Otrdelost vratu, celo omejena gibljivost, je lahko precej neprijetna. Kaj je vzrok za to? Zakaj pride do otrdelosti vratu?
Vrat je pomemben del telesa, saj služi kot most, ki povezuje možgane s trupom. Ker je relativno tanek, je njegova nosilnost omejena.Poleg tega je naravna ukrivljenost vratne hrbtenice omejena. Ta anatomija vratnega predela ga naredi relativno ranljivega. Daljše naprej nagnjeno držo glave moti naravno ukrivljenost vratne hrbtenice, kar vodi do mišične napetosti in krčev. To ovira prekrvavitev vratu, kar povzroča togost. Podobno daljše delo za pisalno mizo poveča napetost vratnih mišic, kar prispeva k togosti.Če pride do izbočenja vratnega diska, lahko stisne vratne živce, kar se ne kaže le v togosti, ampak sproži tudi bolečine, otrplost v rokah, omotico in druge simptome – značilnosti vratne spondiloze.
Pred desetletji je bila vratna spondiloza večinoma opredeljena kot bolezen, ki prizadene srednje stare in starejše osebe. Vendar se je to mnenje spremenilo; danes jo trpi veliko mladih strokovnjakov, njena pojavnost pa se vsako leto povečuje, kar jo postavlja v središče družbenega zanimanja.Poleg tega se država pripravlja, da to stanje uvrsti med poklicne bolezni. Izvira iz dolgotrajnega dela za pisalno mizo v kombinaciji z nezadostno telesno aktivnostjo. Zato je treba vratni spondilozi posvetiti resno pozornost in jo proaktivno preprečevati, da se zmanjša njena pojavnost. Preprečevanje vratne spondiloze: 1. Po daljšem delu za računalnikom vstanite in se nekaj časa gibajte.
Nekateri posamezniki so tako zatopljeni v delo, da sedijo več ur zapored, kar je zelo škodljivo za zdravje. Priporočljivo je, da vsaj enkrat na uro vstanete in se razgibate. Pisarniški delavci morajo poskrbeti tudi za zadostno količino vode, saj to zahteva obiske stranišča in ponuja naravno priložnost, da se oddaljite od računalnika in se ukvarjate s fizično aktivnostjo.
2. Redno izvajajte vaje za vrat.
Vsak dan izvajajte ustrezne gibe vratu, kot so nežno kimanje, nagibanje na stran in vrtenje v smeri urinega kazalca/proti urinemu kazalcu. Te vaje krepijo vratne mišice in hkrati zmanjšujejo napetost in obremenitev.
3. Ohranjajte pravilno držo.
Med gledanjem zaslona se izogibajte nagibanju vratu ali ramen. Zgornji del telesa držite pokončno, med očmi in monitorjem ohranjajte razdaljo vsaj 50 centimetrov, zaslon pa postavite nekoliko pod višino oči. Če se počutite utrujeni, si vzemite odmor in se razgibajte.
4. Za otrdelost uporabite toploto ali zdravilne obliže.
Otrdelost vratu kaže na napetost ali preobremenjenost mišic. Uporabite toplotne obkladke in obliže za lajšanje bolečin, če nelagodje ne mine.
Masaža lahko zmanjša mišično napetost in krče ter izboljša krvni obtok. Če čutite nelagodje v vratu, razmislite o masažni terapiji. Pri masaži pa bodite previdni, saj lahko prekomeren pritisk poškoduje vratne mišice in krvne žile. Uporabite ustrezen pritisk, da učinkovito zmanjšate otrdelost.
6. Izberite bolj zdravo blazino za spanje.
Danes je na voljo veliko vzglavnikov, ki so namenjeni zdravju in so koristni za zdravje vratne hrbtenice. Priporočljivo je izbrati ugledno blagovno znamko.