1. Exercício de abdominais modificado
Relativamente eficaz para pessoas com excesso de gordura na parte inferior do abdómen. Deite-se na extremidade da cama com as ancas e as pernas penduradas na borda. Dobre os joelhos para aproximar as coxas do abdómen.
Estique ambos os braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos viradas para baixo, por baixo das nádegas. Em seguida, contraia os músculos abdominais para esticar lentamente as pernas para a frente, ao ritmo de contar até dez, garantindo que os dedos dos pés apontam para cima, formando uma linha reta com o corpo. Depois, dobre os joelhos ao ritmo de contar até cinco, devolvendo as coxas à sua posição original.
Certifique-se de que as costas, os ombros e os braços permanecem relaxados, concentrando o esforço exclusivamente nos músculos abdominais.
2. Rotina de exercícios abdominais sentados
Esta rotina conveniente e de baixo impacto oferece resultados rápidos e é adequada para a prática diária ou em dias alternados.
Método: Sente-se na borda de uma cadeira com encosto, segurando a parte de trás da cadeira com as duas mãos atrás das costas. Adote uma postura relaxada e arqueada, como se estivesse a deslizar da cadeira, pressionando a parte inferior das costas firmemente contra o assento.
Primeira série: alterne as pernas num movimento de bicicleta. Mantenha os músculos das pernas relaxados: estique uma perna para baixo o mais possível sem tocar no chão, enquanto dobra a outra perna para cima o mais alto possível. Repita 20 vezes por dia.
Segunda série: Mantenha a postura acima. Dobre simultaneamente ambas as pernas para cima e, em seguida, estenda-as para baixo juntas. Certifique-se de que a cintura não arqueie para cima; em vez disso, contraia o abdómen e o estômago o máximo possível. Em seguida, aproxime-as o máximo possível para alcançar um estado em que o abdómen esteja tenso e relaxado. Faça 20 repetições diariamente.
3. Exercício mental para perda de peso
Uma pesquisa realizada por um fisiologista soviético indicou que um maior esforço mental consome mais nutrientes. Este princípio sustenta o conceito de exercício mental para controle de peso.
A abordagem envolve envolver indivíduos com excesso de peso em atividades mentalmente estimulantes, como leitura, pintura, prática de escrita, cálculos matemáticos ou estudos técnicos. Reserve períodos específicos do dia para desafiar a mente, em vez de se entregar à ociosidade e aos excessos.
Uma cintura fina é indispensável para a silhueta perfeita de uma mulher. No entanto, devido às exigências do trabalho, muitas mulheres que passam anos sentadas à secretária acumulam excesso de gordura na cintura.
Na verdade, a cintura é o que as mulheres devem priorizar mais. Quando a cintura desaparece gradualmente, o mesmo acontece com o seu charme feminino.
4. Método de massagem
Esta é uma das técnicas mais comuns para emagrecer a barriga. Combinar movimentos de amassamento com creme de massagem é altamente eficaz para a redução de gordura.
A massagem eleva a temperatura da pele, queimando significativamente calorias, estimulando o peristaltismo intestinal, reduzindo a absorção de nutrientes no intestino, promovendo a circulação sanguínea e expelindo o excesso de água do corpo.
Usando o umbigo como centro, trace um ponto de interrogação no abdómen. Massageie ao longo deste caminho, começando pelo lado direito e depois pelo esquerdo, realizando 30 a 50 movimentos em cada lado. Repita uma vez por dia.
5. Tarefas domésticas para tonificar a barriga
Talvez tenha sido um pouco preguiçosa, mas a partir de hoje, torne-se uma «Cinderela» diligente. Lembre-se de um princípio fundamental: escolha tarefas extenuantes em vez de tarefas leves.
Por exemplo, ao varrer, evite o aspirador de pó e use um pano e uma vassoura, aumentando conscientemente o seu esforço físico.
Escolha as temperaturas mais quentes do meio-dia para lavar e passar roupa, induzindo uma transpiração abundante. Quando sentir fome, prepare um almoço elaborado para emagrecer – os chefs normalmente evitam comer as suas próprias criações, o que naturalmente reduz o tamanho das porções.
6. Alimentação para perda de peso
Comer antes das refeições principais pode reduzir significativamente o apetite durante a refeição principal, diminuindo assim a ingestão de alimentos.
Vinagre para perda de peso: consumir 15-20 ml de vinagre diariamente pode produzir resultados visíveis em um mês.
Melão de inverno para perda de peso: a maioria dos indivíduos obesos retém excesso de água.A melancia possui propriedades diuréticas; prepare uma sopa diária com uma quantidade adequada.
7. Natação para perda de peso
Trinta minutos de natação queimam aproximadamente 1100 quilojoules. Mesmo depois de sair da água, o metabolismo permanece elevado, acelerando o consumo de gordura além das taxas normais.
Este método é o mais cientificamente comprovado e indiscutível. A natação não só tonifica o abdómen, mas também esculpe todo o físico.A natação é perfeitamente viável no inverno – entre na água!
8. Método de perda de peso com sal grosso
O sal grosso induz a transpiração, expelindo resíduos corporais e líquidos em excesso, ao mesmo tempo que estimula o metabolismo da pele. Ele suaviza as impurezas, repõe sais e minerais, deixando a pele refinada e firme.
Método um: compre vários sacos de sal grosso num supermercado ou mercearia.Antes de cada banho, misture uma chávena de sal grosso com um pouco de água quente até formar uma pasta e aplique no abdómen. Após 10 minutos, enxague o sal grosso com água quente. Em alternativa, massageie antes de enxaguar e, em seguida, prossiga com o banho.
Método dois: após o banho, espalhe uma colher de sopa de sal grosso nas palmas das mãos e massageie diretamente no abdómen. Evite pressão excessiva para não deixar a pele áspera.
Se a sua pele for sensível, substitua por um «sal de banho» mais fino.
9. Técnica de caminhada para barriga lisa
Primeiro, domine a «respiração diafragmática»: inspire enquanto expande o abdómen; expire enquanto o contrai. Este é um treino essencial para praticantes de ioga ou vocalistas.
Estimula o peristaltismo intestinal, ajuda na eliminação de resíduos, regula o fluxo de ar e aumenta a capacidade pulmonar.