1. Muokattu vatsalihasliike
Erityisen tehokas niille, joilla on alavatsan täyteläisyyttä. Makaa sängyn jalkopäässä niin, että lantio ja jalat roikkuvat sängyn reunan yli. Taivuta polvia ja tuo reidet kohti vatsaa.
Ojenna molemmat kädet suoriksi vartalon viereen, kämmenet alaspäin ja pakarat alla. Käytä seuraavaksi vatsalihaksiasi suoristaaksesi jalat hitaasti eteenpäin laskien 10:een, varmistaen, että varpaat osoittavat ylöspäin muodostaen suoran linjan vartalon kanssa. Taivuta sitten polvia laskien 5:een ja palauta reidet alkuperäiseen asentoon.
Varmista, että selkä, hartiat ja kädet pysyvät rentoina, keskittyen yksinomaan vatsan ponnistukseen.
2. Istuva vatsalihasharjoitusohjelma
Tämä kätevä, kevyt harjoitusohjelma tuottaa nopeita tuloksia ja sopii päivittäiseen tai joka toinen päivä tehtävään harjoitteluun.
Menetelmä: Istu tuolin reunalle selkänoja takana ja tartu tuolin selkänojaan molemmin käsin selän takana. Ota rento asento ikään kuin liu'uttaisit tuolilta, kaareuta selkääsi ja pyöristä alaselkääsi painaaksesi sen tiukasti istuinta vasten.
Ensimmäinen sarja: Pyöräytä jalkoja vuorotellen. Pidä jalkojen lihakset rentona: ojennat toista jalkaa alaspäin niin alas kuin mahdollista koskematta lattiaan ja taivutat samalla toista jalkaa ylöspäin niin korkealle kuin mahdollista. Toista 20 kertaa päivittäin.
Toinen sarja: Säilytä edellä mainittu asento. Taivuta molempia jalkoja samanaikaisesti ylöspäin ja ojenna ne sitten yhdessä alaspäin. Varmista, että vyötärö ei kaareudu ylöspäin. Pyri supistamaan vatsaa ja vatsalihaksia mahdollisimman paljon ja tuo ne sitten yhteen, jotta vatsa on sekä jännittynyt että rentoutunut. Tee 20 toistoa päivittäin.
3. Henkinen harjoitus laihtumiseen
Neuvostoliittolaisen fysiologin tutkimukset osoittivat, että suurempi henkinen rasitus kuluttaa enemmän ravintoaineita. Tämä periaate on painonhallinnan henkisen harjoituksen perustana.
Lähestymistapa sisältää ylipainoisten henkilöiden osallistumisen henkisesti stimuloiviin aktiviteetteihin, kuten lukemiseen, maalaamiseen, kirjoittamiseen, matemaattisiin laskelmiin tai teknisiin opintoihin. Varaa päivittäin tietty aika mielen haastamiseen sen sijaan, että antaisit periksi laiskuudelle ja ylensyönnille.
Hoikka vyötärö on olennainen osa naisen täydellistä vartaloa. Työvaatimusten vuoksi monet naiset, jotka viettävät vuosia työpöydän ääressä, kertyvät ylimääräistä rasvaa vyötärön ympärille.
Itse asiassa vyötärö on se, mihin naisten tulisi kiinnittää eniten huomiota. Kun vyötärösi katoaa vähitellen, myös naisellinen viehätysvoimasi katoaa.
4. Hierontatekniikka
Tämä laajalti käytetty vatsan laihtumiseen tarkoitettu menetelmä käyttää hierontavoiteella tehtäviä vaivausliikkeitä rasvakertymien tehokkaaseen poistamiseen.
Hieronta nostaa ihon lämpötilaa, kuluttaa huomattavasti energiaa ja stimuloi suoliston peristaltiikkaa. Tämä vähentää ravinteiden imeytymistä suolistossa, parantaa verenkiertoa ja edistää ylimääräisten nesteiden poistumista kehosta.
Käytä napaa keskipisteenä ja piirrä vatsalle kysymysmerkki. Hiero tätä reittiä pitkin, aloita oikealta puolelta ja siirry sitten vasemmalle, suorita 30–50 liikettä kummallakin puolella. Toista kerran päivässä.
5. Vatsan kiinteyttämiseen sopivat kotityöt
Olet ehkä ollut hieman laiska, mutta tästä päivästä lähtien ryhdy ahkeraksi "Tuhkimoiksi". Muista yksi tärkeä sääntö: valitse raskaat tehtävät kevyiden sijaan.
Esimerkiksi lakaistessasi vältä imuria ja käytä mieluummin liinaa ja luuta, lisäämällä tietoisesti fyysistä rasitusta.
Valitse keskipäivän lämpimämmät lämpötilat pyykinpesuun ja silitykseen, mikä saa sinut hikoilemaan runsaasti. Kun nälkä iskee, valmista itsellesi monimutkainen laihduttava lounas – kokit yleensä pidättäytyvät syömästä omia luomuksiaan, mikä rajoittaa luonnollisesti annoskokoja.
6. Syöminen laihtumisen edistämiseksi
Syöminen ennen pääaterioita voi vähentää merkittävästi ruokahalua pääaterian aikana, mikä puolestaan vähentää ruoan saantia.
Etikka laihtumisen edistämiseksi: 15–20 ml etikkaa päivittäin tuottaa huomattavia tuloksia kuukauden kuluessa.
Talvimeloni laihtumisen edistämiseksi: Useimmat ylipainoiset henkilöt kertyvät ylimääräistä nestettä.Talvimeloni on diureettinen; valmista päivittäin sopiva määrä keittoa.
7. Uinti laihtumiseen
30 minuutin uinti kuluttaa noin 1100 kilojoulea. Jopa vedestä noustuasi aineenvaihdunta pysyy koholla, mikä kiihdyttää rasvan kulutusta normaalia enemmän.
Tämä menetelmä on tieteellisesti perustelluin ja kiistattomasti tehokkain. Uinti ei vain kiinteytä vatsaa, vaan muokkaa koko vartaloa.Uinti on täysin mahdollista talvella – hyppää veteen!
8. Karkean suolan laihtumismetodi
Karkea suola edistää hikoilua, poistaa kehosta jätteitä ja ylimääräistä nestettä sekä kiihdyttää ihon aineenvaihduntaa. Se pehmentää epäpuhtauksia, täydentää suoloja ja mineraaleja ja jättää ihon puhtaaksi ja kimmoisaksi.Ennen jokaista kylpyä sekoita yksi kuppi karkeaa suolaa ja vähän kuumaa vettä tahnaksi ja levitä se vatsalle.
10 minuutin kuluttua huuhtele karkea suola pois kuumalla vedellä. Vaihtoehtoisesti voit hieroa suolaa ihoon ennen huuhtelua ja jatkaa sitten kylpyä.
Menetelmä 2: Kylvyn jälkeen ripottele ruokalusikallinen karkeaa suolaa kämmenillesi ja hiero sitä suoraan vatsalle. Vältä liiallista painamista, jotta iho ei karhenna.
Jos ihosi on herkkä, korvaa karkea suola hienommalla "kylpysuolalla".
9. Vatsan kiristämisen kävelytekniikka
Opi ensin "diafragmaattinen hengitys": hengitä sisään samalla kun laajennat vatsaa ja hengitä ulos samalla kun supistat sitä. Tämä on välttämätöntä harjoittelua joogan harrastajille tai laulajille.
Se stimuloi suoliston peristaltiikkaa, auttaa poistamaan jätteitä, säätelee ilmavirtausta ja lisää keuhkojen kapasiteettia.