Stuhnutosť krku, dokonca aj obmedzený pohyb, môže byť dosť nepríjemná. Čo ju spôsobuje? Prečo dochádza k stuhnutosti krku?
Krk je dôležitou súčasťou tela, slúži ako most spájajúci mozog s trupom. Je však relatívne štíhly, a preto má obmedzenú nosnosť.Navyše, prirodzené zakrivenie krčnej chrbtice je obmedzené. Táto anatomická štruktúra robí krčnú oblasť relatívne zraniteľnou. Dlhodobé predklonenie hlavy narúša prirodzené zakrivenie krčnej chrbtice, čo vedie k napätiu a kŕčom svalov. To zhoršuje prekrvenie krku, čo má za následok stuhnutosť. Podobne, dlhodobá práca za stolom zvyšuje namáhanie krčných svalov, čo prispieva k stuhnutosti.Ak dôjde k výhrez krčnej platničky, môže to spôsobiť stlačenie krčných nervov, čo sa prejavuje nielen stuhnutosťou, ale aj bolesťou, znecitlivením rúk, závratmi a ďalšími príznakmi – charakteristickými znakmi krčnej spondylózy.
Pred desiatkami rokov bola krčná spondylóza prevažne klasifikovaná ako ochorenie postihujúce ľudí stredného a staršieho veku. Toto vnímanie sa však zmenilo; v súčasnosti ňou trpí mnoho mladých profesionálov a jej výskyt každoročne stúpa, čo z nej robí spoločenský problém.Štát sa navyše chystá klasifikovať toto ochorenie ako chorobu z povolania. Je spôsobené dlhodobou prácou za stolom v kombinácii s nedostatočnou fyzickou aktivitou. Cervikálna spondylóza si preto vyžaduje vážnu pozornosť a aktívnu prevenciu s cieľom znížiť jej výskyt. Prevencia cervikálnej spondylózy: 1. Po určitej dobe práce za počítačom vstaňte a chvíľu sa pohybujte.
Niektorí ľudia sú tak pohltení svojou prácou, že sedia celé hodiny bez prestávky, čo je veľmi škodlivé pre zdravie. Odporúča sa vstávať a pohybovať sa aspoň raz za hodinu. Zamestnanci kancelárií by mali tiež dbať na dostatočný príjem tekutín, pretože to vyžaduje návštevy toalety a poskytuje prirodzenú príležitosť vzdialiť sa od počítača a venovať sa fyzickej aktivite.
2. Pravidelne cvičte krk.
Každý deň vykonávajte vhodné pohyby krku, ako je jemné kývanie hlavou, nakláňanie do strán a otáčanie v smere hodinových ručičiek/proti smeru hodinových ručičiek. Tieto cvičenia posilňujú krčné svaly a zároveň znižujú napätie a namáhanie.
3. Udržujte správne držanie tela.
Pri pohľade na obrazovku sa vyvarujte nakláňania krku alebo ramien. Hornú časť tela držte vzpriamenú, zachovajte vzdialenosť najmenej 50 centimetrov medzi očami a monitorom a umiestnite obrazovku mierne pod úroveň očí. Ak sa cítite unavení, urobte si prestávku a pohybujte sa.
4. Na stuhnutosť použite teplo alebo liečivé náplasti.
Stuhnutosť krku naznačuje napätie alebo namáhanie svalov. Použite tepelné obklady a ak nepohodlie pretrváva, použite náplasti na zmiernenie bolesti.
Masáž môže zmierniť napätie a kŕče svalov a zároveň zlepšiť krvný obeh. Ak pociťujete nepohodlie v krku, zvážte masážnu terapiu. Pri masáži však buďte opatrní, pretože nadmerný tlak môže poškodiť krčné svaly a krvné cievy. Udržujte primeraný tlak, aby ste účinne zmiernili stuhnutosť.
6. Vyberte si zdravší vankúš na spanie.
V súčasnosti je k dispozícii množstvo vankúšov zameraných na zdravie, ktoré sú prospešné pre zdravie krčnej chrbtice. Odporúča sa zvoliť si renomovanú značku.