1. Módosított felülés gyakorlat
Állítólag különösen hatékony azok számára, akiknek alsó hasi teltségük van. Feküdjön le az ágy lábánál, a csípőjét és a lábait az ágy szélére lógatva. Hajlítsa be a térdét, hogy a combjait a hasa felé hozza.
Nyújtsa ki mindkét karját egyenesen a teste mellett, tenyérrel lefelé, és helyezze őket a feneke alá. Ezután feszítse meg a hasizmát, és lassan egyenesítse ki a lábait, miközben tízig számol, ügyelve arra, hogy a lábujjai felfelé mutassanak, és egyenes vonalat képezzenek a testével. Ezután ötig számoljon, miközben behajlítja a térdét, és visszatér a combja az eredeti helyzetébe.
Ügyeljen arra, hogy a háta, a válla és a karja laza maradjon, és kizárólag a hasizmára koncentráljon.
2. Ülő hasizomgyakorlatok
Ez a kényelmes, alacsony intenzitású gyakorlat gyors eredményeket hoz, és alkalmas napi vagy minden második napi gyakorlásra.
Módszer: Üljön le egy háttámlás szék szélére, és fogja meg a szék háttámláját mindkét kezével a háta mögött. Vegyünk fel egy laza, ívelt testtartást, mintha lecsúsznánk a székről, és nyomjuk a hát alsó részét szorosan az üléshez.
Első sorozat: Váltakozva hajtsa végre a kerékpározáshoz hasonló mozdulatot. Tartsa lazán a lábizmokat: nyújtsa az egyik lábát lefelé, amennyire csak lehet, anélkül, hogy megérintené a padlót, miközben a másik lábát felnyújtja, amennyire csak lehet. Ismételje meg naponta 20-szor.
Második sorozat: Tartsa meg a fenti testhelyzetet. Hajlítsa meg egyszerre mindkét lábát felfelé, majd nyújtsa ki őket együtt lefelé. Ügyeljen arra, hogy a dereka ne íveljen felfelé. Próbálja meg a lehető legjobban összehúzni a hasát és a gyomrát, majd hozza őket össze, hogy a hasa feszült és ellazult állapotba kerüljön. Végezze el naponta 20-szor.
3. Mentális gyakorlatok a fogyásért
Egy szovjet fiziológus kutatása kimutatta, hogy a nagyobb mentális megterhelés több tápanyagot fogyaszt. Ez az elv alapja a mentális gyakorlatok súlycsökkentő koncepciójának.
A módszer lényege, hogy a túlsúlyos személyeket mentálisan stimuláló tevékenységekbe vonják be, mint például olvasás, festés, írásgyakorlatok, matematikai számítások vagy műszaki tanulmányok. Naponta szánjon egy bizonyos időt a mentális kihívásokra, ahelyett, hogy lustálkodna és túlzottan kényeztetné magát.
A karcsú derék elengedhetetlen része a nők tökéletes alakjának. A munkával járó követelmények miatt azonban sok nő, aki évekig ülő munkát végez, felesleges zsírt halmoz fel a dereka körül.
Valójában a derékvonal az, amit a nőknek leginkább szem előtt kell tartaniuk. Amikor a derékvonal fokozatosan eltűnik, a női báj is vele együtt eltűnik.
4. Masszázs módszer
Ez az egyik leggyakoribb hasi karcsúsító technika. A gyúró mozdulatok és a masszázskrém kombinálása rendkívül hatékony a zsírcsökkentésben.
A masszázs emeli a bőr hőmérsékletét, jelentősen égeti a kalóriákat, serkenti a bélmozgást, csökkenti a tápanyagok felszívódását a bélben, elősegíti a vérkeringést és eltávolítja a felesleges vizet a szervezetből.
A köldököt középpontként használva rajzoljon egy kérdőjelet a hasra. Masszírozza végig ezt az útvonalat, jobbról balra haladva, mindkét oldalon 30-50 mozdulattal. Ismételje meg naponta egyszer.
5. Házimunkák a has izomzatának formálására
Talán eddig kicsit lusta volt, de maantól legyen szorgalmas „Hamupipőke”. Ne feledje az egyik legfontosabb alapelvet: válassza a nehéz feladatokat a könnyűek helyett.
Például, amikor felmos, kerülje a porszívót, és inkább használjon rongyot és seprűt, tudatosan növelve fizikai megterhelését.
Válassza a déli melegebb hőmérsékletet a mosáshoz és vasaláshoz, hogy bőségesen izzadjon. Ha éhes lesz, készítsen magának egy bonyolult, karcsúsító ebédet – a szakácsok általában nem esznek meg saját kreációikat, így természetesen korlátozzák az adagok méretét.
6. Fogyókúrás étkezés
A főétkezés előtt történő étkezés jelentősen csökkentheti az étvágyat a főétkezés során, ezáltal csökkentve az ételbevitelét.
Ecet a fogyásért: napi 15-20 ml ecet fogyasztása egy hónapon belül észrevehető eredményeket hozhat.
Téli dinnye a fogyásért: A legtöbb elhízott személy túlzott mennyiségű vizet tart vissza.A téli dinnye vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik; készítsen naponta levest megfelelő mennyiségből.
7. Úszás a fogyásért
30 perc úszás körülbelül 1100 kilojoules kalóriát éget el. A vízből való kilépés után is az anyagcsere emelkedett marad, ami a normálisnál gyorsabb zsírégetést eredményez.
Ez a módszer a leginkább tudományosan megalapozott és vitathatatlan megközelítés. Az úszás nemcsak a hasizmokat tonizálja, hanem az egész testet formálja.Az úszás télen is tökéletesen kivitelezhető – ugorjon a vízbe!
8. Durva só fogyókúrás módszer
A durva só izzadást vált ki, eltávolítja a testből a salakanyagokat és a felesleges folyadékot, miközben fokozza a bőr anyagcseréjét. Lágyítja a szennyeződéseket, pótolja a sókat és ásványi anyagokat, így a bőr finomabbá és feszesebbé válik.
Első módszer: Vásároljon több zacskó durva sót egy szupermarketben vagy élelmiszerboltban.Minden fürdés előtt keverjen össze egy csésze durva sót egy kevés forró vízzel, hogy paszta legyen belőle, majd vigye fel a hasára.
10 perc múlva öblítse le a durva sót forró vízzel. Alternatív megoldásként masszírozza be a sót, mielőtt leöblíti, majd folytassa a fürdést.
Második módszer: Fürdés után szórjon egy evőkanál durva sót a tenyerére, és masszírozza közvetlenül a hasára. Kerülje a túlzott nyomást, hogy ne érdesítse a bőrt.
Ha érzékeny a bőre, használjon finomabb „fürdősót” helyette.
9. Hasfeszesítő séta technika
Először sajátítsa el a „diafragmatikus légzés” technikáját: belégzés közben tágítsa ki a hasát, kilégzés közben pedig húzza össze. Ez alapvető gyakorlat a jógázók és az énekesek számára.
Serkenti a bélmozgást, elősegíti a salakanyagok eltávolítását, szabályozza a légáramlást és növeli a tüdőkapacitást.