1、腹肌變形運動
此運動對改善下腹部肥厚效果顯著。仰臥於床緣，臀部以下懸空於床外，屈膝將大腿抬至腹部上方。
雙臂伸展置於身體兩側，掌心向下墊於臀部下方。接著收緊腹部，緩慢數至10時將雙腿向前伸直，腳尖務必朝上使身體呈筆直線條。隨後數至5時屈膝，將大腿恢復至起始位置。
保持背部、肩膀與手臂放鬆，專注感受腹部肌肉的收縮狀態。
2、椅上腹肌訓練
此簡易高效運動可每日或隔日實施。
方法：坐於帶靠背椅邊緣，雙手從後方環抱椅背。保持身體彷彿要滑落椅子的狀態，反弓背部下沉腰部，使腰部盡量緊貼椅面。
第一組：雙腳交替進行踩單車動作。放鬆腿部肌肉，單腿向下伸展（盡可能貼近地面但不觸地），另一腿彎曲上抬（盡可能抬高），反覆進行。每日以20次為基準持續練習。
第二組：維持上述姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同步向下伸展。避免挺腰，收縮腹部與胃部，隨後盡可能將兩腿靠近。透過腹部反覆緊繃與放鬆鍛鍊核心肌群。每日持續練習20次。
3、腦力消耗減重法
前蘇聯生理學家研究指出，腦力勞動強度越高，消耗的營養素也越多。據此原理發展出「腦力消耗減重法」。
具體做法是讓肥胖者進行閱讀、繪畫、寫作練習、數學運算、技術學習等需高度運用腦力的活動。每日固定時段維持腦部緊張狀態，避免整天處於進食狀態。
纖細腰線是女性理想體態不可或缺的要素，但因工作性質以伏案工作為主的女性，腰部周圍容易堆積脂肪。
事實上女性最需注意的正是腰線曲線。一旦失去腰部曲線，女性特質也將隨之消逝。
4、按摩法
此為最普遍的腹部瘦身法，結合揉捏動作與按摩乳霜能有效改善脂肪堆積。
按摩可提升皮膚溫度、消耗大量能量、促進腸道蠕動抑制營養吸收、改善血液循環並排出多餘水分。
以肚臍為中心在腹部畫出「？」形軌跡，沿線進行按摩。先按摩右側再按摩左側，各30至50次，每日執行一次。
五、透過家務緊實腹部的方法
或許你有些懶散，但從今天起就成為勤奮的「灰姑娘」吧。請牢記重要原則：避開輕量家務，選擇重度勞動。
例如捨棄吸塵器，改用抹布與掃帚刻意增加運動量。
趁高溫時段洗衣熨燙可大量排汗。飢餓時親手製作精緻瘦身午餐——「廚師」往往不願品嚐自己的料理，正好達成精準的食量控制。
6、飲食法瘦身術
早餐減重法：正餐前進食可大幅抑制主餐食慾，有效削減熱量攝取。
醋飲食法：每日攝取15～20毫升醋液，一個月內可見顯著變化。
冬瓜瘦身法：多數肥胖者體內水分過剩。冬瓜具利尿功效，每日以適量冬瓜熬煮湯品飲用效果佳。
7、游泳減肥法
30分鐘游泳可消耗1100千焦熱量。離水後新陳代謝仍維持高速，能加速燃燒脂肪。
此法最為科學可靠。游泳不僅能緊實腹部，更能塑造全身曲線。冬季亦可進行。快來下水吧！
8、粗鹽瘦身法
粗鹽具發汗功效，能排出體內廢物與多餘水分，促進肌膚新陳代謝。同時軟化污垢，透過鹽分與礦物質的補充，使肌膚細緻緊緻。
方法一：於超市或雜貨店購入數包粗鹽。沐浴前取一大匙粗鹽加少量溫水調成糊狀，塗抹於腹部。
十分鐘後以溫水沖洗鹽粒，或按摩後沖淨。隨後進行常規沐浴程序。
方法二：沐浴後取一大匙粗鹽置於掌心，直接按摩腹部。注意避免過度用力以免摩擦損傷肌膚。
若肌膚敏感，可改用顆粒更細緻的「沐浴鹽」。
九、緊實腹部的步行法
首先掌握「腹式呼吸法」：吸氣時腹部膨脹，呼氣時腹部收縮。此為瑜伽練習者與發聲訓練者必修的基礎訓練。
能促進腸道蠕動、協助排出體內廢物、暢通氣流並提升肺活量。