1. Modifikované cvičení sit-up
Údajně zvláště účinné pro osoby s plným spodním břichem. Lehněte si na nohy postele tak, aby boky a nohy visely přes okraj. Ohněte kolena a přitáhněte stehna k břichu.
Natáhněte obě paže podél těla, dlaněmi dolů a položte je pod hýždě. Poté zapojte břišní svaly a pomalu narovnejte nohy dopředu, přičemž počítejte do 10, a ujistěte se, že prsty na nohou směřují nahoru, aby tvořily přímku s tělem. Poté počítejte do 5, zatímco ohýbáte kolena, a vraťte stehna do původní polohy.
Ujistěte se, že záda, ramena a paže zůstávají uvolněné, a soustřeďte se pouze na námahu v břiše.
2. Cvičení na břišní svaly v sedě
Toto pohodlné cvičení s nízkou zátěží přináší rychlé výsledky a je vhodné pro každodenní nebo obdenní cvičení.
Postup: Posaďte se na okraj židle s opěrkou a oběma rukama se za zády uchopte opěradlo židle. Zaujměte uvolněnou pozici, jako byste sklouzávali ze židle, prohněte záda a zaoblete dolní část zad, aby pevně přiléhala k sedáku.
První série: Střídejte nohy v cyklickém pohybu. Udržujte svaly nohou uvolněné: jednu nohu natáhněte co nejníže, aniž byste se dotkli podlahy, a druhou nohu ohněte co nejvýše. Opakujte 20krát denně.
Druhá série: Udržujte výše uvedenou pozici. Současně ohněte obě nohy nahoru a poté je společně natáhněte dolů. Dbejte na to, aby se pas neprohýbal nahoru, ale naopak co nejvíce stáhněte břicho a žaludek. Poté je přibližte co nejblíže k sobě, abyste dosáhli stavu, kdy je břicho napnuté a uvolněné zároveň. Proveďte 20 opakování denně.
3. Mentální cvičení pro hubnutí
Výzkum sovětského fyziologa ukázal, že větší duševní námaha spotřebovává více živin. Tento princip je základem konceptu mentálního cvičení pro regulaci hmotnosti.
Tento přístup zahrnuje zapojení osob s nadváhou do mentálně stimulujících aktivit, jako je čtení, malování, psaní, matematické výpočty nebo technické studie. Vyhraďte si každý den určitý čas na mentální výzvy, místo toho, abyste se oddávali lenosti a nadměrnému požitkářství.
Štíhlý pas je nezbytnou součástí dokonalé ženské postavy. Kvůli pracovním požadavkům však mnoho žen, které tráví roky u stolu, hromadí nadbytečný tuk kolem pasu.
Ve skutečnosti by ženy měly klást největší důraz právě na pas. Když váš pas postupně mizí, mizí s ním i vaše ženské kouzlo.
4. Masážní technika
Tato široce praktikovaná metoda zeštíhlující břicho využívá hnětací pohyby s masážním krémem, které účinně cílí na tukové zásoby.
Masáž zvyšuje teplotu pokožky, výrazně spotřebovává energii a stimuluje peristaltiku střev. To snižuje vstřebávání živin ve střevech, zlepšuje krevní oběh a podporuje vylučování přebytečných tekutin z těla.
S pupkem jako středem nakreslete přes břicho otazník. Masírujte podél této dráhy, začněte na pravé straně a pokračujte na levou, proveďte 30–50 tahů na každé straně. Opakujte jednou denně.
5. Domácí práce pro zpevnění břicha
Možná jste byla trochu líná, ale od dnešního dne se staňte pilnou „Popelkou“. Pamatujte si jeden klíčový princip: vybírejte si namáhavé úkoly místo lehkých.
Například při zametání upusťte od vysavače a použijte hadr a smeták, čímž vědomě zvýšíte svou fyzickou námahu.
Vyberte si polední teplejší teploty pro praní a žehlení, což vyvolá hojné pocení. Když dostanete hlad, připravte si propracovaný odlehčený oběd – kuchaři obvykle nejedí své vlastní výtvory, což přirozeně omezuje velikost porcí.
6. Jídlo pro hubnutí
Jídlo před hlavními jídly může výrazně snížit chuť k jídlu během hlavního jídla, čímž se sníží příjem potravy.
Ocet pro hubnutí: Konzumace 15–20 ml octa denně může přinést znatelné výsledky během jednoho měsíce.
Zimní meloun pro hubnutí: Většina obézních jedinců zadržuje přebytečnou vodu.Zimní meloun má močopudné účinky; připravte si denně polévku s odpovídajícím množstvím.
7. Plavání pro hubnutí
30 minut plavání spálí přibližně 1100 kilojoulů. I po opuštění vody zůstává metabolismus zvýšený, což urychluje spalování tuků nad normální míru.
Tato metoda je vědecky nejopodstatněnější a nesporná. Plavání nejen zpevňuje břicho, ale také formuje celou postavu.Plavání je v zimě naprosto možné – skočte do vody!
8. Metoda hubnutí pomocí hrubé soli
Hrubá sůl vyvolává pocení, vylučuje tělesné odpadní látky a přebytečné tekutiny a zároveň podporuje metabolismus pokožky. Změkčuje nečistoty, doplňuje soli a minerály a zanechává pokožku jemnou a napnutou.
Metoda jedna: Kupte si několik pytlů hrubé soli v supermarketu nebo v obchodě s potravinami.Před každou koupelí smíchejte jeden šálek hrubé soli s trochou horké vody do pasty a naneste ji na břicho.
Po 10 minutách hrubou sůl opláchněte horkou vodou. Alternativně ji před opláchnutím vmasírujte a poté pokračujte v koupeli.
Metoda dvě: Po koupeli nasypte lžíci hrubé soli do dlaní a vmasírujte ji přímo do břicha. Vyhněte se přílišnému tlaku, abyste nezpůsobili zdrsnění pokožky.
Pokud máte citlivou pokožku, nahraďte hrubou sůl jemnější „koupelovou solí“.
9. Technika chůze pro zpevnění břicha
Nejprve si osvojte „brániční dýchání“: při nádechu roztahujte břicho, při výdechu ho stahujte. Jedná se o základní cvičení pro praktikující jógu nebo zpěváky.
Stimuluje peristaltiku střev, pomáhá při vylučování odpadních látek, reguluje proudění vzduchu a zvyšuje kapacitu plic.