Kakla stīvums, pat ierobežota kustība, var būt diezgan nepatīkama. Kas to izraisa? Kāpēc rodas kakla stīvums?
Kakls ir ļoti svarīga ķermeņa daļa, kas kalpo kā tilts, savienojot smadzenes ar ķermeni. Tomēr, tā kā kakls ir salīdzinoši plāns, tā svara izturēšanas spēja ir ierobežota.Turklāt kakla skriemeļu dabiskā izliekuma amplitūda ir ierobežota. Šī anatomiskā uzbūve padara kakla zonu salīdzinoši neaizsargātu. Ilgstoša galvas noliekšana uz priekšu traucē kakla skriemeļu dabisko izliekumu, izraisot muskuļu sasprindzinājumu un spazmas. Tas pasliktina asins pieplūdi kaklam, izraisot stīvumu. Tāpat ilgstošs darbs pie rakstāmgalda palielina kakla muskuļu sasprindzinājumu, veicinot stīvumu.Ja rodas kakla diska izvirzījums, tas var saspiest kakla nervus, izraisot ne tikai stīvumu, bet arī sāpes, roku tirpšanu, reiboni un citus simptomus, kas ir kakla spondilozes pazīmes.
Pirms vairākiem gadu desmitiem kakla spondiloze galvenokārt tika klasificēta kā slimība, kas skar vidēja vecuma un vecākus cilvēkus. Tomēr šis uzskats vairs nav precīzs. Daudzi jauni biroja darbinieki tagad saslimst ar kakla spondilozi, un saslimstības rādītāji ik gadu palielinās, padarot to par sabiedrības problēmu.Turklāt valsts gatavojas klasificēt šo slimību kā arodslimību. Tās cēlonis ir ilgstošs darbs pie rakstāmgalda apvienojumā ar nepietiekamu fizisko aktivitāti. Tāpēc kakla skriemeļu spondilozes problēmai ir jāpievērš nopietna uzmanība, un ir nepieciešama proaktīva profilakse, lai samazinātu tās sastopamību. Kakla skriemeļu spondilozes profilakse: 1. Pēc ilgstošas darba pie datora piecelieties un kādu laiku pastaigājieties.
Daži cilvēki tik ļoti iedziļinās darbā, ka sēž stundām ilgi, kas ir ļoti kaitīgi veselībai. Ieteicams vismaz reizi stundā piecelties un pastaigāties. Biroja darbiniekiem jānodrošina arī pietiekams ūdens daudzums, jo tas liek apmeklēt tualeti un sniedz dabisku iespēju attālināties no datora un nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.
2. Regulāri veiciet kakla vingrinājumus.
Katru dienu veiciet atbilstošus kakla kustības, piemēram, vieglas kakla relaksācijas vingrinājumus. Tie ietver galvas pamāšanu uz priekšu un atpakaļ, vieglu galvas pagriešanu uz sāniem un galvas pagriešanu pulksteņrādītāja virzienā vai pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Šīs kustības palīdz stiprināt kakla muskuļus, vienlaikus samazinot spriedzi un sasprindzinājumu.
3. Uzturiet pareizu stāju.
Skatoties ekrānā, izvairieties no kakla vai plecu sasliekšanas. Turiet augšdaļu taisni, saglabājiet vismaz 50 centimetru attālumu starp acīm un monitoru, un novietojiet ekrānu nedaudz zemāk par acu līmeni. Ja jūtaties noguris, izdariet pauzi, lai izkustētos.
4. Lietojiet siltumu vai zāles plāksterus, ja jūtat stīvumu.
Kakla stīvums liecina par muskuļu spriedzi vai sasprindzinājumu. Lietojiet siltuma kompreses, un, ja rodas sāpes, lietojiet pretsāpju plāksterus, lai atvieglotu sāpes.
Masāža var mazināt muskuļu spriedzi un spazmas, vienlaikus uzlabojot asinsriti. Ja jūtat diskomfortu kaklā, apsveriet masāžas terapiju. Tomēr masāžas laikā esiet uzmanīgi, jo pārāk spēcīgs spiediens var bojāt kakla muskuļus un asinsvadus. Uzturiet atbilstošu spiedienu, lai efektīvi mazinātu stīvumu.
6. Izvēlieties veselīgāku spilvenu gulēšanai.
Šodien ir pieejami daudzi veselībai paredzēti spilveni, kas visi ir labvēlīgi kakla skriemeļu veselībai. Ieteicams izvēlēties uzticamu zīmolu.