Boyun tutulması, hatta hareket kısıtlılığı, oldukça rahatsız edici olabilir. Bunun nedeni nedir? Boyun tutulması neden oluşur?
Boyun, beyni gövdeye bağlayan köprü görevi gören, vücudun hayati bir parçasıdır. Ancak, nispeten ince olması nedeniyle, ağırlık taşıma kapasitesi sınırlıdır.Ayrıca, servikal omurganın doğal eğriliği sınırlıdır. Bu anatomik yapı, servikal bölgeyi nispeten savunmasız hale getirir. Uzun süreli öne eğik baş duruşu, servikal omurganın doğal eğriliğini bozar ve kas gerginliğine ve spazmlara yol açar. Bu durum boyuna kan akışını bozar ve sertliğe neden olur. Benzer şekilde, uzun süreli masa başı çalışması boyun kasları üzerindeki gerilimi artırarak sertliğe katkıda bulunur.Servikal disk çıkıntısı meydana gelirse, servikal sinirleri sıkıştırabilir ve bu da sadece sertlikle değil, aynı zamanda ağrı, ellerde uyuşma, baş dönmesi ve servikal spondilozun diğer belirtileriyle de kendini gösterir.
On yıllar önce, servikal spondiloz ağırlıklı olarak orta yaşlı ve yaşlı bireyleri etkileyen bir durum olarak sınıflandırılıyordu. Ancak bu algı değişti; artık birçok genç profesyonel bu durumdan muzdarip ve görülme sıklığı her yıl artarak toplumsal bir sorun haline geldi.Dahası, devlet bu durumu meslek hastalığı olarak sınıflandırmaya hazırlanmaktadır. Bu durum, uzun süreli masa başı çalışması ve yetersiz fiziksel aktivitenin birleşiminden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, servikal spondiloz ciddi bir dikkat gerektirir ve görülme sıklığını azaltmak için proaktif önlemler alınması gerekir. Servikal Spondilozun Önlenmesi: 1. Bilgisayarda bir süre çalıştıktan sonra ayağa kalkın ve bir süre hareket edin.
Bazı kişiler işlerine o kadar dalarlar ki saatlerce aralıksız otururlar, bu da sağlığa çok zararlıdır. Her saat en az bir kez kalkıp hareket etmek tavsiye edilir. Ofis çalışanları ayrıca yeterli miktarda su içmelidir, çünkü bu tuvalete gitmeyi gerektirir ve bilgisayardan uzaklaşıp fiziksel aktivite yapmak için doğal bir fırsat sağlar.
2. Düzenli olarak boyun egzersizleri yapın.
Hafifçe başınızı sallama, yana eğme ve saat yönünde/saat yönünün tersinde döndürme gibi uygun günlük boyun hareketleri yapın. Bu egzersizler boyun kaslarını güçlendirirken gerginliği ve gerilimi azaltır.
3. Doğru duruşu koruyun.
Ekranı izlerken boynunuzu veya omuzlarınızı eğmeyin. Üst vücudunuzu dik tutun, gözlerinizle monitör arasında en az 50 santimetre mesafe bırakın ve ekranı göz seviyesinin biraz altına yerleştirin. Yorgun hissederseniz, hareket etmek için ara verin.
4. Sertlik için ısı veya ilaçlı bantlar uygulayın.
Boyun sertliği, kas gerginliği veya zorlanmasını gösterir. Isı kompresleri uygulayın ve rahatsızlık devam ederse ağrı giderici bantlar kullanın.
Masaj, kan dolaşımını iyileştirirken kas gerginliğini ve spazmları hafifletebilir. Boyun rahatsızlığı yaşıyorsanız, masaj terapisini deneyin. Ancak, aşırı baskı boyun kaslarına ve kan damarlarına zarar verebileceğinden masaj sırasında dikkatli olun. Sertliği etkili bir şekilde gidermek için uygun basıncı koruyun.
6. Uyku için daha sağlıklı bir yastık seçin.
Günümüzde, boyun omurgası sağlığı için faydalı olan çok sayıda sağlık odaklı yastık mevcuttur. Tanınmış bir markayı tercih etmek tavsiye edilir.