.
От физиологична гледна точка, врата представлява „проблемен триъгълник” на тялото. Първо, кожата тук е тънка и крехка; броят на мастните и потните жлези в предната част на врата е само една трета от този на лицето. С намаленото отделяне на себум, тя се бори да запази влагата и става податлива на изсушаване.Второ, с изключение на съня, шията трябва да поддържа теглото на главата от 3 до 4 кг, което натоварва значително костите и мускулите й. С възрастта мускулите на шията постепенно отслабват и увисват. В комбинация с честите движения на главата, това лесно води до образуването на бръчки.Освен това фактори като излагане на ултравиолетови лъчи, дехидратация на кожата, недостатъчен сън, нередовен режим и лоша поза по време на сън ускоряват процеса на стареене на кожата на врата. Признаци на стареене на врата Отпускане. С напредването на възрастта, увреждането от ултравиолетовите лъчи и сухотата на кожата, еластичните влакна в клетките се влошават и производството на колаген намалява. Това води до постепенно стареене на мускулите на врата, което причинява отпускане и увисване на кожата.
Бръчки. Стареенето на мускулите на шията, в комбинация с уврежданията от ултравиолетовите лъчи и лошата поза, допринася за образуването на бръчки. Бръчките по шията обикновено се разделят на две категории: начални бръчки от стареене, които могат да се появят още в тийнейджърските години и обикновено са леки; и по-дълбоки бръчки, които стават по-изразени с напредването на възрастта и могат да бъдат доста забележими.
Излишната кожа. С напредването на възрастта, областта под врата и раменете става податлива на образуване на излишна кожа, което прави врата да изглежда дебел и къс.
Потъмняване. Незащитата на врата от ултравиолетовите лъчи по време на ежедневните излизания може да доведе до значително потъмняване и дори до появата на тъмни петна.
Адекватната почивка, масажът и упражненията могат да отпуснат напълно врата.
Четиристепенен подход за противодействие на стареенето на врата:
Стъпка 1. Упражнения за възстановяване на младежката красота на врата
Балет. Балерините са известни с лебедовите си, тънки вратове.Използвайте свободното си време за основни уроци по балетна стойка и възприемете балетната стойка в ежедневието си, когато стоите, седите и ходите – гърдите изпънати, коремът прибран, брадичката повдигната. Пилатес. Инструкторите често повтарят: „Удължете се“, „Отворете се“. Тези указания насърчават непрекъснатото разтягане и удължаване на шийните прешлени и гръбначния стълб.
Йога. Йогата не само подобрява гъвкавостта и удължаването на врата, но и нейните позиции помагат за предотвратяване на заболявания на шийния прешлен.
Стъпка 2. Упражнения за красота на врата
С отпуснати глава и врат, бавно обърнете брадичката към рамото. Задръжте за няколко секунди, когато брадичката достигне рамото, след което се върнете в центъра.Повторете 20 пъти от всяка страна;
Наведете главата назад, като подпрете брадичката с двете си юмруци, поставени от двете страни. Дръжте лактите си заедно и наведете главата колкото се може по-надолу, като задържите за кратко. Повторете 20 пъти;
Легнете по корем на пейка или легло, като изтегнете главата си, така че да е успоредна на земята.Започнете от ниска позиция, бавно повдигнете главата си колкото е възможно по-високо с максимално усилие, задръжте за кратко, повторете 10 пъти;
Застанете с лице към стена, като ръцете ви поддържат тялото вертикално. Преместете и двете бедра напред, изпънете гърдите си, повдигнете главата си колкото е възможно по-високо, като държите краката неподвижни, задръжте за кратко, след което се върнете в изходна позиция, повторете 10 пъти.
Стъпка 3. Упражнения за предотвратяване на заболявания на шийния прешлен
Проблемите с шийния прешлен засягат много жени, работещи на офис работа. Експертите отбелязват, че младите професионалисти, които поддържат продължителни позиции на бюрото или „работници с ниска глава”, са склонни към напрежение в мускулите на врата, което води до скованост, нарушена гъвкавост, ограничени движения на врата и съпътстващи усещания за изтръпване, подуване, болезненост, болка или тежест. Тежките случаи могат да прогресират до шийна спондилоза.Следните упражнения могат ефективно да облекчат и подобрят проблемите с врата и преждевременното стареене на врата. Поза „щраус“. Застанете с крака на ширината на раменете, наведете се напред и поставете ръцете под стъпалата, с дланите една до друга. Повдигнете главата, докато вдишвате, и бавно се отпуснете, докато издишвате. Тази поза облекчава умората на шийните прешлени. Поза „риба“.Легнете по гръб. Вдишайте, докато извивате тялото си, като се подпирате с главата и седалището, за да образувате вдлъбнатина в гърба. Приберете коленете и ги кръстосайте, като сключите дланите си над главата или преплетете ръцете си, за да задържите лактите. Издишайте, докато бавно отпускате тялото си обратно в хоризонтално положение. Това движение оказва натиск и разтяга шийните прешлени, като същевременно е полезно за здравето на лумбалните прешлени и намалява бръчките по врата.Начинаещите могат да изпънат краката си.
Поза „костенурка“. Седнете изправени с раздалечени колена, прасците прибрани към слабините; наведете горната част на тялото напред, дланите отворени, повдигайки брадичката и врата при вдишване. При издишване приберете брадичката към гърдите, фокусирайки движението върху врата.Тези две дихателни движения, наподобяващи костенурка, излизаща от черупката си, подобряват предимно гъвкавостта на шийните прешлени. Те са много ефективни за оформяне на деколтето и намаляване на двойната брадичка.
Прост метод за проверка за преждевременна дегенерация на шийните прешлени: Първо, наклонете главата назад и погледнете нагоре. Ако почувствате болка или усетите костни изпъкналости в задната част на главата, потърсете задълбочен медицински преглед.
Стъпка 4. Упражнение за масаж на врата
Преплетете пръстите си и ги поставете на задната част на врата си. Докато леко се съпротивлявате с ръцете си, наклонете главата си силно назад или настрани. Въпреки че главата остава неподвижна, противоположните сили създават напрежение и отпускане в мускулите на врата. Като алтернатива, сгънете пръстите си в хлабав юмрук и ритмично потупвайте определени области или акупунктурни точки с редуващи се движения нагоре и надолу.Прилагайте постоянен натиск по време на потупването, като преминавате от лек към силен, избягвайки удари с цялата ръка. Поддържайте постоянен, непрекъснат ритъм от 50–100 потупвания в минута. За да предотвратите задълбочаването на бръчките по врата, нанесете остатъка от овлажняващия крем върху врата след вечерната грижа за кожата. Масажирайте нагоре с кръгови движения 20–30 пъти, докато се абсорбира напълно.
Съвети
Поддържайте добра стойка всеки ден, като държите врата изправен. Избягвайте да държите телефона между рамото и ухото си; поставете екрана на компютъра на нивото на очите, за да не се навеждате, докато пишете. След продължителна работа на бюрото, завършете с леки разтягания на врата.Преди лягане нанесете специален крем за шията, за да поддържате кожата мека и гладка. Никога не пропускайте да отстраните грима от шията си, когато почиствате кожата. Изберете възглавница с височина около 8 см, за да намалите натиска върху шията по време на сън.
Тази статия е публикувана в сътрудничество с издателя. Неоторизираното възпроизвеждане е строго забранено. За партньорства в областта на издателската дейност, моля, свържете се с: .