Een stijve nek, of zelfs beperkte bewegingsvrijheid, kan behoorlijk oncomfortabel zijn. Wat veroorzaakt dit? Waarom treedt een stijve nek op?
De nek is een essentieel onderdeel van het lichaam en fungeert als brug tussen de hersenen en de romp. Omdat de nek echter relatief slank is, is het draagvermogen beperkt.Bovendien is de natuurlijke kromming van de cervicale wervelkolom beperkt. Deze anatomische structuur maakt de cervicale regio relatief kwetsbaar. Een langdurige voorovergebogen houding van het hoofd verstoort de natuurlijke kromming van de cervicale wervelkolom, wat leidt tot spierspanning en spasmen. Dit belemmert de bloedtoevoer naar de nek, wat resulteert in stijfheid. Ook langdurig bureauwerk verhoogt de belasting van de nekspieren, wat bijdraagt aan stijfheid.Als er een uitstulping van de cervicale tussenwervelschijf optreedt, kan dit de cervicale zenuwen samendrukken, wat zich niet alleen uit in stijfheid, maar ook in pijn, gevoelloosheid in de handen, duizeligheid en andere symptomen – kenmerken van cervicale spondylose.
Tientallen jaren geleden werd cervicale spondylose voornamelijk geclassificeerd als een aandoening die vooral voorkwam bij mensen van middelbare leeftijd en ouderen. Deze perceptie is echter veranderd; veel jonge professionals hebben er nu last van en het aantal gevallen neemt jaarlijks toe, waardoor het een maatschappelijk probleem is geworden.Bovendien bereidt de overheid zich voor om deze aandoening als beroepsziekte te classificeren. De oorzaak ligt in langdurig bureauwerk in combinatie met onvoldoende lichaamsbeweging. Cervicale spondylose verdient dan ook serieuze aandacht en er zijn proactieve preventieve maatregelen nodig om de incidentie ervan te verminderen. Preventie van cervicale spondylose: 1. Sta na een tijdje achter de computer op en beweeg even.
Sommige mensen raken zo in hun werk verdiept dat ze urenlang achter elkaar zitten, wat zeer schadelijk is voor de gezondheid. Het is raadzaam om minstens één keer per uur op te staan en te bewegen. Kantoormedewerkers moeten er ook voor zorgen dat ze voldoende water drinken, omdat ze dan naar het toilet moeten en zo een natuurlijke gelegenheid hebben om even weg te gaan van de computer en wat te bewegen.
2. Doe regelmatig nekoefeningen.
Doe dagelijks passende nekbewegingen, zoals zachtjes knikken, heen en weer kantelen en met de klok mee/tegen de klok in draaien. Deze oefeningen versterken de nekspieren en verminderen spanning en belasting.
3. Zorg voor een juiste houding.
Vermijd het kantelen van uw nek of schouders terwijl u naar het scherm kijkt. Houd uw bovenlichaam rechtop, houd een afstand van minstens 50 centimeter tussen uw ogen en de monitor en plaats het scherm iets onder ooghoogte. Als u zich vermoeid voelt, neem dan een pauze om even te bewegen.
4. Gebruik warmte of medicinale pleisters bij stijfheid.
Een stijve nek duidt op spierspanning of -belasting. Gebruik warmtekompressen en, als er pijn optreedt, pijnstillende pleisters voor verlichting.
Massage kan spierspanning en spasmen verlichten en tegelijkertijd de bloedcirculatie verbeteren. Overweeg massage als u last heeft van nekklachten. Wees echter voorzichtig tijdens het masseren, want te veel druk kan de nekspieren en bloedvaten beschadigen. Oefen de juiste druk uit om stijfheid effectief te verlichten.
6. Kies een gezonder kussen om op te slapen.
Er zijn tegenwoordig tal van gezondheidsgerichte kussens verkrijgbaar, die allemaal goed zijn voor de gezondheid van de cervicale wervelkolom. Het is raadzaam om voor een gerenommeerd merk te kiezen.