1. Prilagojena vaja za trebušne mišice
Po poročanju je posebej učinkovita za tiste z izbočenim spodnjim delom trebuha. Lezite na noge postelje, tako da boki in noge visijo z roba. Upognite kolena, da se stegna približajo trebuhu.
Roke iztegnite ob telesu, dlani pa obrnite navzdol pod zadnjico. Nato napnite trebušne mišice in počasi iztegnite noge naprej, medtem ko štete do deset, pri čemer pazite, da so prsti na nogah obrnjeni navzgor, tako da tvorijo ravno črto s telesom. Nato štete do pet, medtem ko upognete kolena in vrnete stegna v prvotni položaj.
Poskrbite, da so hrbet, ramena in roke sproščeni, pri čemer se osredotočite izključno na napor v trebuhu.
2. Vaje za trebušne mišice v sedečem položaju
Ta priročna vaja z majhnim vplivom na telo prinaša hitre rezultate in je primerna za vsakodnevno ali vsak drugi dan izvajanje.
Metoda: Sedite na rob stola z naslonjalom in se z rokami za hrbtom oprimite naslonjala. Prevzemite sproščen, ukrivljen položaj, kot da bi hoteli zdrsniti s stola, pri čemer se prepričajte, da je vaš spodnji del hrbta trdno pritisnjen na sedež.
Prvi niz: izmenično premikajte noge v kolesarskem gibu. Mišice nog naj bodo sproščene: eno nogo iztegnite navzdol, kolikor je mogoče, ne da bi se dotaknili tal, hkrati pa drugo nogo upognite navzgor, kolikor je mogoče. Ponovite 20-krat dnevno.
Drugi sklop: Ohranite zgornji položaj. Hkrati upognite obe nogi navzgor, nato pa ju skupaj iztegnite navzdol. Pazite, da se pas ne upogne navzgor; namesto tega čim bolj stisnite trebuh in želodec, nato pa ju združite, da dosežete stanje napetosti in sprostitve v trebuhu. Izvedite 20 ponovitev dnevno.
3. Duševna vadba za hujšanje
Raziskave sovjetskega fiziologa kažejo, da večja duševna napora porabi več hranil. To načelo podpira koncept duševne vadbe za uravnavanje telesne teže.
Pristop vključuje vključevanje prekomerno težkih posameznikov v duševno stimulativne dejavnosti, kot so branje, slikanje, pisanje, matematični izračuni ali tehnične študije. Dnevno namenite določen čas za izzive za um, namesto da se prepustite lenobi in prekomernemu uživanju.
Vitka talija je nepogrešljiva za popolno postavo ženske. Vendar zaradi zahtev dela mnoge ženske, ki preživijo leta za pisalno mizo, naberejo odvečno maščobo okoli pasu.
V resnici je pas tisto, kar bi morale ženske najbolj upoštevati. Ko se vaš pas postopoma izgubi, se izgubi tudi vaš ženski šarm.
4. Masažna metoda
To je ena najpogostejših tehnik za hujšanje trebuha. Kombinacija gnetenja in masažne kreme se je izkazala za zelo učinkovito pri zmanjševanju maščobe.
Masaža dvigne temperaturo kože, kar znatno poveča porabo kalorij, spodbuja peristaltiko črevesja, zmanjša absorpcijo hranil v črevesju, spodbuja krvni obtok in izloča odvečno vodo iz telesa.
Z uporabo popka kot središča narišite vzorec vprašaja čez trebuh. Masirajte po tej poti, začnite z desno stranjo, nato z levo, in opravite 30–50 potegov na vsaki strani. Ponovite enkrat dnevno.
5. Gospodinjska opravila za toniranje trebuha
Morda ste bili malo leni, vendar od danes naprej postanite pridna »Pepelka«. Zapomnite si eno ključno načelo: izberite naporna opravila namesto lahkih.
Na primer, pri pometanju se izogibajte sesalniku in raje uporabite krpo in metlo, s čimer zavestno povečate svojo fizično aktivnost.
Za pranje in likanje perila izberite opoldanske toplejše temperature, ki spodbujajo obilno znojenje. Ko vas prešine lakota, si pripravite obsežen kosilo za hujšanje – kuharji se običajno vzdržijo jedi, ki so jih sami ustvarili, s čimer naravno omejijo velikost porcij.
6. Prehranjevanje za hujšanje
Jedanje pred glavnimi obroki lahko znatno zmanjša apetit med glavnim obrokom, s čimer se zmanjša vnos hrane.
Kis za hujšanje: uživanje 15–20 ml kisa dnevno lahko v mesecu dni prinese opazne rezultate.
Zimski melon za hujšanje: večina debelih oseb zadržuje odvečno vodo.Zimski melon ima diuretične lastnosti; pripravite dnevno juho z ustrezno količino.
7. Plavanje za hujšanje
30 minut plavanja porabi približno 1100 kilojoulov. Tudi po izstopu iz vode ostane metabolizem povečan, kar pospeši porabo maščob nad normalno stopnjo.
Ta metoda je najbolj znanstveno utemeljena in nesporna. Plavanje ne le tonira trebuh, ampak tudi oblikuje celotno postavo.Plavanje je popolnoma izvedljivo tudi pozimi – v vodo!
8. Metoda hujšanja z grobo soljo
Groba sol spodbuja znojenje, izloča telesne odpadke in odvečno tekočino ter hkrati pospešuje metabolizem kože. Mehča nečistote, dopolnjuje soli in minerale ter kožo naredi gladko in napeto.Pred vsakim kopanjem zmešajte eno skodelico grobe soli z malo vroče vode v pasto, nato jo nanesite na trebuh.
Po 10 minutah grobo sol sperite z vročo vodo. Alternativno jo pred izpiranjem vmasirajte, nato nadaljujte s kopanjem.
Metoda 2: Po kopanju posipajte žlico grobe soli na dlani in jo vmasirajte neposredno na trebuh. Izogibajte se prekomernemu pritisku, da ne poškodujete kože.
Če imate občutljivo kožo, uporabite bolj fino „kopalno sol“.
9. Tehnika hoje za napeto trebuh
Najprej se naučite „diafragmatskega dihanja“: vdihnite, medtem ko razširite trebuh; izdihnite, medtem ko ga stisnete. To je bistveno usposabljanje za praktiki joge ali pevce.
Spodbuja peristaltiko črevesja, pomaga pri izločanju odpadkov, uravnava pretok zraka in poveča pljučno kapaciteto.