Скутість шиї, навіть обмеження рухів, може бути досить неприємною. Що є причиною цього? Чому виникає скутість шиї?
Шия є життєво важливою частиною тіла, яка служить мостом, що з'єднує мозок з тулубом. Однак, будучи відносно тонкою, її несуча здатність є обмеженою.Крім того, природна кривизна шийного відділу хребта обмежена. Ця анатомічна будова робить шийний відділ відносно вразливим. Тривале нахилення голови вперед порушує природну кривизну шийного відділу хребта, що призводить до напруження м'язів і спазмів. Це погіршує кровопостачання шиї, що призводить до скутості. Аналогічно, тривала робота за письмовим столом збільшує навантаження на м'язи шиї, сприяючи скутості.У разі випинання шийного диска може відбуватися здавлення шийних нервів, що проявляється не тільки скутістю, але й викликає біль, оніміння в руках, запаморочення та інші симптоми — характерні ознаки шийного спондильозу.
Декілька десятиліть тому шийний спондильоз переважно класифікували як захворювання, що вражає людей середнього та похилого віку. Однак це уявлення змінилося; зараз багато молодих фахівців страждають від нього, а рівень захворюваності щороку зростає, що робить його проблемою суспільства.Більше того, держава готується класифікувати це захворювання як професійне. Воно виникає внаслідок тривалої роботи за комп'ютером у поєднанні з недостатньою фізичною активністю. Тому шийний спондильоз вимагає серйозної уваги та активних профілактичних заходів для зменшення його поширеності. Профілактика шийного спондильозу: 1. Після тривалої роботи за комп'ютером встаньте і походите трохи.
Деякі люди настільки заглиблюються в роботу, що сидять годинами без перерви, що дуже шкідливо для здоров'я. Рекомендується вставати і рухатися принаймні раз на годину. Офісні працівники також повинні пити достатню кількість води, оскільки це вимагає відвідування туалету і дає природну можливість відійти від комп'ютера і зайнятися фізичною активністю.
2. Регулярно виконуйте вправи для шиї.
Щодня виконуйте відповідні рухи шиєю, такі як легке кивання, нахили в сторони та обертання за годинниковою стрілкою/проти годинникової стрілки. Ці вправи зміцнюють м'язи шиї, зменшуючи напругу та навантаження.
3. Дотримуйтесь правильної постави.
Уникайте нахилу шиї або плечей під час роботи за комп'ютером. Тримайте верхню частину тіла прямо, дотримуйтесь відстані не менше 50 сантиметрів між очима та екраном, а монітор розміщуйте трохи нижче рівня очей. Якщо ви відчуваєте втому, зробіть перерву, щоб порухатися.
4. При застосуванні тепла або лікувальних пластирів для зняття скутості.
Скутість шиї вказує на напруження або перенапруження м'язів. Застосовуйте теплі компреси, а при появі болю використовуйте знеболюючі пластирі для полегшення стану.
Масаж може полегшити м'язову напругу і спазми, покращуючи кровообіг. Якщо ви відчуваєте дискомфорт у шиї, розгляньте можливість масажної терапії. Однак будьте обережні під час масажу, оскільки надмірний тиск може пошкодити м'язи шиї і кровоносні судини. Зберігайте відповідний тиск, щоб ефективно зняти скутість.
6. Виберіть більш здорову подушку для сну.
Сьогодні на ринку представлено безліч ортопедичних подушок, які сприяють здоров'ю шийного відділу хребта. Рекомендується вибирати подушки відомих брендів.