1、変形した腹筋運動
この運動は下腹部の肥厚に特に効果的と言われています。ベッドの端に横たわり、臀部以下をベッドの外に出した状態で、膝を曲げて太ももを腹部の上方に持ち上げます。
両腕を体の横に伸ばし、手のひらを下に向けて臀部の下に置く。次に腹部に力を入れ、10までゆっくり数えながら脚を前方へ伸ばす。つま先は必ず上に向け、体を一直線にする。その後、5まで数えながら膝を曲げ、太ももを元の位置に戻す。
背中、肩、腕はリラックスさせ、腹部に力が入っていることを意識する。
2、椅子を使った腹筋運動
手軽で効果的なこの運動は、毎日または隔日で実践可能。
方法：背もたれ付き椅子の端に座り、両手で背もたれを後ろから抱える。体が椅子から滑り落ちそうな感覚で、背中を反らせて腰を落とし、腰をできるだけ椅子に密着させる。
第一セット：両足を交互に自転車こぎの動きを行います。脚の筋肉はリラックスさせ、片足を下へ伸ばす（地面につけない範囲でできるだけ低く）、もう片足を曲げて上げる（できるだけ高く）を繰り返します。毎日20回を目安に継続してください。
第二組：上記姿勢のまま、両脚を同時に上へ曲げ、さらに同時に下へ伸ばす。腰を突き上げず、腹部と胃部を収縮させ、その後できるだけ近づける。腹部を緊張と弛緩の繰り返しで鍛える。毎日20回を継続。
3、脳を使ったダイエット
旧ソ連の生理学者の研究によると、頭脳労働の強度が高いほど、消費する栄養素も多くなる。この原理を利用した「脳を使ったダイエット法」が生まれた。
具体的な方法は、肥満者に読書や絵画、文章練習、数学計算、技術習得など、脳を活発に使う活動をさせること。毎日一定時間、脳を緊張状態に保ち、一日中食べてばかりいる状態を避ける。
くびれたウエストは女性の理想的なプロポーションに欠かせない要素だが、仕事の関係でデスクワークが中心の女性は、腰周りに脂肪が蓄積しがちだ。
実は女性が最も気をつけるべきはウエストライン。ウエストのくびれが失われると、女性らしさも同時に消えてしまう。
4、マッサージ法
最も一般的な腹部ダイエット法で、揉みほぐす動作とマッサージクリームの組み合わせが脂肪改善に効果的です。
マッサージは皮膚温度を上昇させ、大量のエネルギーを消費し、腸の蠕動運動を促進して栄養吸収を抑え、血行を良くして余分な水分を排出させます。
へそを中心に腹部に「？」の形を描き、その線に沿ってマッサージします。まず右側、次に左側をそれぞれ30～50回ずつ、1日1回行います。
5、家事でお腹を引き締める方法
もしかしたらあなたは少し怠け者かもしれませんが、今日から勤勉な「シンデレラ」になりましょう。重要なルールを覚えておいてください：軽い作業は避け、重い作業を選びましょう。
例えば、掃除機を使わず、雑巾とほうきで意識的に運動量を増やしましょう。
気温が高い昼間に洗濯やアイロンがけをすれば大量の汗をかけます。お腹が空いたら、自分で精巧なダイエットランチを作りましょう。「料理人」は自分の作った料理を食べたがらない傾向があるので、ちょうど良い食事量のコントロールになります。
6、食事法によるダイエット
朝食ダイエット：本食の前に食事を摂ると、本食時の食欲が大幅に減退し、摂取カロリーを削減できる。
酢ダイエット：毎日15～20mlの酢を摂取すると、1ヶ月で嬉しい変化が現れる。
冬瓜ダイエット：肥満者の多くは水分過多である。冬瓜には利尿作用があり、毎日適量の冬瓜でスープを作って飲むと良い。
7、水泳ダイエット
30分間の水泳で1100キロジュールのカロリーを消費できる。水から上がった後も代謝速度は非常に速く、普段より早く脂肪を燃焼できる。
この方法は最も科学的で、疑いの余地がない。水泳は腹部を引き締めるだけでなく、全身のシルエットを整える効果もある。冬でも泳げます。さあ、水に入りましょう！
8、粗塩ダイエット法
粗塩には発汗作用があり、体内の老廃物や余分な水分を排出し、皮膚の新陳代謝を促進します。さらに汚れを柔らかくし、塩分とミネラルを補給することで、肌をきめ細かく引き締めます。
方法1：スーパーや雑貨店で粗塩を数袋購入します。入浴前に大さじ1杯の粗塩を少量のお湯でペースト状にし、お腹に塗ります。
10分後、お湯で塩を洗い流すか、マッサージしてから洗い流します。その後、通常の入浴を開始してください。
方法二：入浴後、手のひらに大さじ1杯の粗塩をのせ、直接お腹をマッサージします。こすりすぎると肌が荒れるので、力を入れすぎないように注意してください。
肌が敏感な場合は、より細かい「バスソルト」に代えてください。
9、腹部を引き締める歩行法
まず「腹式呼吸法」を習得します：吸気時に腹部を膨らませ、呼気時に腹部を収縮させます。ヨガや発声訓練を行う方にとって必須のトレーニングです。
腸の蠕動運動を促進し、体内老廃物の排出を助け、気流をスムーズにし、肺活量を向上させます。